Yardımınıza ihtiyacım var supplement kombinasyon

Merhaba arkadaşlar
Supplement kombinasyonu hakkında yardımınıza ihtiyacım var
Şuanda optimum whey spor sonrası
Xtend bcaa spor esnasında
Amina 6000 spoe öncesi ve sonrası alıyorum
Elimde optimum creatine de var Ama kullanmıyorum 77 kiloyum boyum 1.79 2-3 aydır bu kilodayom kilo alamıyorum weight gainer kullanmak istiyorum weider mass 4000 istiyorum aslında ama fiyat yüzünden hardline pro gainerada yönelebilirim şimdi bu kullandıklarıma ek gainer bide glutamin almayı planlıyorum elimde olan creatinide kullanmak istiyorım nasıl kullanabilirim bu hepsini gainer alıp kullanmaya başlarsam protein tozunu bırakmalımıyım ? Bide bu hepsini creatine glutamin spordan önce ve sonra nasıl kullanmalıyım gainer alırsam creatine ve glutamine gerek varmı birde bu kombinasyona kışın mı yoksa şimdiden başlayayım mı ?
Fikirlerinizi bekliyorum
Şimdiden teşekkürler

 

1.si neden glutamin alacaksın
2.si neden amino asit ve bcaa kullanıyorsun
3.sü kilo alamaman konusunda internette bir araştırma yaptın mı da gainer alacaksın
Maalesef şuan gereksiz para harcıyosun glutamine veya amino aside ihtiyacın yok beslenmeni yoluna koyduğunda bcaa ve gainerada ihtiyacın yok. Kilo almanın basit bir matematiği vardır günlük kalori ihtiyacını oğrenirsin ve onun uzerine çıkarsın bu kadar basittir . Internetten bunu öğren ve bi süre kalori ihtiyacının 500 kalori üstune çıkmaya çalış çikamiyosan eğer gainer al eğer çıkmakta sorun yasamiyosan kesinlikle gainer tavsiye etmem.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabahları kahvaltıda yulaf protein tozu karısıtrıp yiyorum spordan sonra 300 gram tavuk göğsü yanında makarna yada pilav yiyorum akşam üzeri 7 gibi 200 gram daha tavuk yiyorum sence iyimi daha biieyler eklememe gerek varmı bide günlük kalorimi nasıl hesaplayıp ona göre üstüne cıkıcam

 

valla kardeşim 3 öğün böyle besleniyorsan kilo alamazsın 6 öğün yemeye bak.

 

Google a gunluk kalori ihtiyaci yazarsan birsuru site cikacaktir istedigine gir ordan bak. Beslenmen çok az ve dengesiz karbonhidratı arttır özellikle fıstık fındık falan ye . Günde 150 gr protein alman yeterli olacaktır fazlasına ihtiyacın yok.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dediginiz gibi yapıyorum yanlarına ekmek makarna biiey ekliyorum ama yinede kalori
İstenilen seviyeye gelmiyor sizden ricam kendi beslenme profeamlarınızı yazabilirmisimiz

 

Ikimizin kalori ihtiyacı farklıdır programı yazsamda senin alıp uygulaman yanlış olacaktir . Kaloriyi tamamlamak için zeytinyağı içebilirsin kuruyemişlerdede yüksek kalori vardır bunları tüketerek kaloriyi tamamlayabilirsin.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi