Yapacağım Kombinasyon ve Eksikler?

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve RaJeV tarafından 30 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Baya yoğun bir antreman programına gireceğim yakın bir zaman sonra. Aslında supplement kullanıyorum ama yeni bir şeyler eklemek istiyorum BCAA gibi. Eksiklerim var mı merak ediyorum?
    Boy 1.73 Kilo: 68

    Sabah: 1g Kalsiyum ve D3 vitamini +1 ölçek 30g Optimum Whey
    Antreman Öncesi 500 mg C vitamini ve Multipower L-carnitine
    Antreman Sırasında Scivation Xtend BCAA + Glutamine 10-15g
    Antreman Sonrası 500mg C vitamini B kompleks 30g Whey 15-20g Dekstroz 5g Creatine (Optimum Powder)
    Yatmadan önce: 50mg Çinko 365mg Magnezyum ve B kompleks

    Şimdi yukarıdaki kombinasyonda eksikler var mıdır?
    Multivitamin almama gerek var mı sizce?
    Aslında Omega 3 almak istiyorum ama hem uygun fiyata hem de kaliteli bi marka bulamadım. Omega 3 alayım mı ki ?dumbelllls

    Yorum yazan arkadaşlara teşekkürer
     
    Son düzenleme: 30 Ocak 2012
    mJw bunu beğendi.
  2. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    GLutamini ant. sonrası çekmen daha mantıklı , 10-15 gr da değil 5 gr alsan yeterli olur...

    Multivitamin veya omega 3 kullanman daha doğru ..

    Diğer tercihler bence mantıklı ...
     
    mJw bunu beğendi.
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Sanırım yazdığım biraz yanlış olmuş :)

    Glutamine ve bcaa aynı ürün içeriği yani 10 gram karışımda sanırım 7 g Bcaa Var 3 g Glutamine var. 15 g alınca 10g BCAA 5 g Glutamine oluyor. O yüzden ayıramadığım için antreman sonunda kullanamıyorum. thums:
     
  4. Xærø
    Offline

    Xærø Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2005
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    yeşil çay ekstresi kullanmanı tavsiye ederim
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Aç karna spordan sonra 1 bardak yeşil çay içiyorum thums:
     
  6. Murat Cenk
    Offline

    Murat Cenk Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2010
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Çok sıkı çalışıyorsun rajev tebrik ederim forumda konularını goruyorum :)
    Antremandan 20 dk önce 1 bardak kahveyi öneririm
    Yeşil çayıda spordan sonra değilde akşam yatmadan once içerim yerinde olsam :)
     
  7. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Ooo bu konu çok eskidi yahu :)
    Antremandan 20dk önce içemiyorum pek. 5 dk önce falan spor salonun sıcak suyundan faydalanıp sanırım 2-3 bardaklık kahve içiyorum c vitamini ile birlikte.

    Yeşil çayıda CLA ile birlikte üç ana öğünden 15dk önce içiyorum. CLA'nın etkisini artırıyor
     
    Son düzenleme: 2 Haziran 2012
  8. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    İstersen ecdysterone ekleyebilirsin. Ve yatmadan önce casein bazlı bir protein tozu da olabilir. Onun dışında bence güzel bir program çıkarmışsın
     
    mJw bunu beğendi.
  9. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    ecdysterone protein sentezini arttıran arkadaş dimi
    Türkiye'de genrise spinat extract harici yok bu ürü diye biliyorum
     
  10. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    ecdysterone nerden bulabilirim. Daha doğrusu ne diye satılıyor. Bilindik markaların var mı? Türkiye dışında satılıyorsa da farketmez.

    Madem konu güncellendi şu an ki kombinasyonum:
    Sabah:1 adet Optimen
    3 ana öğünden önce MRM 1250 mg CLA ve Yeşil çay
    Antreamandan 45dk önce 1 ölçek Iso sensation 93
    Antremandan 35dk önce Con-crete Creatine
    Antremandan 10dk önce L-carnitine ve Kahve + 500mg Cvitamini
    Antreman sırasında Xtend Scivation
    Antreman sonrası 1 ölçek Iso 93 ve dekstroz
    Yatmadan önce Çinko Magnezyum ZMA hyper_
     
  11. Ahmt9
    Offline

    Ahmt9 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bende merak ediyorum bunu

    kombinasyona gelince guzel gibi duruyor ama sonuclar kullandıkça belli olur.

    bide difine oluyorsun sanırım creatine neden ?
     
  12. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Neden olmasın ki?
     
  13. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    aynen
    definasyon döneminde creatin kullanımı kesilmemeli zaten,bu konu hakkında profesyonellerden tavsiye olarak okudum daha önce
     
  14. Ahmt9
    Offline

    Ahmt9 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    su tuttugunu için biraz daha bulk goruntu veriyor

    hani çatır çatır derler ya kupkuru butun hatlar sonuna kadar belli olur onu etkiliyor

    profesyonellerin kas kutlesi zaten buyuk adam o kas kutlesini kreatin kullansada gosterir kullanmasada .
     
  15. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Creatinin su tuttuğunu düşünmüyorum
     
  16. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Magnesium (As Magnesium Oxide, Aspartate) 100mg 25%
    Zinc (As Zinc Citrate) 30mg 200%
    Vitamin B6 (As Pyridoxine Hydrochloride) 50mg 2,500%

    RaJeV bişey sormak istiyorum optimen içinde zaten çinko magnezyum ve b6 yok mu acaba niye zma ekstradan kullanıyorsun? Ona göre almam gerekicek :)
     
    mJw bunu beğendi.
  17. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bahsettiklerin ZMA olarak geçiyor. Gece vucüt recovery yapsın diye kullanıyorum.
    Optimende ise genel vitaminler. Onu da güne başlarken kullanıyorum :)
     
  18. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    Anladım teşekkür ederim. son olarakta dekstroz'u nasıl alıyorsun tablet olarak mı?eğer o şekildeyse marka verebilir misin? Dekstroz alcaz diye üzüm suyu içmekten sıkıldım
     
  19. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    2kglık toz şeklinde aldım. Markasını bilmiyorum. Ham maddeler.com de var
     
    mJw ve HUMOR bunu beğendi.
  20. Muscleguy
    Offline

    Muscleguy Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    216
    Ödül Puanları:
    53
    Fiyatlar nasıl peki Rajev ne kadara denk geliyor ortalama ?
     

Sayfayı Paylaş