yanların oturması ne kadar zaman alır

merhabalar, küçük bir sorum olacak yardım ederseniz sevinirim. karın kası yapmak için düzenli bir antrenmana başladım, normalde zaten spor yapıyorum yoğun olarak evde ancak tamamen karın bölgesine odaklandım ve hamur işi, tuz, şeker kullanmıyorum uzun süredir. 2 haftadır düzenli olarak iftardan 2 saat sonra bütün mekik hareketlerini yapıyorum yaklaşık 200'e yakın çekiyorum diyebilirim. birazcık karın yanları var bende ve bunların yok olması için ek olarak koşu gerektiğini okumuştum bir yerden, 2 haftadır mekik antrenmanını sürekli yapıyorum, yememe dikkat ediyorum ve mekiğin ardından 30 dakika deparlı koşuyorum, rahat 2,5 km yani. pekala bunları ne kadar süreyle yaparsam ciddi anlamda etkisini görür ve sıkılaşırım acaba? cevaplar için şimdiden teşekkür ederim, iyi çalışmalar.