yalovalı-Beslenme Günlüğü

Herkese selamlar.
182 boy. 71 kilo civarındayım. yağ oranı %13.
Supplement kullanmıyorum. En azından şimdilik.
Bir beslenme programı hazırladım ama ciddi şekilde tavsiyelere ihtiyacım var.
Önce beslenme programını vereyim.

Kahvaltı:
1 bardak(200ml) Meyve Suyu 100cal/12gr KH
2 haşlanmış yumurta 147cal/12gr Protein/10 gram yağ
100gr lor peyniri 110cal/19gr protein/2gr yağ/3gr KH
1 dilim ekmek 90cal/4gr protein/17 gr KH
Kahvaltı toplam:447cal/32gr karbonhidrat/34gr protein/12gr yağ

Ara öğün:
Kahve
1 Muz- 108kal/2 gr protein/27gr KH
Ara öğün toplam:120 cal/27gr karbonhidrat/2gr protein

Öğle Yemeği------

Eve Gelince:
1 Muz-110kal/2gr protein/27gr KH

Antremandan önce:
100gr makarna- 400kal/14gr protein/75gr KH/10gr yağ
50 Gr Yulaf- 162cal/6 gr protein/1 gr yağ/35gr KH
Antremandan önce toplam: 562kal/20gr protein/110gr KH/11gr yağ

Antremandan Sonra:
250gr Izgara Tava(Yerini Balık da alabilir.) 315kal/50gr protein/12gr yağ
Salata

Yatmadan önce:
Süt/Yoğurt 150 kal/7gr protein/7gr yağ/9 gr KH

Genel toplam: 1787 kal/255gr KH/120gr protein/46gr yağ + ÖĞLE YEMEĞİ

Öğle yemeğini boş gören arkadaşlar için açıklama yapayım. Öğle yemeğini okulda yiyorum ve haliyle ne çıktığını bilemiyorum.
Ayrıca amacım 75-76 kilo civarına %8-9 yağ oranıyla ulaşabilmek.
Programı kendimce eleştirince şunları görüyorum.
1) 1787 kalori+öğle yemeği 17 yaşında biri için yeterli değil gibime geliyor. Örneğin protein miktarı yerinde gibi geldi. Ama kalori hiç hoşuma gitmedi.
2)Antremandan sonra yediğim salataya zeytinyağı eklemeli miyim ?
3)Yatmadan önceki öğün yeterli mi?
4)Sabah kahvaltıdaki meyve suyu hazır alınan meyve sularından. Tercihen şeftali. Hazır alınan meyve suyu mantıklı mı?
Not: Henüz bu programı uygulamaya geçmedim.
Şimdiden teşekkürler.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi