Yag yakma programi

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve whatismatrix tarafından 3 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. whatismatrix
    Offline

    whatismatrix Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar selamlar ,

    1 ay sonra yag orani ve olcu aldktan sonra ara da bir basamak olarak yag yakimina girmek istiyorum bunun icin lipo6x veya lipo6 black henuz karar veremedim alip (7 keto lu urunlerde var sanirim kullanan larin tecrubelerinden yararlanmak isterim ) duzenli sekilde kardiyo ve agirlik antremanina devam edecegim

    Bu sureci kafamda soyle belirledim ,

    Kardiyo Gunleri : 15 dk kosu
    15 dk bisiklet
    15x4 Mekik
    60x4 Side Bend hareketi

    Agirlik antremani gunleri : Her gun bir bolge ve 2 hareket 8x4 seklinde ...

    Simdi bunlara ek olarak kac gun kardiyo kac gun agirlik antremani yapmaliyim ,kardiyo ve agirlik antremanina ek olarak onerebileceginiz harekwt var mi ?

    Ayrica gunluk su ve protein miktarinida arttirip kas kaybini en az seviyede tutmak istiyorum bunun icin 50 dk antremanda her 10 dakikadan sonra yada her set sonrasi bir amino da almayi dusunuyorum


    tesekurler
     
  2. whatismatrix
    Offline

    whatismatrix Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    1 kisinin bile bir fikri , tavsiyesi yok mu acaba ?
     
  3. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Hergun 2 bolge seklınde 3 gun calısıp 1 gun kardıyo ve 1 gun dınlenme olarak ayarlayabılırsın bence..
     
    joker23 bunu beğendi.
  4. splash19
    Offline

    splash19 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar bende yağ yakımına girdim 3 aydır ama fazla bi yağ yakamadım karnım düzleşti komple isterseniz ssde koyabilirim...ama tıkandı vücudum sanki dahada yağ yakmıyo yememe çok dikkat ediyorum 3 aydır full diyetteyim...arada bi sadece kaçamaklarım oldu lipo 6x kullanıyorum 240 kapsüllükten aldım baya etki gördüm aslında kollarımdaki yağlar gözler görülür şekilde gitti koluma yapıştı deri bilekten üstü ama pazu kısmında dahada var...salondaki hocamız biraz dandik çakmıyo fazla bana ne gibi hareket önerirsiniz...
    hergün agırlık antrenmanından önce yaptıklarım
    kahvaltıdan yarım saat önce 2 lipo alıyorum
    antrenmana gitmeden öncede 2 lipo alıyorum
    15 dkka tempolu koşu
    mekik 400
    yanlara eğilme 400
    sopa çevirme 600
    agırlık olarak fazla diilim 78den 73e düştüm ama yağ var vücutta bunu yakamıyorum ne yaptıysam sindirim sistemini hızlı tutmak için nescafe çok içiyorum şu aralar sade şekersiz...sert bu aradaw vücutta bi deger varmış o değer düşük oldumu yağ yakımını engelliyomuş... bilgisi olan varmı acaba...
     
  5. eternalsun
    Offline

    eternalsun Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    @Splah19 bende 95 kilodan 88 kiloya dustum boyum 190 daha fazla eritmek istiyorum haftanin 6 gunu sporda sirf fitness yapiyorum yedigimi ictigimi her hafta not ediyorum ine ine inanmayacaksın 87 ye inebildim benim programim su sekilde

    4 Dk airwalk hizli tempo level 8 (yakilan kalori 150)
    5 Dk yuruyus rampa 10 hiz 6 (yakilan kalori 50)
    3.30 Dk airwalk hizli tempo level 8 (yakilan kalori 120)
    5 Dk yuruyus rampa 10 hiz 6 (yakilan kalori 50)
    3 Dk airwalk hizli tempo level 8 (yakilan kalori 100)
    5 Dk yuruyus rampa 10 hiz 6 (yakilan kalori 50)
    3 Dk airwalk hizli tempo level 8 (yakilan kalori 100)

    Bunlari Super Set yapiyorum

    Ust Karin 4x50
    Side Bend 1x250
    Twist 1x250
    Leg Curl 4x15
    İc Bacak 1x100
    Dış Bacak 1x100

    Sabah kahvalti ve Oglen yemegi yok Aksam maksimum 19:00 da salata ya da tahil urunleri cok nadir kepek makarna bazi gunlerde karbonhidrat ihtiyaci dolayisiyla olayim bu ama tikandim resmen a32
     
  6. whatismatrix
    Offline

    whatismatrix Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar gunluk protein aliminiz nasil ? programa baslamadan once vucut yag oranlarinizi olcturmusmuydunuz ? yag ve kas kaybi oranlari nelerdir acaba ?
     
  7. splash19
    Offline

    splash19 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    günlük protein alımım benim sabah 5 akşam 5 adet yumurta beyazıyla takviye ediyorum bi kasede yogurt okadar... yağ oranımıda hiç ölçtürmedim...yağ kaybına baya bi uğradım ama kas yönünde hacim kazandım..weightlifter
     
  8. eternalsun
    Offline

    eternalsun Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    @whatismatrix benim protein olayim yesil mercimek simdilik o kadar ama bu bilincli bir olay cunku ben hacim kaybida istedim kaslarimin incelmesi icin kollarim soguk 41cm iken 39cm'e düstü kas kaybim var yani yag oranimi olcturmedim bende bilmiyorum malesef..
     
  9. whatismatrix
    Offline

    whatismatrix Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0

    walla olcu kazanmissan super genelde definasyon yag yakma doneminde zordur hacim kazanmak ,proteini yukselterek minimum kas kaybiyla kapatmaya calisirlar , tebrikler
     
  10. whatismatrix
    Offline

    whatismatrix Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar 1 kac gune kadar baslayacagim black kombinasyonunda gercekten yag atmak (kas ve su degil) icin tavsiyeleriniz var mi ?


    Mesela su atarak kilo vermeyi engellemek icin gunde 2 lt su ic , kas kaybetmemek icin proteini su sekilde al yada gunde 6 ogun ye vs vs gibi herkese faydasi dokunabilecek tavsiyeler ...

    tesekkurler
     
  11. kzmks
    Offline

    kzmks Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mrbb arkadslarr bende yag sorunu var bı kac kısıye sordum kardıyo yap dedıler ama benım bu konu hakkıunda hıc bı bılgım yok ben kardıyo ne zaman nasıl ne kadar haftada kac gun tabıkı aynı zamanda bb yapıyorum ve kardıyodan sonra mekık cekmek daha hızlı sonu verırmı ve mekık cekerken agılrık alıyım mı eger kaddrıyo hhakkında bılgısı olan bılgı verebılrmı tesekulrerr
     
  12. Valerio
    Offline

    Valerio Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2006
    Mesajlar:
    383
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    aramayı kullanırsan sonuc alırsın
     
  13. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11369.html
     
  14. mert671
    Offline

    mert671 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    0
    Kardiyo programına imkanın varsa merdiven inip çıkmayıda ekle gerçekten çok faydasını görürsn..
     
  15. kzmks
    Offline

    kzmks Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mrb arkadslar ben 1 bucuk yııldıır body yapıyorum ben o kadar kaslıı yada sııs bıı vucut ııstemııyorum gercıı ısetgdıım vucudu yaptıım sayıılıırr ama bu belıım benıı delııtııryoo ben nıısan ayıında best model of tujkeye katıılcam boyum 186 kıılom 79 ya suana kadar hııc bıı sekıılde proteıın amıısosııt tarzıı sey kullamadıım sureklıı dııyet yapııyorum kıı zaten ııyle abur c7ubur tarzıı seylerıı sevmemde yememde gelıır yemegıımıı evıımde yaparıım ama dedıım ya bu belıım benıı delııtıırııyo belıımdekıı yagıı yakamadıım ne yapsam nafııle aerorbıık yapııyorum kucagııma 20 kıılo alııp mekıık cekııyorum ama sabah kalkııyom yııne aynıı suan aslıında sforuma ben yag yakııcıı ııcıın bıılgıı almak ııcıın gıırdıım bu yag yakııcıınıın zararıı nedıır yada varmııdıır ve ben bu ne zaman larıı kullanmam gerekııyo haftada bes gun spor yapııyorum pazartesıı salıı carsamba calıısma persembe dıınlenme cuma cumartesıı calıısma pazar dıınlenme cadrııyo yap dedııler ya cardııyo yapııyorum butun yaptgıım kas ucuyo gııdııyıo zayııflııyorum ama heryerden yazııflııyorum ben hocalarııma sormak ııstııyorum dedııgıım gııbıı hocam yag yakııcıılarıın zararıı varmııdıır hangıı yag yakııcıı daha saglııklııdıır ve yag yakııcıılarıı ne zaman kullanmaylııyıım gercekten yardııma ıhtııcayıım var eger yardıım etmek ııstersenıız ama gercekten kzmkskzmks@hotmail.com eklersenıız sevıınııyorum hocalarıım ordan daha ayrıımtlıı konusalıım yanıı ben nerde hata yapııyorum ? eger bu ıısıı cozen varsa :):) cııdden yardııjm etsıınn herkeze tesekkurler he bııde spor hayattıırr ;) hangıısıı olursa olsun kesıın bıı spor yapıılmalıı bence :)
     
  16. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Best model of Turkey yarısmasına katılacaksında daha türkçeyi düzgün kullanmıyorsun nasıl olacak bu is?..kafa_
    Tujkey ne yani?..kafa_
     
  17. super_hornet
    Offline

    super_hornet Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    görüntü var ses yok dedikleri bu olsa gerek : ))
     
  18. kzmks
    Offline

    kzmks Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0



    hehe ama arıkadsım kacırıdgın bısey varr yarısmaya guzel yazı sınavıyla almıyolarr:):) bunu napcazzz ?
     
  19. kzmks
    Offline

    kzmks Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cvp




    hehe arkadsım sen goruntuyu gormedın ama var dıyosunn :) he bıde kulagını acarsan sesımı duyman yakın ;) kolay gelsın her zaman :):):)
     
  20. sofa
    Offline

    sofa Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2009
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38

Sayfayı Paylaş