1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

yaş 24 8 ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Andr0 tarafından 14 Haziran 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    yaş : 24 kilo : 75 boy: 1.85
    omuz :124 göğüs: 101 kol: 38 bel: 82

    görüş ve önerilerinizi bekliyorum ...
    birde geçen yazdan bir fotoğraf koydum daha iyi değerlendirebilmeniz için
    IMG_0160.jpg

    IMG_0164.jpg

    IMG_0176.jpg

    Myth030.jpg

    1.jpg
     
  2. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    bence en iyi sırt diger bölgeler özellikle gögüs 8 aya göre az gibi nasıl çalışıyorsun ki ondan bahsetsene biraz
     
  3. sasesu
    Offline

    sasesu Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bencede sırt bölgesi iyi ama göğüs biras yetersiz kalmış gibi.. nası çalışıyosun göğüsü?
     
  4. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs en büyük problemim ne yarsam yapıyım büyümüyor.

    göğüs
    Bench press 12 10 8 6
    Üst göğüs press 12 10 8 6
    Bench açış 4 * 8
    dips 2 * 10

    Hocamla ne denersek deneyelim bir türlü sonuç alamıyoruz.
    Bilipde denemediğim bi ters pramit kaldı.

    Göğüs güçleniyor fakat ölçüde bir artış yok 20 basarkende aynı göğüs ölçüsü vardı 80 basarkende aynı bu nasıl bir iştir benim aklım ermiyor. Yanlış çalışıyorum desem okadar özenle ve bıkmadan çalışıyorumki göğüse 1 cm bile artmıyor.
     
  5. sasesu
    Offline

    sasesu Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    supplement falan kullanıyo gerçi bu soru saçma yediğne dikkat ettiğin belli ama
     
  6. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    çok fazla dikkat ettiğim söylenemez daha çok dikkat etmeye çalışıyorum diyelim :)
     
  7. kdmstr
    Offline

    kdmstr Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Valla bende göğüs konusunda takıntılıyım o yüzden göğüs gününde göğsümü tamamen yormadan durmuyorum, benh pressi yarım kaldırış yapmaya başladım daha çok yük bindiğini hissediyorum göğsüme, dips hariç bütün göğüs hareketlerini yapıyorum hemen hemen, incline decline flat bench, fly, kapalı bench, dumbell pullover, crossover pulley combo. bide göğüs gününde serbest ağırlık kullanıyorum tek kullandığım makina crossover pulley combo. Eski çalışmalarımda göğsümden çok arka kolumun daha çok yorulduğunu farkederdim şimdi dediğim gibi göğüsümü iyice yormadan durmuyorum. Özellikle yarım bench çok faydalı oldu bana dene istersen bi. İyi çalışmalar
     
  8. YesiLZeytin
    Offline

    YesiLZeytin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    53
    Göğüs için hareketleri yarıya kadar yapmayı deneyin, antremandan sonra göğüste hissedilen ağrıda muazzam fark oluyor, ilk defa göğüs çalıştırmış gibi hissediyorsunuz kendinizi.
     
  9. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yarım bench i hiç denemedim bu ay piramit değilde 4 *8 deniycem 3 set sabit ağırlık son set biraz daha ağır. Bundanda bi fayda göremezsem yarım bench deniycem. Ama inanın artık içimden göğüs çalışmak gelmiyor
     
  10. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    4 5 6 tekrarlara in öyle dene çok ağır girmeye bak çok zorla yemege zaten özen gösteriyorum diyosan farklı yöntemler deniyeceksin öylede olmuyorsa genetigin böyledir bundan sonra yılmadan calısıcan elden gelen bişey yok.
     
  11. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0

    ağır denedim fayda etmedi 80 giriyodum bu göğüse göre o ağırlık çok fazla zaten bana göre.

    hatta 100 kg girip kaldırırken arkadaşla beraber indirirken bana bırakıyodu gerilimi alıyım diye ama oda fayda etmedi
     
  12. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    yarım bench dediginiz nasıl oluyor
     
  13. YesiLZeytin
    Offline

    YesiLZeytin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    53
    Barı veya dumble ları tepe noktasına kadar değil de yarıya kadar kaldırmak. Amaç tricepsleri yormadan göğüsü çalıştırmak.
     
  14. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs hareketleri ile ilgili olarak profesyonel vg. cilerin röportajlarını çok okumuştum.
    özellikle de göğüs bölgesinden şikayetçi olanlarınkini, hepsi zamanla kendine göre bir yöntem bulup öyle çalışmışlar. deneme yanılma yolu ile kendileri için en uygun antrenman şeklini bulmuşlar...
    kimisi çok ağır girmiş tekrar sayılarını düşürmüş, kimisi yaptığı setlerin fazla olmasından şikayet ederek set sayısını azaltmış...

    örneğin Jay Cutler; göğüs antrenmanında önce fly hareketlerini sonra press hareketlerini yapıyor. Bench Fly, bench press, İncline fly, İncline press gibi... fly hareketlerinin kası esnetip, uzattığını ve presslerin de içini doldurduğunu öne sürüyor...

    lafı uzatmaya gerek yok, kendimizdeki değişiklikleri iyice takip edip nelerin etki ettiğini nelerin etmediğini kendimiz belirleyebiliriz, antrenmanlarda farklı yaklaşımlarla istediğimizi maksimum şekilde alabiliriz...
     
  15. kdmstr
    Offline

    kdmstr Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
  16. fani45
    Offline

    fani45 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    biraz daha iyi olabilirdi ;)
     
  17. Andr0
    Offline

    Andr0 Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    şimdi sabit ağırlıkla çok ama çok yawaş indirerek çalışıyorum bakalım 1 ay sonra bişi değişicekmi görücez.
     
  18. tequılæray
    Offline

    tequılæray Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    dostum bol bol şınav çek
     

Sayfayı Paylaş