1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

yaş 22, boy 1.76, kilo 74.5, 4 aylık çalışma..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve froycyy89 tarafından 23 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. froycyy89
    Offline

    froycyy89 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Önceki halimin üstsüz fotosunu bulamadığım için bunları koydum. ilk 2 ay kardiyo ağırlıklı çalıştım, son iki ay kardiyoyu bırakarak sadece ağırlık antremanlarıma devam ettim. yine son 2 ay muscletech nitrotech ve gnc triflex kullandım. yapıcı olduğu sürece olumlu olumsuz bütün eleştirilere açığım. eksik söylerseniz sevinirim...bench_O
     
  2. cagri2424
    Offline

    cagri2424 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    foto koymamışsn ki
     
  3. Rhomboids
    Offline

    Rhomboids Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Keşke fotoğraf koysaydın :D
     
  4. froycyy89
    Offline

    froycyy89 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    resimleri yeni yükleyebildim.
     

    Ekli Dosyalar:

  5. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    daha önce kaç kiloydun ölçülerin nelerdi bide hangi suplementleri kullandın yazarsan daha iyi olur
     
  6. froycyy89
    Offline

    froycyy89 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 yıl önce 116 kiloydum bilinçsiz bi diyetle 95 e kadar düştüm ondan sonra spora başladım...ölçülerimi bilmiyorum ölçmedim kullandığım supplementleri yazdım başta tekrar yazayım 2 aydır muscletech nitrotech hardcore pro ve gnc triflex kullanıyorum onun dışında hiç bi supplement kullanmıyorum....sadece beslenme düzenimi hiç bozmadım ve taviz vermemeye çalışıyorum antreman larımıda hiç aksatmadım şimdiye kadar...
     
  7. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Omuz biraz eksik gibi geldi bana. Trapezlerede biraz ağırlık verirsen anatomin açısından iyi olur. Onun haricinde göğüs, kol ve abdominal 4 ay için gayet iyi.
     
    ysn ve froycyy89 bunu beğendi.
  8. Freax
    Offline

    Freax Yeni Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Lüleburgaz-Silivri
    4 aylık çalışmaya göre göre bence gayet iyi, triceps ve karın dikkat çekiyor.Beslenmenin önemini bir örneği işte.Beslenme programını öğrenebilir miyiz?
     
    froycyy89 bunu beğendi.
  9. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Önceki halini ( çıplak olarak) göremediğim için ..bu resimlere göre vücudun iyi..şimdi 4 aya göre dicem olmayacak çünkü öncesini bilmiyorum..

    ama bu vücut gayet ideal..iyi beslenme,sıkı idman..yaza ilerleme katedeceksin diye düşünüyorum..

    eksik demeyeyimde..ilerleyen süreçte üst göğüs ve omuz 'a ağırlık vermeyi unutma,ancak yenisin onlarda zamanla dolacaktır...

    kolay gelsin...
     
    Son düzenleme: 24 Ekim 2011
    froycyy89 bunu beğendi.
  10. froycyy89
    Offline

    froycyy89 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme düzenim kardiyo döneminde şu şekildeydi;

    kahvaltı(10.30-11:00):1 avuç kadar yulaf ezmesi, yağsız sut, ve bir çay kaşığı toz nesquik.
    ara öğün(12:30-13:00):bir elma veya armut.

    öğlen yemeği(14:30-15:00):yarım kase çorba,orta boy bir kase pirinç pilavı ,az yağlı bir sebze yemeği veya haslanmış tavuk göğsü.

    antreman öncesi:eek:rta boy bir adet muz.

    antreman sonrası(ilk yarım saat içinde):eek:rta boy bir kase pilav veya makarna yanında bol haşlanmış tavuk göğsü.

    (akşam kendimi tutamazsam eğer saat 20:00-21:00 gibi bi kase yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile veya ufak bir porsiyon meyve)

    Ağırlık antremanlarını arttırdığım dönemde ;

    kahvaltı:bir avuç yulaf ezmesi içine yağsız süt,badem ceviz fındık kuru üzüm(tabiki abartılı olmicak kadar),yarım ince dilimlenmiş elma veya armut ve bir tatlı kaşığı toz nesquik.

    ara öğün:mutlaka bir adet meyve.

    antrenman öncesi(yaklaşık 1.30-2 saat önce):mutlaka pirinç pilavı veya makarna yanında haşlanmış hindi veya tabuk göğsü.

    antreman öncesi(30 dk önce):1 ölçek muscletech nitrotech protein tozu su ile birlikte.

    antreman sonrası:hemen sonra 2 ölçek muscletech nitrotech yarım litre yağsız süt ile ve yarım saat içinde pirinç pilavı veya makarna bol yağsız tavuk ya da hindi göğsü(olursa yağsız biftek ızgara) ve yeşil salata.

    yatmadan önce:mutlaka 1 büyük bardak yağsız süt.

    Ben beslenme programımı kendim hazırladım biraz araştırarak zaman zaman salondaki hocamdan da tavsiye aldım tabiki yanlış yaptığım yerler olabilir söylerseniz ve düzeltirseniz sevinirim...
     
  11. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    alt göğüse biraz daha ağırlık vermeni tavsiye edebilirim. başlangıç olarak iyi gelişme kaydetmişsin. eksik varmı diye sorarsan tabiki var ben 6 yıldır yapmama rağmen aynaya baktığımda birsürü eksiğimi görüyorum. body böle bişey insan hiç tatmin olmuyor hep daha iyisini istiyor. sonuç olarak omuz, triceps, trapez ve alt göğüse ağırlık verirsen daha estetik bi vucuda ulaşabilirsin.
     
    froycyy89 bunu beğendi.
  12. froycyy89
    Offline

    froycyy89 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    omuzumda gerçekten büyük bi eksiklik olduğunu salondaki hocamda söylüyor....bu aralar omuz antremanlarına ağırlık vericem...onun dışında tabiki çok eksiğim var yavaş yavaş toparlicam biliyorum ama beni en çok bel bölgemdeki kalınlık rahatsız ediyo...mide karın antremanlarımı sıkı yapıyorum ama ne yaptıysam alt karında ve simit die tabir edilen bölgedeki kalın deriyi ve yağ tabakasını götüremedim...
     
  13. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    çünkü o bölge vucudun yağ deposudur yediğin her besinin fazlası alt karın bölgesinde ve bel çevresinde yağ olarak depolanır. ordaki yağ tabakasının azalması için vucut yağ oranının çok düşük olması gerekli. bence bu durumu kafana takmamalısın. ben bulk dönemde olduğumda baya bi göbeğim oluyor, çünkü gelişmek için yemem gerektiğini biliyorum. sonra definasyon döneminde ufak bi rejim ve kardiyo ile yağ oranımı düşürüyorum. kas haritası iyice ortaya çıkıyor. sana tavsiyem gelişme döneminde yağlanıcam diye yemekten kendini kesme.
     
    froycyy89 bunu beğendi.
  14. froycyy89
    Offline

    froycyy89 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kasım dan başlayarak bulk dönemine girmeyi düşünüyorum şubat ayının sonuna kadar ardından haziranın sonuna kadar sıkı bi diet kardiyo ve definasyonla tam define bir vücut hedefim var sizce mantıklı olurmu yoksa bu beslenme düzeninde yaza kadar devammı etmeliyim?
     
  15. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    mükemmel bir gelişim ama eksik birşeyler var...
    1-Kanat
    2-Trapez
    özellikle kanat ya hiç çalışmamışsın ya da yanlış olmuş bence kanat programını bi gözden geçir kardeş
    Kanat diyince sadece latissimus dorsi kası değil teres major ve teres minor kasların da zayıf güzel bir kanat programı uygulamalısın dostum ki tüm sırt kasların çalışsın
    trapez de aynı şekilde
    sonuçta vücudu gösterenler kanat trapez ve göğüstür özellikle...
    Ama 4 aylık gelişim için göğüs, kol ve omuzlar süper cidden, böyle devam et ama kanat ve trapezi gözden geçirmeni tavsiye ederim
     
  16. Des
    Offline

    Des Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    helal olsun değişim çok güzel, kendini önemsiyorsun. eksik bölgen şu falan demeyeceğim, çünkü daha dört ay olmuş ve bu kadar değişim bile eksiksiz olduğunu gösteriyor. ayrıca vücudunun yapısı iyi gerçekten, güzel ve estetik bir vücut elde edersin azimini korursan.
     
    froycyy89 bunu beğendi.
  17. froycyy89
    Offline

    froycyy89 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle haklısın hocam trapez gerçekten çalışmıyorum sanırım kanat larada ağırlık vermem gerekiyo biraz tavsiyeleri dikkate alıcam teşekkür ederim...
     
  18. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    aslında antrenman programını yazsan daha çok yardımcı olabiliriz.
     
  19. crln48
    Offline

    crln48 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    izmir
    önce kilo alman gerek bence
     
  20. froycyy89
    Offline

    froycyy89 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    eyvallah hocam gerçekten yardıma ihtiyacım var çnkü yağsız çok iri olmayan fitness model tarzı bir vücut istiyorum;

    1.GÜN;
    -incline bench press:12-10-8-6-6
    -bench press:3*10
    -decline bench press:3*10
    -butterfly:3*10
    -pullower:3*10
    (karın-mide)

    2.GÜN;
    -mid row:3*10
    -oturarak karna çekiş:3*10
    -göğse çekiş:3*10
    -enseye indiriş:3*10
    -barfiks:3*10
    dumbell rowing:12-10-8-6-6

    3.GÜN;
    -bacak press:3*10
    -squat:3*10
    -ön bacak makinede:3*10
    -arka bacak:3*10
    -calf:3*10
    (karın ve mide)

    4. GÜN;
    -omuz press makina:3*10
    -öne açış:3*10
    -yana açış:3*10
    -omuz press dumbell:3*10
    -dumbell çevirme:yapabildiğim kadar

    5.GÜN;
    -ayakta önkol düz barla:3*10
    -sehpada z-bar:3*10
    -alternate hammer curl:3*10
    -concentration curl:2*12
    -dar bench:3*10
    -push down lat machine:3*10
    -kick back:3*10
    -sehpada dips:3*10
    (karın ve mide)

    Haftanın 2 günü de dinleniyorum..
     

Sayfayı Paylaş