1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

yaş:19 kilo:77 boy:1.82

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve zone tarafından 19 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. zone
    Offline

    zone Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2008
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba body building de 2. ayım 19 yaşındayım 1.82 boyundayım 77 kiloyum uyguladığım programı aşağıda verdim programı haftanın 6 günü uyguluyorum sadece pazar günleri off geçiyorum yorumlarınıza göre programımı değiştireceğim eksiklerim nelerdir???


    programım;

    1. gün:

    bench press 3x10
    incline press 3x10
    dumbell fly 3x10
    pullover 3x10
    close grip bench 3x10
    triceps ex.(halat) 3x10
    Dips chest 3x10
    triceps press 3x10


    2. gün:

    barbell rows 3x10
    rowing 3x10
    one arm dumbell rows 3x10
    lat pull 3x10
    Z barbell curl (sehpa) 3x10
    hammer curl 3x10
    cable curl 3x10


    3. gün:

    ense press 3x10
    Dumbbell Lateral 3x10
    Dumbbell front 3x10
    Dumbbell shoulder 3x10


    sakatlığım yüzünden bacak çalışamıyorum...duh
     

    Ekli Dosyalar:

  2. yilmaz22
    Offline

    yilmaz22 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Mart 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul/SultanGazi
    Hic bir deysiklik yok gibi:))

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:53 ----------

    - Sanarim yolunda gitmeyen birsey, var sende:))
     
  3. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    2aylık bi çalışmadan bahsetmiş arkadaş daha çok yeni.göğüsler iyi şekillenmeye başlamış.ama 2 aylık bi sporcunun 6 gün çalışması bana göre gereksiz.başarılar
     
  4. aŞoT34
    Offline

    aŞoT34 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2008
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    evet goğüsler sekıllenmıs + 6 gun calısmaktan bahsedılmış. eğer öyleyse 6 gün çok fazla ve yararından cok zararını gorursun
     
  5. zone
    Offline

    zone Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2008
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle yorumlar için teşekkür ederim antrenman programını değiştirmeyi düşünüyorum bende en azından 2 gün yüklenip 1 gün off yapmayı planlıyorum ama nasıl bir antrenman programı uygulamalıyım onu bilmiyorum o konuda yardım edebilirseniz çok memnun olurum
     
  6. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Onada gerekyok haftada 3 gün yeter,ben öyle calisiyorum ve cok iyi oluyor.bu yaptigin idmani,pzts,crsmb,cuma olmak üzere yap diger günler off geccek,daha iyi verim alcaksin,emin ol:)
     
  7. zone
    Offline

    zone Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2008
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    darknesssword o zaman şu şekilde yapsam olur mu senin dediğin gibi pazartesi çarşamba cuma girerim aradaki boş günlerde karın çalışırım birde birşey daha sormak istiyorum cuma günü omuzla birlikte tekrar göğüs çalışsam olur mu haa birde çok şey sordum ama :D piramit mi yapayım setleri yoksa sabit ağırlıkla aynı tekrar sayısı olarak mı gireyim
     
  8. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Daha 2. aydasin piramit uygun olmaz daha,cuma omuzun yanina donusumlu olarak bir hafta biceps,bir hafta gogus koyabilirsin.mesela
    pazartesi gogus biceps
    carsamba sirt triceps
    cuma gogus omuz

    diger hafta cuma günü biceps omuz yaparsin...bu arada off gunlerde iyi dinlenmelisin...
     
  9. zone
    Offline

    zone Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2008
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tamam çok sağolasın darknesssword söylediklerini harfiyen uygulayacağım :D
     
  10. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    Bu arada:
    sadece sirta 10 tekrar uygula,ayrica gogus omuz ve kol hareketlerin 4 set 6-8 tekrar olsun.sadece omuzda lateral yapcaksan 10 tekrar gir fakat agirligin az olsun.hadi kolay gelsin:)
     
  11. zone
    Offline

    zone Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2008
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tamamdır :D
     
  12. BEAST1990
    Offline

    BEAST1990 Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    evet bencede haftada 6 dafa calismak yanlis. Ben haftada 4 gun calisiyorum ve 8 ayda 18 kilo aldim 55kg dan 73 kg'ya.
     

Sayfayı Paylaş