1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 19 Boy 1,80 Kilo: 73 3. Ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve M_C_A_N tarafından 3 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. M_C_A_N
    Offline

    M_C_A_N Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Salonda başlayalı yaklaşık 3 ay oldu.

    yaş:19
    boy:1,80
    kilo:73
    omuz:120
    göğüs:100
    bel:90
    biceps:36,5 (sıcak)

    * Bicepsin alt tarafındaki boşluğu doldurmam için yapmam gereken özel bir hareket var mı ?
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      60,5 KB
      Görüntüleme:
      706
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,2 KB
      Görüntüleme:
      626
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      49,2 KB
      Görüntüleme:
      708
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      65,3 KB
      Görüntüleme:
      573
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,7 KB
      Görüntüleme:
      561
  2. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    3 ay için güzel gelişme bu şekilde devam et trapez ve göğüs ıcın daha ağır çalış .. scot bar curl olabilir
     
  3. M_C_A_N
    Offline

    M_C_A_N Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Yorumun için teşekkür ederim. Trapez çalışmayı şuan için düşünmüyorum :)
     
  4. darkangel025
    Offline

    darkangel025 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    omuz ve kollar gayet iyi seviyede. ben 2 ay oldu başlayalı ama o kadar gelişemedik :) programını gün gün hangi hareketleri yaparak yazarmısın birde beslenme şeklin nasıl suplement varmı?
     
  5. M_C_A_N
    Offline

    M_C_A_N Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    SALI:

    *Göğüs: Bench Press,Dik Bench,Dumbell Fly
    *Ön Kol: Barbell Curl,Hammer Curl,Consantre Curl

    PERŞEMBE:

    *Bacak: Leg Press,Leg Extension,Standing Calf Raise,Leg Curl
    *Omuz: Omuz Press,Makinede Yana Açış,Dambıl Ön Omuz,Makinede Arka Omuz

    CUMARTESİ:

    Sırt: Lat Pull Down,Seated Row,Dumbell Single Arm Row
    Arka Kol: Cable Bent-Over Tricep Extension,Tricep Push Down,Makinede Arka kol

    Salı günü yeni programa geçicem.
    Suplement düzenli olarak pek kullanmadım ama abimden alıyorum arada aminoasit,protein tozu,protein bar vs.
     
  6. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    3 ay için güzel gelişme bu şekilde devam et trapez ve göğüs ıcın daha ağır çalış .. scot bar curl olabilir
     
  7. Knec
    Offline

    Knec Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2009
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    iyi bir yorum olucak sanırım eheh, belin resimlerde daha düşük gözüküyor,forumda bazi üyelerin beli 88 89 cm senin belinden katbekat daha kalın gözüküyorlar :).Fazla kütleli değilsin, 90 cm belde bence bel çevresi yağlı ve hafif göbekli durması lazım.
     
  8. siyahkuşak
    Offline

    siyahkuşak Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    triceps i geliştir güzel görüntü çıkacaktır...
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kolu kalın gosteren arka kol derler
     
  10. M_C_A_N
    Offline

    M_C_A_N Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Evet onları biliyorum(kolun 3te 1inin triceps olduğunu) triceps e ağırlık veriyorum zaten. Ama bicepsteki o boşluk hoşuma gitmiyor.

    @siyahkuşak: sagol :)
     
  11. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    :)o boşluğu doldurman için yapılcak hareket zaten programında mevcut hammer curl tamda o bahsettigin yer için daha agır gir yine de olmuyosa genetiktir..kimisinin ön kolu biraz daha kısa olur calıssada ama yinede hammer agır gir .. trapez her türlü çıkmıo bu arada ayrıca calışmak lazım :)
     
  12. yasalmermi
    Offline

    yasalmermi Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    tricepsle biceps çalışmanın yerini değiştirmeni öneririm
     
  13. M_C_A_N
    Offline

    M_C_A_N Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    evet onların yerlerini yeni programımda değiştirdim.

    göğüs arka kol
    sırt ön kol
    bacak omuz
     
  14. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    3 ay için iyi sırta ağırlık ver
     
  15. coss18
    Offline

    coss18 Üye

    Katılım:
    29 Mart 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    sakarya

    program buysa yanlış yapıyosun.arka kol la ön kolun yerini değiştir ve ayrıca bacak-omuz çalışmasını araya koy.bu şekilde çalışırsan aynı gün hem göğüs hem arka kol olarak tricepsleri cok zorlarsın ve antrenmanların sağlıklı olmaz.ayrıca göğüs-ön kol çalışırsın sonraki gün bacak omuz yap ki hem ön kolun hem arka kolun dinlenmiş olur.kolay gelsin
     
  16. M_C_A_N
    Offline

    M_C_A_N Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    yorumun için sagol. ilk programım tam senin dediğin gibiydi yukarda yazıyor zaten ama değiştirdim böyle yaptım. tekrar değerlendircem sagol.
     
  17. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Bicepsin altındaki o boşluk brachialis(veya brachiodalis şu an hatırlamıyorum) kasının az gelişmişliğinden olabilir mi. Orda tam da o kas oluyo. Ben sıkınca boş durmuyo mesela çünkü bilek çalışmasına ayrı bi önem veririm. Doğrusunu deneyimli arkadaşlar bilirler tabi benimkisi tahmin.
     
    Son düzenleme: 12 Nisan 2011
  18. M_C_A_N
    Offline

    M_C_A_N Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    teşekkür ederim. diğer arkadaşlarda bilgilendirirse sevinirim :)
     
  19. M_C_A_N
    Offline

    M_C_A_N Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    kol ölçüm 37 olmuş değiştirdim. hala yardım bekliyorum bicepsin altındaki boşluk ve biceps hacim programı :)
     
  20. M_C_A_N
    Offline

    M_C_A_N Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    kol ölçüm 37,5 cm oldu. Bir sorum var yardımcı olursanız sevinirim. Pazumu sıkınca çok sert gelmiyor ne yapmam gerekir. Birde hacim almak istiyorum max. ağırlık 8 tekrar yapıyorum iyi mi sizce ?
     

Sayfayı Paylaş