Yaş 19, 4 Aylık Çalışmam Öncesi ve Sonrası

beslenme kısmınada koymuştum bu resmi burası daha uygun geldi bu kendi fotomdur, bu kategoridekji diğer resimler arkadaşıma ait

Merhaba arkadaşlar 4 aydır BB ile uğraşıyorum kilo ve kas sorunum vardı( ki hala var ) kendimce bi beslenme programı hazırladım ve antremanlara başladım

bu beslenme programına son 1 aydır başladım not olarak düşeyim

Sabah Kahvaltı
100 Gram yulaf ezmesi ve 7 yumurta beyazı ile (1 tanesi sarısıyla beraber) yapılan omlet ve portakal suyu

Ara Öğün
100 gram fındık

Öğle yemeği
(Makarna, Pilav, Bulgur Pilavu vs) + Tavuk

Antreman Öncesi ve Sonrası
2 Ölçek Whey Protein

Akşam Yemeği
Et veya Tavuk, Yanında yine karbonhidrat zengini besinler makarna vs vs

bu arada ekmek, süt tüketmiyorum

Yaş 19, Boy 1,90

Başlangıç 1. AY

Kilo 73;




Bugün 4. AY

Kilo 79;




Tecrübeli Hocalarımdan Yorumlarını ve Önerilerini bekliyorum

 

Gayet iyi.Bu şekilde beslenmene dikkat edersen dahada iyi olur.

 

Pozlar Eksik. Ölçüler Yok.

Göğüs Kol Ve Omuzun Geliştiği Görülüyor Başarılar

 

güzel ılerleme omuz kol ve göğüs ozellıkle

 

aynı baslık ıkı kez acmıssın

 

arkadaşların aksine gelişmeni çok az görüyorum 4 aya göre kilon boyuna göre az değil ama zayıf gözüküyosun .

 

evet kilom eksik en az 85 kilo olmayı hedefliyorum