Yaş 19 2.5 sene sonra tekrar başladım 4. aydayım

Merhaba arkadaşlar hayatım boyunca hep bir spor geçmişim olmuştur. büyük bir kısmı dövüş sanatları üzerine ara dönemler vg ilede ugraştım ama esneklik vs konulardan dolayı devamlı çalışmadım. 4 aydır çok sıkı bir şekilde çalışmaya başladım ve böyle devam etmeye karar verdim sizlerden değerli fikirlerinizi ve tavsiyelerinizi almak istiyorum eksiklerimi söylerseniz çok mutlu olurum. Kendi açımdan en büyük sıkıntım gogus hacmimdir onun dışında beslenmem ve supplement takviyemde hiç sıkıntı yoktur. Şimdiden teşekkür ederim zamanınızı ayırdıgınız için iyi günler! (eklemek istediğim bir kaç fotografım daha var fakat yükleyemiyorum sorunu hallettigimde sırtımıda eklicem)

 

en büyük sorununu kendin biliyorsun zaten devam et başarılar.

 

Bunlar da yükleyemediğim fotograflar uzantılarını değiştirip tekrar denedim ve sonunda oldu En yukarıdan 2. sıradaki fotograf ilk başladığım zaman bu arada. Diğerleri güncel

 

kardes banasoracak olursan kanatlar ve omuzlar çok iyi gelişmiş. ölçüülerin kaç? yalnız oblik çalışırken dikkat et ağır girme şekil yerine hacim artar kötü görünebilir.
son fotoda sırt gayet yapılı duruyor. tebrikler.

 

Teşekkür ederim tavsiyen için. Ölçülerimi henüz bilmiyorum çalıştıgım salonda böyle bir olay olmadığı için bende çok takip etmedim. Fotoğraflar ile kıyasladım ama yakın zamanda bu sitede eski bir üye olan dostum Demirgan'ın yardımıyla ölçülerimi eklerim.

 

Öncelikle tebrikler kardeşim. Kendisi benim liseden beri gelen en yakın arkadaşmdır, gelişimini an be an gözleme fırsatı bulmuş biri olarak tekrardan tebrik ediyorum seni. Yaza kadar fena olucaz fena )

 

Ahaha öncelikle yorumunuz için çok teşekkür ediyorum. Bakalım zaman ne göstericek bakarsın yaz gelmeden ulaşmış oluruz hedefimize ) Kardeşim benim bitanesin

 

Göğüs sorunu genelde şınav da bitiyor fakat barfix çalışman avantaj

 

yani şınavda bitiyor derken normal serbest agirlikla antreman zaten yapiyorum ve kiloma gore ağır calisiyorum(nizami dogru açılarla) 75 kgyim suan antremanda iyi guzel sisiyorda genel bakis olarak istedigim sekle ulasamiyorum

 

Mesajlarımın altında (En Hızlı Kas Şişiren Adamın Çalışma Örneği (Barfiks vs Şınav)) yazının altında video var onu izle o zaman ne demek istediğimi anlarsın

 

tamamdır tesekkur ederim

 

Bench press ve fly'dan sonra cable crossover yap ondan sonra da dips gir. Haftada 2 kere göğüs çalışıyosan birinde bunu uygula. Yalnız hareketleri set olarak değilde döngü olarak yap. Yani ilk bench sonra fly sonra cable sonra dips. Bunu 4 döngü yap. Hareketi set olarak yapınca dips verimli olmuyor onun için döngü olarak yap. Bu baya bir şekillendirir göğsünü. Normal programına da decline dumbbell fly ekle yoksa.

 

tamamdir cok tesekkur ederim bu hafta denicem

 

Aynen cable crossover temel hareketlerden sonra yapılınca çok etkili oluyor. Hareketlerin zirvesinde göğüs kaslarını 2, 3 sn sık . Hareketleri düşük tekrar, yüksek ağırlıkla yap. En önemlisi de kaldırırken normalden daha yavaş yap hareketi. Bunlar küçük ama önemli şeyler. Bunları biliyorsan da belki bilmeyenler vardır . Gelişim iyi tebrikler.

 

Dediğin gibi çalışıyorum dostum bende ama programımda cable crossover yoktu mesela onu bir çok arkadaşım sagolsun hemen tavsiye ettiler bir sonraki antremanımda kesinlikle ekliyeceğim! çok teşekkür ederim

 

Şınav + barfiks supersetinden sonra