Yaş:17 Kilo:80 Boy:178

Spor yapmaya geçen sene Ağustosta başladım ve şubata kadar 7 ay spor yaptım. bahar aylarında ara verdim ve Haziran sonunda tekrar başladım...
Fotoğraflarım aşağıdadır yorumlarınızı bekliyorum.


http://img29.imageshack.us/i/grnt0207.jpg/
http://img197.imageshack.us/i/grnt0252y.jpg/
http://img44.imageshack.us/i/grnt0257.jpg/
http://img146.imageshack.us/i/grnt0208.jpg/
http://img513.imageshack.us/i/grnt0212.jpg/
http://img197.imageshack.us/i/grnt0251.jpg/

Yorumlarınız eksik etmeyin...bench_O

 

Bence oncelıkle cardıo yap..Sonra hacım ıcın calısırsın..

 

Katılıyorum. Cardiodan sonra kas gelişimine başlarsan psikolojik olarakta senin için daha iyi olur. Kas gelişimini daha iyi takip edebilirsin.

 

Cardio yapanları biliyorum... kasları çok fazla definasyona giriyor ve güçleri kalmıyor... Ben 95 kilo idim sadece BB ile 15 kilo verdim... Sıkı idman yapınca cardiodan daha faydalı oluyor BB. Cardio da verdiklerini alıyorsun ben 1 kg bile geri almadım...

 

Cardıoda verdıklerını gerı alırsın mantıgı yanlıs..Tabıkı cardıo ve dıyetten sonra yaga, karbonhıdrata abanırsan tekrar yaglanırsın..

 

Aylık 2 kg standart veriyorum kardioya gerek var mı ki ?? Hem kaslarım dinç kalıyo hemde kilo veriyorum...

 

Şanslısın, çünkü bu spora uygun bir yapıya sahipsin. Yedi aylık gelişimini değerlendirebilmemiz için, önceki fotoğraflarını görmemiz lazım. Bence hedefin neyse spor hocanla konuş ve sana ona göre proğram çıkarsın. Benim tavsiyem, imkanların dahilinde tabiki, iyi beslen en az sekiz saat uyu, yaşın itibari ile hormonların en üst seviyededir her şeyi zamana bırak. Kesinlikle Stereoide bulaşma. Antreman ve her konuda burada sana yol gösterecek arkadaşların olduğunu unutma. Sakatlıktan uzak, spor dolu sağlıklı günler dilerim.

 

Önceden Bulk dediğimiz tipteydim... şu anda bu haldeyim görenler çok aşırıyor acayip değişmişsin omuzların genişlemiş göbek gitmiş vsvs.

 

Aylık 2 kg verebılıyorsan gerek yok o zaman..Aylık 2 kg en saglıklısıdır 10-20 kılo verenlerıde duyduk..Ama yeterınce proteın almayıda unutma..

 

Yağlı bir vucudun var kardiyo ve diyet önerim daha sonra düzenli bir body programı ile vücudunu şekle sokabilirsin

 

spor öncesi karbonhdtr ağırlıklı yemek yerim. spor sonrasında protein ağırlıklı...

 

Dedıgın gıbı beslenmenın yanı kg*2 gr proteın alman gerektıgını, antrenman oncesı ogunlerde komplex karbonhıdratın gerektıgını, antrenman sonrası bır mıktar basıt karbonhıdrat gerektıgını fılan bılıyorsan sorun yok..Onemlı olan dengelı duzenlı beslenmek..

 

Sağolsun sitedeki abilerimizden herşeyi öğreniyoruz.. Allah onlardan razı olsun...bench_O

 

Eksik pozlarınız var.
Özellikle sırt bölgenizi göstermemişsiniz.

Kurallar dahilinde farklı açılardan yeni fotolar eklemelisiniz.
Aksi durumda başlık kilitlenebilir.

 

Başlık kurallara uygun olarak güncellenmediğinden kilitlenmiştir.