1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 17 Boy 178 Kilo 72 4. Ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve SemiProBody tarafından 8 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. SemiProBody
    Offline

    SemiProBody Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar bu konuyu açma nedenim motivasyon düşüklüğüm ve bu kiloda sabit kalmam oldu başladığımda 68 kilodaydım ve şuan 72 kiloda kaldım resmen.

    Beslenme:

    Sabah: 3-4 yumurta Süt Bi dilim ekmek

    Öğlen: Tavuk

    Aksam: pilav- makarna

    Antremandan sonra : Ton balığı

    Yağ ve tuzu zaten kullanmıyordum şimdi şekeride kestim.

    Arkadaşlar Haftada 3 Gün Çalışıyorum

    Pazartesi: Biceps ve göğüs

    Çarşamba: Triceps ve omuz

    Cuma:Bacak ve sırt

    Karın calısmasını her antremandan sonra yapıyorum.

    Arkadaşlar başlangıc ölçülerim

    Biceps:30 Omuz:110 Göğüs:90 Bel:75 Kalf:40 Baldır:50

    Şuanki ölçülerim

    Biceps:34 sıcak(35) Omuz:120 Göğüs:100 Bel:78 Kalf:42 Baldır:57

    Gelişim Nasıl Arkadaşlar kilo alamama nedenim nedir ne değildir yardımcı olursanız sevinirim.

    Başlangıç Ve Son fotoğraflarımda Bunlar:
     

    Ekli Dosyalar:

  2. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    boy ve kilon benimle aynı ama sen daha zayıf duruyosun yağ oranın düşük benden heralde.gelişim olarak ise üst göğüsle sırt eksik ayrıca duruşunda hafif kamburluk var gibi geldi.

    başarılar
     
    SemiProBody bunu beğendi.
  3. SemiProBody
    Offline

    SemiProBody Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    aynen doğrudur biraz kambur duruyorum ondan sırt calısmasını arttırmam gerektiğini söyledi hocam ayrıyetten üst göğüsü gerçekten bir türlü beceremedim o kadar kasıyorum kendimi hareketleri doğru yapıp vurması için ama olmuyor üst göğüs ve sırt tavsiyesi almam gerek.
     
  4. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Semiprobody,uyguladığın sırt ve göğüs programlarını yazarsan yardımcı olabilriz
     
  5. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme cok cok kötü

    kahvaltıda süt 4 yyumurta 1 dilim ekmekle adam ölür yaw :D:D nasıl öğleni bekleyebiliyorsun anlamadım :D

    beslenme ile ilgili baslıklar var ordan düzelt beslenmeni iyi calısmalar ilerde daha iyi olacaksın

    bu arada sekeri yağı kesmenin anlamı yok sen diet yapmamalısın zaten zayıfsın azda olsa kullanman lazım seker ve yağ sıfır a indirmenin anlamı yok suanda
     
    Yilmaz02 ve SemiProBody bunu beğendi.
  6. JuN1oR-BuilD3r
    Offline

    JuN1oR-BuilD3r Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2010
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    283
    Ödül Puanları:
    73
    >>> Semi Aynı Yaşdayız Boylarımızda Aynı... bendede Kamburluk vardı ama sırt çalışınca geçti biraz... Bence Gayet düzgün çalışıyorsun gibi... zamanla inşallah hepimiz istediğimiz yerde olucaz... Senin kilonda olabilmek için neler vermezdim valla :D
     
    SemiProBody bunu beğendi.
  7. SemiProBody
    Offline

    SemiProBody Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Kusura bakmayın artık hareketleri ezbere yaptığım için isimlerini bilmiyordum öğrendim

    Göğüs:

    Bench Press 80 lbs 3 - 10
    İncline Press 3 - 10
    Butterfly 70 lbs 3 - 10
    Dumbbell Flyes 3 - 10

    Sırt:

    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3 - 10
    Wide-Grip Front Lat Pulldown 3 - 10
    Bide barfis varya enseye doğru 3 - 5
    Barfisi de bazen yapıyorum. Sırt Programımda gayet basit galiba.
     
  8. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    beslenme programını bi gözden gecir istersen daha cok gelisim saglamak istiyorsan
     
  9. SemiProBody
    Offline

    SemiProBody Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Belkide öyle ama kiloyu göbek olarak almak istemiyorum doğrusu karın kasları kaybolmasınıı istemiyorum. Yani bulka girmeden bu sporu yapıyorum zaten ama definasyon değil yine hacim programı.
     
  10. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs için:

    incline bench
    incline fly
    bench pres
    butterfly yapabilirsin üst göğüse yönelik.

    sırt için benim uyguladığım programı yaziyim

    barfiks geniş tutuş(göğüse)
    lat mac. sırta
    rowing
    tek dambıl çekiş

    başarılar.
     
    SemiProBody bunu beğendi.
  11. SemiProBody
    Offline

    SemiProBody Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul

    Tesekkur ederim beslenme konusunda da yediklerim 1 tencere makarna ekledim vakit buldukca yiyorum. Beslenmenin önemini yeni yeni anladım.
     
  12. ketchup
    Offline

    ketchup Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Omuzlar dar gibi duruyor yada duruşundan dolayı öyle olabilir 4. fotoda.Deltoidlere biraz daha önem versen iyi olur bence.
     
    SemiProBody bunu beğendi.
  13. SemiProBody
    Offline

    SemiProBody Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar aralıksız antremanlarıma ve beslenmeme devam etmeme rağmen anlamsız bi terleme ve kilo kaybına uğruyorum 2 kilo verdim bu benim motivasyonumu çok düşürdü.Bu durumun nedeni ne olabilir kas kaybınada uğramışmıyımdır?
     
  14. H-u-n-t-e-r
    Offline

    H-u-n-t-e-r Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmen ve antremanın düzenliyse kas kaybı olması zor.havaların ısınmasıyla dediğin gibi aşırı terlemeyle vücutta su kaybı olmuş olabilir.
     
    SemiProBody bunu beğendi.
  15. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    1 Kilo alamiyosan = yeterli yemiyosun o kadar
    2 Calisma programinda 1gun icinde hem bacak ve hem sirti yapiyorsun = cok yanlis bacak ve sirt insan "vucutunda" en buyuk kas gruplaridir ve kesinlikle ayrilmalidir
    3 Beslenme programinda gunluk en az 5 ogun yemek yemelisin...
    4 "Bulk" seklini uygulamazsan , yaniii vucutuna "gelismen icin" gereken maddeleri vermezsen senin o vucutun nasil gelisebilir? Bir arabaya benzin koymazsan o araba nasil yurur? Gunluk ihtiyacini ogren , biz burda o "ihtiyaca" ***BMR*** deriz... ve kac kaloriye ihtiyacin varsa +500kcal uzerine cik ;)
    5 Karin kaslarimin kaybolmasindan cekiniyorum diyosun ama bende sana diyorum ki "kaslanmak" icin her taraftan biraz almak gerek ve evet karnindanda AMA once bi 10kilo kas al sonra o gobegi cok basit "CUT" yaparak verirsin ;)

    BASARILAR!
     
    cadocx ve SemiProBody bunu beğendi.
  16. SemiProBody
    Offline

    SemiProBody Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim DragonFly gerçekten beslenme programını bir gün uyguluyorsam diğer gün uygulayamıyorum yemek yemem gerekiyor.Mideyi büyütmem gerek.Ama merak ettiğim birşey var yemek programını antreman günlerimi uyguluyoruz yoksa her gün mü?
     
  17. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme programına hergün uymaya çalışılmalıdır.Günlük almamız gereken karbonhidrat,yağ,proteini almaya dikkat etmeliyiz.Antrenman yapmadığımız günlerde idmanla yıprattığımız adeleleri onarmak için vücut daha çok beslenmeye ihtiyaç duyar...
     
    SemiProBody bunu beğendi.
  18. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    +1 aynen katiliyorum... Zaten dinlenirken kaslarimiz buyuyor ve onun icin gereken maddeleri almamiz(yeterince) $art...

    Ben haftada 1 gün farkli beslenirim ve o gun canim ne cekerse yerim, yoksa syky diyet adami oldurur :shock: sonucta prof degiliz yaniii ;) sende haftalik 1gun bir kendi isteklerini yersin daha dayanikli ve sabirla diyetini takip edebilirsin oylecelikle ;)
     
    SemiProBody bunu beğendi.
  19. SemiProBody
    Offline

    SemiProBody Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2010
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler arkadaşlar, o zaman iyi bir beslenme programı edinip beslenmeye dikkat etmeliyim uyku ve dinlenme zamanıda önemli olduğu söyleniyor bu konuda bilgisi olan varmı?
     
  20. ErCıN
    Offline

    ErCıN Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Katılıyorum arkadaslarıma beslenmen kötü malesef :( kilon az oldugu için gunde en azından 5 ögün yemelisin.

    ayrıca şekeri kestim demişsin kaslar glikoz kullanılır enerji olarak buda saf şekerdir, şekeri kesme fazla olmamak kaidesi ile yeterince al, hatta antremandan önce şeker kullan çikolata,normal şekerler gbi. sana enerji sağlicaktır iyi yoldasın basarılar thums:

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:44 ----------

    Uyku en önemlisidir uykusuz insan kendini güçlü hissedemez bu kaslardan degil beyinle alakalıdır ama beyindende sinyal cıkmaynca kas düzgün çalışmaz degilmi,kendimden örnek verirsem ben uykuyu çok seviyorum ama uykusuz kalırsam antremanım neredeyse hüsranla sonuclanıyor gucumu toplayamıyorum , sen uykuna gösterebildigin kadar özen göster
     
    SemiProBody bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş