Yaş 16, program isteği

Arkadaşlar bb ye yeni başladım. Ancak gittiğim tesislerde eğitmen yok, haraketlerin nasıl yapıldığını biliyorum, 2 kere gittim şimdiye kadar, ilkinde 3-4 gün kol ve göğüsümde ağrı olmuştu, geçen seferde geçenki kadar olmasada ağrı gene başladı.

boyum 171 , kilom 61, istediğim şekilli bir vücut ve biraz daha uzun bir boy. yaklaşık 2-3 aylık bir program sunabilir misiniz acaba bana

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html

buyur kardesım

 

jarkel bende 15 yaşındayım hemen hemen aynı boydayız sana kendi programımı vereyim bu programla hareketleri vücudun tanıyacak ve hamlıgını üstünden alacak bütün yerleri çalıştıracak.

Bench Press
Polaris(Butterfly)
Omuz Press sana tavsiyem çok ağır çalışma
Omuz Yan açış (lateral)
Pulldown
Mideye çekiş
Dambell Curl
Pushdown
French dambell
leg extensions ( yükü yukarıya doğru kaldırma hareketi
Leg curl(yüz üstü yatarak yapılıyor)
Eğer barfix aleti varsada yapabildiğin kadar barfix çek en son çektiğinde asıl barfixe biraz sallan ben faydasını çok gördüm boyum 3 cm uzadı bir ay da
Umarım yardımcı olabilmişimdir .