Yaş 16, program isteği

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve jarkel tarafından 12 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jarkel
    Offline

    jarkel Üye

    Katılım:
    2 Mart 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bb ye yeni başladım. Ancak gittiğim tesislerde eğitmen yok, haraketlerin nasıl yapıldığını biliyorum, 2 kere gittim şimdiye kadar, ilkinde 3-4 gün kol ve göğüsümde ağrı olmuştu, geçen seferde geçenki kadar olmasada ağrı gene başladı.

    boyum 171 , kilom 61, istediğim şekilli bir vücut ve biraz daha uzun bir boy. yaklaşık 2-3 aylık bir program sunabilir misiniz acaba bana
     
  2. kingdoom
    Offline

    kingdoom Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
  3. PeRTH
    Offline

    PeRTH Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    jarkel bende 15 yaşındayım hemen hemen aynı boydayız sana kendi programımı vereyim bu programla hareketleri vücudun tanıyacak ve hamlıgını üstünden alacak bütün yerleri çalıştıracak.

    Bench Press
    Polaris(Butterfly)
    Omuz Press sana tavsiyem çok ağır çalışma
    Omuz Yan açış (lateral)
    Pulldown
    Mideye çekiş
    Dambell Curl
    Pushdown
    French dambell
    leg extensions ( yükü yukarıya doğru kaldırma hareketi
    Leg curl(yüz üstü yatarak yapılıyor)
    Eğer barfix aleti varsada yapabildiğin kadar barfix çek en son çektiğinde asıl barfixe biraz sallan ben faydasını çok gördüm boyum 3 cm uzadı bir ay da
    Umarım yardımcı olabilmişimdir .
     
    jarkel bunu beğendi.
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş