1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaş 15 Kilo 63 Boy 1.78 4 aylık çalışma.

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve lordie tarafından 11 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. lordie
    Offline

    lordie Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    14 yaşımda mekik şınav gibi küçük çalışmalarla başladım.15 yaşımda dumbell setimi aldım 5 aydır çalışıyorum.amatörde futbol oynadığım için bacak kası çalışmaya gerek duymadım.eksik gördüğünüz yerleri söyleyebilirmisiniz.yaza sıkı bir vucutla girmek istiyorum teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 11 Şubat 2010
  2. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmene dikkat er calısmaya devam birde su 2.foto ne acaba anlamadım da bişi :D
     
    lordie bunu beğendi.
  3. lordie
    Offline

    lordie Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    alttan yukarı doğru çektim abim herkes koyuyo özentilik yaptım hafif. teşekkür ederimde beslenme konusundada biraz yardımcı olsan? :D
     
  4. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kanat pozuda eklemelisin.
    Vücut hakkında ise eski ve yeni ölçüler hakkında bilgi verirsen daha yönlendirici yorumlar yapılabilir.
    Verdiğin bilgiler ve 2 fotoğraf için yapılabilecek yorum kilo alman gerekiyor :)
     
    lordie bunu beğendi.
  5. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme olarak günde 130 gr protein 200 gr karbonhidrat ile baslayabilirsin
    bunu tavukdan balıkdan yumurta vss protein
    makarna ,pilav yulaf ezmesindende karbonhidrat olarak alabilirisn

    antremanları kısa tutup ilerleyebilriisn
     
    lordie bunu beğendi.
  6. lordie
    Offline

    lordie Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yarından itibaren başlıyorum tavsiyen için teşekkürler
     
  7. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    200gram karbonhidrat ile bu adam zayıflar alması gereken kilo 70kg olsa x3 deil x5 350 gram karbonhidrat gerekir en azından kilo almak istiyorsa tabiki proteine gelirsekde 130 gram demişsin kilosunu korumak isteyen insan kilosunun 1.5 katı protein, kilo almak isteyenler ise kilosunun 2 katı protein tüketmelilerler , hedefi 80 kilo olsa arkadaşımızın
    günlük 80x 5 400 gram karbnhdrat 80x 2 160 gram protein tüketmeli :) bu tüketimi günlük 4-5-6 öğüne bölmeli
     
    lordie bunu beğendi.
  8. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    bana ansikropedik bilgi yazma yaw :D:D

    dediğimle baslar sonra arttırabilir fazlasıan gerek yok suanda zaten 14 yasında bu dediğimi yapsa bile ona fazlasıyla yeter suanda

    iyi calısmalar
     
    lordie bunu beğendi.
  9. lordie
    Offline

    lordie Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Scoobz abim bana anlayacağım cinsten basit bi liste halinde almam gereken besinleri ve miktarlarını yazarmısın?
     
  10. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    haklsn tabi :) 14 yaşında kim günde 140 gr protein tüketiyor =? :D



    şöyle söyliym günlük ortalama 130-170 gram protein 300-400 gram arasıda karbonhidrat tüketmelisin dedim ya bunu 6 öğüne bölse 3 ANA 3 ARA öğün beslenme programı yazabilcek değilim fakat ara öğünlerle ilgili bir kac birşey söyliyebilrm enerji arttırmanı sağlar ve protein tüketebilirsin söylediğim besnler sayesinde ;

    kuru üzüm, fındık , bal tüketebilirsin ayrıca araştırırsan biraz karbonhidrat ve proteince zengin ürünlerden bahsediliyor forumda ; süt , makarna , pilav , yoğurt , tavuk ,muz bunları günlük ARA & ANA öğünlerine sen bölebilirsin :)
     
    Son düzenleme: 11 Şubat 2010
    lordie bunu beğendi.
  11. lordie
    Offline

    lordie Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    tamam balık yumurta ve tavuk tüketimimi biraz daha arttırmam yeter herhalde teşekkür ederim :D
     
  12. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    önemli değiL : ) teşekkür etme butonu kullan uyarı mesajı alabilirsin :D
     
    lordie bunu beğendi.
  13. lordie
    Offline

    lordie Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    daha fazla yorum lütfen
     

    Ekli Dosyalar:

  14. byufuk93
    Offline

    byufuk93 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2009
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Ben alttan yukarı doğru çeksem kafam gözükmez :D
     
  15. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    öncelikle bende baştaki 2. fotoyu anlamadım ve forumda daha önce hiç öyle bir foto görmedim...

    resimlerin ve ölçülerin ciddi bir yorum için yeterli değil... bir çok başlık var nasıl eklemen gerektiği ile ilgili sana klavuz olabilir...

    eksikler giderildikten sonra yardımcı olabiliriz...
     
    lordie bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş