Yaş 15 Kilo 63 Boy 1.78 4 aylık çalışma.

14 yaşımda mekik şınav gibi küçük çalışmalarla başladım.15 yaşımda dumbell setimi aldım 5 aydır çalışıyorum.amatörde futbol oynadığım için bacak kası çalışmaya gerek duymadım.eksik gördüğünüz yerleri söyleyebilirmisiniz.yaza sıkı bir vucutla girmek istiyorum teşekkürler.

 

beslenmene dikkat er calısmaya devam birde su 2.foto ne acaba anlamadım da bişi

 

alttan yukarı doğru çektim abim herkes koyuyo özentilik yaptım hafif. teşekkür ederimde beslenme konusundada biraz yardımcı olsan?

 

Kanat pozuda eklemelisin.
Vücut hakkında ise eski ve yeni ölçüler hakkında bilgi verirsen daha yönlendirici yorumlar yapılabilir.
Verdiğin bilgiler ve 2 fotoğraf için yapılabilecek yorum kilo alman gerekiyor

 

beslenme olarak günde 130 gr protein 200 gr karbonhidrat ile baslayabilirsin
bunu tavukdan balıkdan yumurta vss protein
makarna ,pilav yulaf ezmesindende karbonhidrat olarak alabilirisn

antremanları kısa tutup ilerleyebilriisn

 

Yarından itibaren başlıyorum tavsiyen için teşekkürler

 

200gram karbonhidrat ile bu adam zayıflar alması gereken kilo 70kg olsa x3 deil x5 350 gram karbonhidrat gerekir en azından kilo almak istiyorsa tabiki proteine gelirsekde 130 gram demişsin kilosunu korumak isteyen insan kilosunun 1.5 katı protein, kilo almak isteyenler ise kilosunun 2 katı protein tüketmelilerler , hedefi 80 kilo olsa arkadaşımızın
günlük 80x 5 400 gram karbnhdrat 80x 2 160 gram protein tüketmeli bu tüketimi günlük 4-5-6 öğüne bölmeli

 

bana ansikropedik bilgi yazma yaw

dediğimle baslar sonra arttırabilir fazlasıan gerek yok suanda zaten 14 yasında bu dediğimi yapsa bile ona fazlasıyla yeter suanda

iyi calısmalar

 

Scoobz abim bana anlayacağım cinsten basit bi liste halinde almam gereken besinleri ve miktarlarını yazarmısın?

 

haklsn tabi 14 yaşında kim günde 140 gr protein tüketiyor =?

şöyle söyliym günlük ortalama 130-170 gram protein 300-400 gram arasıda karbonhidrat tüketmelisin dedim ya bunu 6 öğüne bölse 3 ANA 3 ARA öğün beslenme programı yazabilcek değilim fakat ara öğünlerle ilgili bir kac birşey söyliyebilrm enerji arttırmanı sağlar ve protein tüketebilirsin söylediğim besnler sayesinde ;

kuru üzüm, fındık , bal tüketebilirsin ayrıca araştırırsan biraz karbonhidrat ve proteince zengin ürünlerden bahsediliyor forumda ; süt , makarna , pilav , yoğurt , tavuk ,muz bunları günlük ARA & ANA öğünlerine sen bölebilirsin

 

tamam balık yumurta ve tavuk tüketimimi biraz daha arttırmam yeter herhalde teşekkür ederim

 

önemli değiL : ) teşekkür etme butonu kullan uyarı mesajı alabilirsin

 

daha fazla yorum lütfen

 

Ben alttan yukarı doğru çeksem kafam gözükmez

 

öncelikle bende baştaki 2. fotoyu anlamadım ve forumda daha önce hiç öyle bir foto görmedim...

resimlerin ve ölçülerin ciddi bir yorum için yeterli değil... bir çok başlık var nasıl eklemen gerektiği ile ilgili sana klavuz olabilir...

eksikler giderildikten sonra yardımcı olabiliriz...