Yaş 14 lütfen yardim edin sorularim var

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve koromens42 tarafından 3 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Sizce yeni verilen programa uymalımıyım?

  1. Evet

    66,7%
  2. Hayır

    33,3%
  3. Bacak hareketlerinden bazılarını çıkarmalısın

    oy sayısı 0
    0,0%
  4. daha düzgün bi program lazım(eğer aklınızda varsa yazın)

    oy sayısı 0
    0,0%
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhc.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhj.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqxh.png
    http://b1203.hizliresim.com/v/t/3tqxx.png
    http://b1203.hizliresim.com/v/t/3tqy4.png
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqx7.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t5yu.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t600.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/s/3t60r.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqgz.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqhu.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqj8.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqwh.jpg
    http://g1203.hizliresim.com/v/t/3tqwv.jpg


    fotoğraflarım yukarıda.şuan 5. ayıma girdim ve bana yeni bi program verildi.artık program bana verilirken önceliğim genişlemek ve hacim kazanmak bunun içinde bol bol beslenmeye dikkat ediyorum.ondan dolayıda hareketleri ağırlaştırıp sayılarını düşürüyorum.yalnız aklıma takılan yeni verilen programımda boyumun uzamasını engelleyecek hareket varmı?lex extension boyuna bi zararı olmaz dediler ama pek inandırıcı gelmedi bana peki sizin görüşünüz nedir?kafam çok karışık lütfen yardım edin...

    1. gün - göğüs

    bench press 12x10x8x6 (ağırlık arttırarak)
    dumbell fly 3x10
    dumbell fly üst göğüs 3x10
    kelebek 12x10x8x6 (ağırlık arttırarak)
    cablo göğüs 10x8x6 (ağırlık arttırarak)
    Side lateral 3x10

    2. gün - kanat-omuz başları

    barfix 4x8
    pulldown enseye çekiş 12x10x8x6 (ağırlık arttırarak)
    pulldown göğüse çekil 12x10x8x6 (ağırlık arttırarak)
    Ters kelebek 12x10x8x6 (ağırlık arttırarak)
    dumbell eğik yana açış 3x10
    dumbell cowing 3x10

    3.gün - bacak-kol-bilek

    leg extension 12x10x8x6 (ağırlık artırarak ve şu makinede http://d1204.hizliresim.com/w/3/42fz7.jpg )
    leg extension kalf 15x12x10x8 (ağırlık arttırarak ve şu makinede http://d1204.hizliresim.com/w/3/42g2m.jpg )
    leg curl ön 12x10x8x6
    leg curl arka 12x10x8x6
    barbell biceps 3x10
    konsantre dumbell 3x10
    hummer dummbell 3x10
    barbell triceps 3x10
    dumbell triceps 3x10
    pushdown ip triceps 3x10
    bilek 3x10

    (her antrenman sonrasında 4 set mekik)


    sadece pazartesi günleri tatil.diğer günler hep var.örn salı 1. gün, çarşamba 2.gün perşembe 3.gün cuma 1.gün cumartesi 2.gün pazar 3.gün pazartesi tatil.....evet abilerim lütfen söyleyin programımda benim gelişimimi herhangibir şekilde etkileyecek hareket varsa lütfen sebebiyle birlikte yazın şimdiden teşekkürler...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:32 ----------

    lütfennn güncell tutalımm yardımm edin
     
  2. runb1tchrun
    Offline

    runb1tchrun Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    bacak çalışma bence kemiklerin tıkanmasın 18 yaşından sonra birde sakın squat yapma
     
  3. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yasına gore tempo fazla gıbı.1 gun daha dınlenme suresı yapabılırsın arada. cunku vücudun gelişme aşamasında daha.vucudun yasına gore gayet ıyı,boyun kac acaba kılo fln??
     
    Son düzenleme: 3 Nisan 2012
  4. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38

    boyum 1.65 kilom 53 1 gün dinlenme süresi yapamıyorum çünkü imkanlarım buna izin vermiyor.pazartesi günleri dinlenebiliyorum çünkü sadece o gün olmuyor...sizce bacak hareketleri boyuma zarar verirmi?
     
  5. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    lütfen konuyu güncel tutalım
     
  6. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    vay bana rakip çıktı :) antrenman konusunda pek bir bilgim yok ama vücut iyi bana rakipsin ;) hacim yapmalısın çok ağırlık az tekrar çalış karbonhidrata yüklen günlük ihtiyacın olan kalorinin üstüne çıkmaya çalış ;) antrenman öncesi ve sonrası protein almaya dikkat et günlük protein ihtiyacını karşıla kas kaybı olmasın.

    kardeşim mantıklı düşün sence bacakta eklemlere etki edecek bir hareket varmı :) tam tersi hocan açıcı hareketler koymuş extension curl vs. bunların bir zararı olmaz çalışmaya devam et.bacak mutlaka çalış vücudun yarısı gitmesin ;) kesinlikle eklemlere baskı yapan bir hareket yok bacakta.ama 16-17 yaşında mutlaka squat lunges biraz daha ilerdede deaflift yapmalısın bunlar çok önemli temel hareketlerdir.

    http://d1204.hizliresim.com/w/3/42g2m.jpg

    bu alet leg extension calf çalıştırmaz ki? ayrıca çok çalışıyorsun overtraining olabilirsin.beslenmene çok çok dikkat etmen gerek zararlı şeyler hariç ne bulursan yemelisin ;) tabi saatli olarak 2-3 saatte bir midene bir şey gitsin.günde 6-7 öğün yemen gerek senin.ağır çalışıyorsun yaşına göre kardeşim ;)
     
  7. koromens42
    Offline

    koromens42 Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38

    saol kardeşim almak istediğim cevap buydu.bu arada ben zaten overtraining çalıştım tam 5 ay aralıksız, şimdi programımı değiştirdim.programımı değiştirmemin sebebi ise çok fazla enerji harcamamdı.bundan dolayıda fazla gelişemiyordum yani 5 ay o kadar çok çalışmam beni olumlu değil , olumsuz etkiledi duh.İşte eski programım(bu arada eski programı kendim yapmıştım)

    1. gün

    bench press 4x10
    bench press alt göğüs 4x10
    dumbell fly alt 4x10
    dumbell fly düz 4x10
    dumbell fly üst 4x10
    makine kelebek 4x10
    scoot curl 4x10
    kablo pazu 4x10
    dumbell pazu 4x10
    barbell pazu 4x10
    leg curl ön 4x10
    leg curl arka 4x10
    mekik 4xmax


    2.gün

    barfix 4xmax
    pulldown enseye çekiş 4x10
    pulldown göğüse çekiş 4x10
    pulldown karına çekiş 4x10
    ters kelebek
    paralel triceps 4x10
    dumbell triceps 4x10
    kablo triceps 4x10
    pusdown iple triceps 4x10
    dumbell öne açış 4x10
    dumbell yana açış 4x10
    barbell çeneye çekiş 4x10
    mekik 4xmax

    işte böyleydi bide dinlenme yoktu gelişimimi bayağı olumsuz etkiledi gerçekten, çok yoruluyordum tabi pek bilgimiz yoktu duh , şimdi bilinçlendim kasların dinlenmesi gerektiğinin önemini anladım.sağolsun hocam iyi bi program vermiş.bundan sonra buna devam edeceğim...
     
    vücutcuu bunu beğendi.
  8. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    kaslar antrenman sırasında değil dinlenirken uyurken gelişir.kas inşa etmede önemli olan dinlenme ve beslenmedir ;) beslenmene çok dikkat etmen gerek.antrenman programını bırak beslenme programın varmı? asıl önemli olan beslenmedir.boyun daha uzar merak etme açıcı hareketler yapmalısın sırt programına pull up ekleyebilirsin ağırlıklı olarak yaparsan daha etkili olur.haftada 3 gün antrenman yeterli olur senin için çok fazla çalışıyorsun kardeşim overtraining olursun kas kaybı yaşayabilirsin.3 gün yeterlidir.boyum uzamaz diye korkma sakın ben boks yapmasam kesinlikle vücut geliştirme yapardım ve bütün hareketleri yapardım.ilerde squat eklemen gerek bacak için çok önemlidir hack squat yapman daha iyi olur sakatlık yaşamamam için.sen antrenmanı falan düşünme beslenmeye çok dikkat etmen gerek.günlük ihtiyacın olan protein karn. kaloriyi hesapla ;) ona göre beslenme programı çıkarmaya çalış.protein alırken kaliteli yağsız olmasına dikkat et et yumurta balık tavuk genellikle bunları yiyeceksin.süt ve peynir fazla tüketme yağlıdır çünkü yağsız süt tüketebilirsin midede peynir olarak lor peyniri yiyebilirsin.istersen sana örnek bir beslenme programı çıkarabilirim.bana kalırsa senin parçalı programa geçmen gerek haftada 3 gün 2 bölge şeklinde neyse ben pek anlamam antrenman programlarından ama temel bilgileri bilirim yardımcı olabilirim
     
    koromens42 bunu beğendi.
  9. berjayk
    Offline

    berjayk Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    öncelikle hocana teşekkür et vermiş olduğu program için , ben böyle saçma bir program görmedim. boy uzaması konusuna gelirsek boyunun uzamasını engelleyecek hiçbir hareket yok.
     
  10. gamez34
    Offline

    gamez34 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Peki arkadaşlar güç artışı için şunu öneriyorlar
    "Her gün yaptığın çalışmanın aynısını yap"
    Sizce güç artışı sağlarmı ? kas oluşumuna etkisi olup olmaması önemli değil sorum"güçartışı bu şekilde max seviyede sağlanır mı ? "
     
  11. halterman
    Offline

    halterman Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    body
    bence 14 yasında böyle agırlık arttırma falan hıc ugrasma spor salonuna gıt ama kondısyona dayalı calıs ıp atlama bısıklet gibi vucudunu hazırla ılerısı ıcın sımdıden agırlıkların altına gırersen hem yasın ıtıbarıyle sakatlıklar olacaktır yuzde doksan hemde boy konusunda kısalır demıyorum ama yasıtlarından kısa görunecegın kesın kendı vucut agırlınla calıs bence tavsıye sana basarılar
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş