Yaşım 17 boy 1.76-77 Kilo 66+ 3aylık Çalışma [önce Sonra]İyi Kötü tüm Yoruma Acık

tabiki onuda yiyeceksin kilonun 3 katı kadar protein alman gerekir

antremandan önce 2 ölcek protein tozu 60 gr sonrasında 2 ölcek 60 gr alırısn 120 gr kafadan var

sabahlarıda 2 yumurta haslarsın yersin

antremandan 1 saat sonrada peynirini sütünü vss alırısn

tabikide bunlar sadece protein ihtiyacın karbonhidrat icinde yukarda yazdıklarımı alırısn paşalar gibi beslenirisn

unutma bu işin nerdeyse hepsi beslenme anteman sadece tetikliyor kası geri kalan beslemek ve dinlenmek de öenmli

 

bunları düzenli olarak yaparsam eger 1senede 80kiloyu geçermiyim eger öyleyse yazılcam hemen

 

o sana kalmıs bişey garantiyi kimse veremez

ama 77 kilosun her türlü 80 i gecersin

 

HAYIR 65 66 KİLO filanım o boyum yanlış anlamşın usta

edit : kişilere nickleri dışında hitap yasaktır

 

hımm pardon

ama bence 75 filan rahat gelirisn önemli olan inanmak

 

Anladım teşekkür ederim inş kafama koydum kararlıyım

 

TAMAM k.bakmayın yeniyim bidaha olmicak

 

Kollarımı Ölçüp koycam bugün bruce123 ona göre bakarsın

 

Cann3r 67 bir mesaj yaz ve onu editle bence yoksa yasaklanacaksın gibi geliyor bana...

 

.. sitedeki herşeyi inceliyorsun ama unutmaki burası sanal bir ortam ve herşey herkezin bedenine göre değil ama salona yazılırsan orada bir hocan olucak , ölçülerini alan diyet veren sana uygun antreman programı veren sennle ilgilenen ve en önemlisi senn bedenini tanıyıp sana en uygun olan programları yazan.. ewde bu spor olmaz arkadaşım salona yazıl

 

beslenmene dıkka et. bol bol süt - yumurta - et...yetersiz beslenme ile sporu beraber yaparsan kuruyup gıdersin. yağsız vucudun avantaj ama bu yeterli değil. pilav makarna gibi karbonhıdrat kaynaklarındanda faydalanmalısın.duzenlı beslenme programı uygulamalısın. Basit vitamınlerdende temın et. Mesela -Bemix C- veya one day - supradıyn -vitamın tabletlerinide alabılırsın- hem B hemde diğer vitamınleri içerirler- 2 -3 tl bişey. Bol bol peynır yumurta süt yemeyı alışkanlık yapmalısın....

 

arkadaşlara katılıyorum kesinlikle salona yazılıp iyi beslenmen lazım ne kadar erken başlarsan o kadar iyi fazla geciktirme