1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yaşım 14 Başlayalı 2.5 ay oldu .

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Dang3r tarafından 25 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Dang3r
    Offline

    Dang3r Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben 14 yaşındayım . 28.11.11 tarihinde fitnesse başladım . Kilom 103.6 idi . Şimdi ise 96.4 Fakat bazen 98 ye fırlıyorum ve beni psikolojikmen bitiriyor . Boyum 1.90 yaşım 14 bunu zaten başlıkta bahsetdim neyse . Proğramımı yazmak istedim bir de size danışıyım dedim :

    1 Ay Proğramım
    10 dakika spor bandında ısınma .
    Leg extension 3 set 12 tekrar
    Leg curl 3 set 12 tekrar
    Knee up 3 set max tekrar
    Crunch 3 set max tekrar
    Lat pull down 3 set 12 tekrar
    Butterfly 3 set 12 tekrar
    Omuz yana açış 3 set 12 tekrar
    Pazu 3 set 12 tekrar
    Triceps Push d 3 set 12 tekrar
    Twist 5 dakika
    Cardio 20 dakika

    3 Ay Sürecek Olan Proğramım
    Isınma 10 dakika koşu
    Leg Press 3 set 12 tekrar
    Leg Curl 3 set 12 tekrar
    Knee Up 3 set max tekrar
    Rammnchair 3 set max tekrar
    Beach Press 3 set 10 - 15 tekrar
    İncle bench press 3 set 10 - 15 Tekrar
    ButterFly (Açık) 3 set 10 - 15 tekrar
    Berkall Curt 3 set 12 tekrar
    Hammer Curt 3 set 12 tekrar
    Twist 5 Dakika
    Cardio 20 dakika

    Haftada 4 gün gidiyorum ve 1 gün aralıklarla proğram değişiyorum 2 proğramım var .

    Isınma Koşu 10 dakika
    Lat Pull Down 3 set 12 tekrar
    Rowing Machine 3 set 12 tekrar
    Smith Machine 3 set 12 tekrar
    Çene altı çekiş 3 set 12 tekrar
    Trips Push Down 3 set 12 tekrar
    One Arm Treps 3 set 12 tekrar
    Crunch 3 Set 50 tekrar
    Rammnchair 3 set 30 tekrar
    Ters mekik 3 set 20 tekrar
    Cardio 20 dakika .

    Biraz uzun yazdığımı biliyorum fakat iyi bir proğram mı ?

    Şu Anki Kilom 4 gün önce tartıldım fakat şimdi 98 gösteriyor neyse anlayamadım bunu ! kafa_
    [​IMG]

    1 ayımın sonu
    [​IMG]

    1 ayımın sonu
    [​IMG]

    2 ayımın ortaları
    http://a1201.hizliresim.com/t/t/2368z.jpg

    2 ayımın ortaları
    http://e1201.hizliresim.com/t/t/236bz.jpg

    2 ayımın ortaları
    http://a1201.hizliresim.com/t/t/236fd.jpg

    Biliyorum arkadaşlar pek kaslı değilim zaten bunu kilo vermek için yapıyorum ve çok şey değişti . Kemilerimi hissediyorum varmı böyle bir şey :( Ben bunu ağustosun sonuna kadar yapmayı düşünüyorum amacım 85'düşüp kas yapmak.Hayatında çok şey değişti daha fazla atik oldum kol kaslarım güçlemdi.Kollarım dümdüzken artık sıktığımda pazu oluyor az da olsa.Biliyorum durumum acınası ama bende fiziğim bu spor için gayet uydun ve uğraşırsam başarırım. bench_O
     
  2. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Neden Durumun Acınası Olsun Ki? Asıl Durumu Acınası Olanlar Senden Çok Daha Fazla Kiloya Sahip Olup Bu Durumu Düzeltmek Yerine Hala Tıkınmaya Devam Edenlerdir. Sen Azimle Sporunu Yapıyorsun Hedef Koymuşsun Kendine Acımak Yerine Bence Gurur Duymalısın. Çalışırsan Herşeyin Üstesinden Gelirsin Yaşın Daha Çok Çok Genç Zamanla Anlarsın İsteyince Neler Başarabileceğini
     

Sayfayı Paylaş