YAŞ:16 3 AYLIK SALON ÇALIŞMAM

Arkadaşlar her gören bi yorumda bulunursa çok memnun olurum
3 aydır bu spora gönül vermiş durumdayım amacım burda gördüğüm değerli abilerim gibi kat kat kas yapmak değil iyi bi görünüşe kavuşmak
Hergün en az 2 yumurta , süt ve peynir tüketiyorum mümkün olduğunca hamur işi yemekten kaçınıyorum onun dışında ilk ay bi uyum programı aldım ikinci ay bölgesel çalışmalara geçtim
Fotoğrafları az önce çektim ve bu vücudun ısınmış hali değil aklıma esti çekiverdim yorumlarınızı alabilmek için..
Aklıma gelenler bu kadar tavsiye ve övgülerinize eleştirilerinize her daim açığım kısa sürede bir çok cevap görmek dileğiyle )


SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Boyum 177
Kilom 62 eklemeyi unutmuşum cevaplarınızı bekliyorum abilerim kardeşlerim ))

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sanırım normal bir vucut istiyosun fotoraftan gördüğüm kadarıyla baya ince yapılısın kilo almaya yönelik beslenmeni öneririm yumurtanın yanında yulaf normal öğünlernde kepekli makarna tarzı bu arada benimde yaşım 16 boyum 1.78 kilom 78

 

Ne zamandır çalışıyorsun

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

6 ay

 

Kardeşim umarım istediğin vücuda burdaki herkes gibi kavuşursun
Aklıma geldikçe ekliyiym bu arada , herhangi bir takviye protein tozu vs kullanmıyorum tamamen doğal yollarla yapıyorum sporumu + amtreman sırasında bol su tüketerek

 

Bence iyi ama biraz irileşmen lazım karın kaslarını koru

 

Teşekkürler ..

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Proteinide sadece lor yumurta değilde akşamlara tavuk balık ye

 

pek yeme düzenim oturmuş sayılmaz ilk ay zaten ne bulursam yiyodum yeni yeni kendimi zararlı şeylerden kısıtlamaya farklı yararlı gıdalarla beslenmeye başladım tavuk ve balık evet baya yararı var kaslara fakat benim onu hergün yapabilicek imkanım olmayabiliyor ama daha sık yemeye çalışırım ☺

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

O zaman sendee ucuz protein kaynaklarına yönel tavuk göğsü alabilirsin 10 tl tavuk ciğeri 5 tl bunlar iyi ucuz

 

dediklerini dikkate alıcam kardeşim emin olabilirsin

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

herhangi bir öneri eleştiri veya yorumunuz varsa alabilirim ☺

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

herhangi bir öneri eleştiri veya yorumunuz varsa alabilirim ☺

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kilo almaya bak. Yumurtayı çoğalt yulaf ezmesi fıstık ezmesi yardır karbonhidrata yüklen şekersiz ve yağsız karbonhidrat alırsan dengeli kilo alırsın karın kaslarını da korumuş olursun. Ağırlık antrenmanlarında kendini zorlarsan gğzel gelişme yakalarsın. Vücudun şekillenmiş zaten 3 aya göre ama sırtına ağırlık ver diğer bölgelere göre gelişimi zayıf kalmış, tebrikler başarılar

 

Sana en büyük önerim düzenli olarak haftada 300-400 gram kilo almaya bak ve bu süreç içerisinde sıkı antreman yap.

Kilo almadan kas yapılmıyor ben onu anladım 1 sene önce.

 

yorumlar için teşekkürler tavsiyelerinizi uygulayacağım aklıma takılan bi soru daha var o da şu ;
Ramazanda oruç tutuyorsanız nasıl bir çalışma programı izliyeceksiniz bu konuda da fikirlerinizi ve yöntemlerinizi paylaşırsanız memnun edersiniz teşekkürler ☺

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam omuz ve kol ölçülerin nedir

 

Omuz 134 Sağ kol 43,5 sol kol 43

 

ölçmedim bilmiyorum ölçünce yazarım

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi