Yağlardan nasıl kurtulabilirim?

10. aydayım.yas 16 .hacim olarak genisledim.kollarımda kalınlaştı fakat parca parca görünmüyor ve kolumun altında hafif bir yağ tabakası oluştu diyim sallanıp duruyor resmen..
yağ oranımı bilmiyorum. ayna karşısına geçtigimde 10 ayı boşuna geçirmiş bir kişi olarak hissediyorum kendimi.ilk halime göre cok degisiklik var ama.10 aylık bir vücut degil.

Spora ilk başladıgımda biliçsizce yağlı dönerleri yedik ve sonunda yağlandık.
şimdi sıra bunlardan kurtulmaya geldi ama nasıl?

Hergün 10dk bisiklet 10dk koşu yeterli olurmu?

Beslenmem ;

Kahvaltı : 100gr lor peynir , 4 dilim ekmek veya 2 tane simit , 3 yumurta omlet
Öğle : 100gr tavuk pilav yada makarna köfte
Aksam : 100gr tavuk pilav yada makarna köfte

bu sekilde besleniyorum.

 

Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, tempolu ve sürekli olarak yapılan egzersize, kardiyo egzersizler denir. Kardiyo egzersizler ile yağ yakmak için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle çalışılmalıdır, çünkü yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar, böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.

Bu yazıyı okuyun belki yardımı dokunur.Başka siteden alıntı yaptım.