Merhaba arkadaşlar adım Serhat yaşım 33 boy 190 kilom 95 son 4 yıldır elime ne dambıl nede bisiklet almışlığım yok ve göbek bağladım anlıcağınız ve bunu eritme çabasındayım,günlük beslenme ve çalışma programlarımı altta yazıcam olumlu veya olumsuz yorumlarınızı beklerim birşeyleri yalnışmı eksikmi yapıyorum sürekli aklımı kurcalayan bir soru olduğu için bilenlere sizlere danışmak istedim.Diyete de 1 hafta kadar önce başladım azimle devam etmekteyim.
Beslenme
kahvaltı:2 yumurta,1 bardak süt,peynir,zeytin,domates biber vs sebze söğüş veya patetesli yumurtalı piyaz
öğlen :1 tabak bulgur pilavı veya bol sebzeli yeşillikli kısır
öğleden sonra 100 gram kadar yarım yağlı yoğurt
akşam 1 tabak bulgur pilavı veya kısır
Ayrıca günlük 15 20 adet kolestorelü vs düzenlediği için fıstık.
Çalışma
sabah uyanınca 50 şerden 250 mekik 15 dakika kondüsyon bisikleti
öğlen ağırlık(bir gün kol,arka kol,göğüs bir gün omuz sırt trapez)
çok ağır girmiyorum ama üst vucudun tamamını çalıştırıyorum mesela 40 kiloyla 3*8 yapıyorum
akşam yatmadan önce 50 şerden 250 mekik 15 dakika kondüsyon bisikleti
Pazar günleri dinleniyorum hiç spor yapmıyorum ve değişik beslenme yede önem vermek için tavuk balık vs gibi şeyleri akşam yemeğinde tüketiyorum aşırıya kaçmadan.
Bunları düşünerek kabaca fikrinizi söylerseniz sevinirim böyle devammı edeyim eklemek istediğiniz birşey varmı yok böyle iyi 3 5 ayda istediğin gibi kilo verirsin vs mi olumlu olumsuz yorumlarınızı bekliyorum(supplement kullanmıyorum).Teşekkür ederim şimdiden iyi akşamlar.
Son düzenleme: 15 Ağustos 2015