Yağ yakmakkk

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve burakemal tarafından 11 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. burakemal
    Offline

    burakemal Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Merhaba arkadaşlar 173 boy 70 kiloyum bendeki sorun göbek çevresindeki yağlar ve spora gidiyorum 3. Haftam spor öncesi l carnitin alıyorum. Yanlız spor hocası l carnitin kullanma dedi. Kas da yapmak istiyorum hem göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak hemde kas yapmak istiyorum. Beslenme programamim konusunda yardımcı olur musunuz . Programım su sekilde sabahları 3 yumurta bir pogaca ve çay saat 10 da 10 tane filan cig badem öğleyin işyerinde verilen yemeklerden bol bol yiyorum ve ekstra salata ve yoğurt yiyorum saat 3 de yine cig badem saat 5 gibi 1 muz ve ve çikolatalı süt spora gidiyorum spordan sonra bir tabak makarna ve tavuk göğsü çikolatalı süt yine yatmadan önce de 2 tane yumurta (yumurtaların sadece beyaz ini yiyorum) sizce doğru yoldamiyim fikir verir misiniz şimdiden teşekkürler
     
  2. burakemal
    Offline

    burakemal Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Şimdiden cevaplariniz için.teşekkür ederim
     
  3. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah pogaca yerine yulaf yiyin.


    --- ERA ---
     
  4. burakemal
    Offline

    burakemal Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Tesekkurler peki geri kalan öğünler için bir yorum yapabilirmisiniz
     
  5. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Pogacayi cikartin sabah antrenmandan yarim saat sonra yuklu protein li seyler yiyin. Aksam da karbodan uzak durun. Kolay gelsin
     
  6. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Aslında biraz zahmet edip ararsanız, cok güzel beslenme ornekleri var.


    --- ERA ---
     
  7. burakemal
    Offline

    burakemal Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Teşekkürler yardımın için
     
  8. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    pogacayi cikart,hem cok yagli hemde beyaz undan yapiliyor.yerine tam bugday ekmeginden yapilmis light beyaz peynirli bir tost ye. cok sekerli besin aliyorsun.zamanin varsa spordan once yedigin muz ve cikolatali sut yerine makarna veya pilavli bir ogun ekle. spordan sonra bir tane cikolatali sut icebilirsin. benimde kilo sorunum var ve kas kutlemi arttirmak istiyorum. forumda arastirdim. antremandan sonra 20dk hiit antremani seklinde kosuyorum. kas kaybi minimum seklinde yag yakmayi sagliyormus.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    oyunsevervatandas bunu beğendi.
  9. burakemal
    Offline

    burakemal Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Öncelikle cevabın için teşekkür ederim Zaman ve mekan sıkıntım var malesef spora iş sonrası gidebiliyorum spor öncesinde aç gitmek yerine muz ve süt iceyim dedim ama yağlı dediniz ne yapacağımı şaşırdım suan da
     
  10. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    fazla sekerli. yanina sandwich yap. ben saklama kaplarinda salata,haslanmis tavuk vs goturuyorum. antremandan 20dk once 1 muz yiyebilirsin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  11. Cevikell
    Offline

    Cevikell Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bende spora işten sonra gidiyorum..akşam 8 de antrenmana başlıycaksam antrenmana 2.3 saat kala 3.4 dilim tam tahıllı ekmek + 1 ayran veya haşlanmış patates makarna yiyorum tabi cok fazla olmadan yaklaşık 40 gr karbo yeterli oluyo, antrenmana 1-1 bucuk saat kalada 1 muz veya kuruyemiş vs tuketiyorum..antrenman sonrası ogununu antrenmandan hemen sonra değilde 45 dk 1 saat sora tüektmen yag yakımı için daha iyi olur ki işten cıkıp antrenmana gittigin için saat geç olur eve geldiğinde yag yakımı istedigin için büyük bi ogun yerine protein agırlık lor peyniri ile az bi karbonhidrat tuketip yatabilirsin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. burakemal
    Offline

    burakemal Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Bir şey sormak istiyorum arkadaşlar tekrardan çalıştığım için spora akşam gidebiliyorum ve eve gelip yemek yedigimde saat 9 oluyor ve ben bu saatte bir tabak dolusu makarna ve tavuk göğsü yiyorum akşam.yatmadan da 2 tane yumurta beyazı ve 60 gram civarı da kör peyniri yiyorum spor hocası yemek yemen lazım diyor eskiden kilolu biriydim ve bundan dolayı göbek çevremde yağ fazlaligim var (fazlasiyla) spor hocasının dediğini yapıyorum ve fazla fazla yemek yiyorum ancak korkum gobegimin erimemesinden korkmam ve yediklerimden dolayı gobegimin giderek artması sizce yanlış yoldamiyim cevap verirseniz çok.sevinirm
     
  13. burakemal
    Offline

    burakemal Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Yanlış yazmışım kör peyniri değil de lor peyniri olacakti
     
  14. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Aksam 9 da makarna cok yanlis. Kilo vermek istiyorsaniz aksam karbonhidrat yerine protein agirlikli beslenmek gerekir
     
  15. ZWEX
    Offline

    ZWEX Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aksam karbo yu azalt bence makarnayı az ye o makarna yüzünden ne hallere geldim her gün makarna yedim yaklasık 1 sene cok kilo aldım simdi vermeye calısıyorum.
     

Sayfayı Paylaş