yağ yakmak için en etkili body hareketleri

arkadaşlar ben 30-45 dk kardiyo sonrası göğüs+sırt süperset şeklinde her hareketi min.12 tekrar ile 8 hareket 22 23 set olarak yapıyorum gelişim için değil az ağırlık çok tekrar şeklinde daha iyi tavsiyesi olan varmı yada yaptığım yanlış mı? teşekkürler..

 

Mekikte yap ta göğüsler çıkınca alt boş kalmasın

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

evet mekiği yazmayı unutmuşum her antremandan sonra saymadan yanıncaya kadar 3 set yapıyorum teşekkürler.

 

Birde hareketlere 20-18-16-14-12-10 gibi bir sistemle yapman da epey işe yarar

Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk

 

Mekik,şınav,barfiks ve en önemlilerinden koşu.Koşarken bir çok bölgende yağ yakımı olur.Koşarken sadece bacakları değil aynı zamanda kolları sallayarak kol ve alt bölgelerinde hareket etmesi,yağ yakması sağlanabilir.Hareketlerin yanında beslenmede çok çok önemli elbette.Geri kalan kardiyo ve diğer bir kaç hareketi yazmışsın.

 

squat ve deadlift i unutmayalım

 

Squat kadar kisa zamanda cok kalori yakan az hareket vardir. Squat girsen iyi olur tüm bacağı calistira muazzam bir hareket

Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

 

setler arası dinlenmeyi kısa tutarsan (30 sn gibi) yağ yakımında bayağı etkili oluyor.

 

evet 18 20 tekrarla başlıyorum 12 tekrara kadar düşürüyorum set sayısını arttırsammı acaba ?

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2013 ---

ben daha çok eliptikte yapıyorum ondan aldığım verimi koşudan alamadım daha doğrusu eliptikte sıkılmıyorum koşu bandında vakit geçirmesi zor oluyor patlama yapamıyorum ve daha çok yoruluyorum bi 15 kilo daha verebilirsem koşuya başlayacağımm teşekkürler.

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2013 ---

squatı hocama sordum gireyimmi diye daha erken dedi zamanımı bekliyorum 2 hafta oldu daha olmazsa haftaya başlarım

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2013 ---

deadlift i çok severim yapması ve yaptıktan sonra verdiği mutluluk duygusu paha biçilemez ama belimi güçlendirmem lazım spordan epey uzak kaldım sakatlanıp hiç yapamamaktansa ertelemek daha iyi.