yağ yakmak için en etkili body hareketleri

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve bullshit tarafından 5 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bullshit
    Offline

    bullshit Üye

    Katılım:
    21 Mart 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar ben 30-45 dk kardiyo sonrası göğüs+sırt süperset şeklinde her hareketi min.12 tekrar ile 8 hareket 22 23 set olarak yapıyorum gelişim için değil az ağırlık çok tekrar şeklinde daha iyi tavsiyesi olan varmı yada yaptığım yanlış mı? teşekkürler..
     
  2. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Mekikte yap ta göğüsler çıkınca alt boş kalmasın

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
  3. bullshit
    Offline

    bullshit Üye

    Katılım:
    21 Mart 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    evet mekiği yazmayı unutmuşum her antremandan sonra saymadan yanıncaya kadar 3 set yapıyorum teşekkürler.
     
  4. fitmateclub
    Offline

    fitmateclub Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Birde hareketlere 20-18-16-14-12-10 gibi bir sistemle yapman da epey işe yarar

    Sent from my Windows Phone 8S by HTC using Tapatalk
     
  5. MysticMind
    Offline

    MysticMind Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Makine Teknikeri
    Yer:
    Adıyaman
    Mekik,şınav,barfiks ve en önemlilerinden koşu.Koşarken bir çok bölgende yağ yakımı olur.Koşarken sadece bacakları değil aynı zamanda kolları sallayarak kol ve alt bölgelerinde hareket etmesi,yağ yakması sağlanabilir.Hareketlerin yanında beslenmede çok çok önemli elbette.Geri kalan kardiyo ve diğer bir kaç hareketi yazmışsın.
     
  6. Ayerten
    Offline

    Ayerten Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    squat ve deadlift i unutmayalım
     
  7. yaibo
    Offline

    yaibo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Squat kadar kisa zamanda cok kalori yakan az hareket vardir. Squat girsen iyi olur tüm bacağı calistira muazzam bir hareket

    Sent from my GT-I9505 using Tapatalk
     
  8. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    setler arası dinlenmeyi kısa tutarsan (30 sn gibi) yağ yakımında bayağı etkili oluyor.
     
  9. bullshit
    Offline

    bullshit Üye

    Katılım:
    21 Mart 2011
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    evet 18 20 tekrarla başlıyorum 12 tekrara kadar düşürüyorum set sayısını arttırsammı acaba ?
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2013 ---
    ben daha çok eliptikte yapıyorum ondan aldığım verimi koşudan alamadım daha doğrusu eliptikte sıkılmıyorum koşu bandında vakit geçirmesi zor oluyor patlama yapamıyorum ve daha çok yoruluyorum bi 15 kilo daha verebilirsem koşuya başlayacağımm teşekkürler.
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2013 ---
    squatı hocama sordum gireyimmi diye daha erken dedi zamanımı bekliyorum 2 hafta oldu daha olmazsa haftaya başlarım :D
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2013 ---
    deadlift i çok severim yapması ve yaptıktan sonra verdiği mutluluk duygusu paha biçilemez ama belimi güçlendirmem lazım spordan epey uzak kaldım sakatlanıp hiç yapamamaktansa ertelemek daha iyi.
     
    Son düzenleme: 9 Aralık 2013

Sayfayı Paylaş