Yağ yakmak için beslenme programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Lepelien tarafından 6 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Lepelien
    Offline

    Lepelien Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba, bu sayfayı günlük olarak değil, haftalık olarak sonuçlarla güncelleyeceğim. Yaptığım araştırmalar ve imkanlarım dahilinde oluşturduğu beslenme programım aşağıda.

    -2 tam yumurta, 1-2 yumurta beyazı
    -100 gr light beyaz peynir
    -3 dilim çavdar ekmeği
    -100 gr kadar yoğurt
    -150-200 gram kadar tavuk şiş yanında biraz bulgur pilavı
    -200-300ml süt
    -Yeşil çay, çok istersem kahve
    -100-150 gram lor peyniri(genelde pek yiyemiyorum ama zorluyorum kendimi)

    Arkadaşlar yediklerim bunlar ve Warriors Diet(Intermittent fasting) yaptığımdan 4-5 saat içinde tüketiyorum bunları yavaş yavaş. Gün içinde de minik atıştırmalarım oluyor 50 kaloriyi geçmeyecek şekilde(Elma,biraz süt vs.)

    Yorumlarınız ve tavsiyeleriniz benim için gerçekten önemli çünkü her ne kadar daha önce spor yapmış olsam da şu an şişmanım ve kendimi yola yeni çıkmış görüyorum. Çok teşekkürler. :)

    Bu arada iki günde bir 10dk cardio-fullbody workout-15-20dk cardio şeklinde antrenman yapmayı düşünüyorum. Yaşım 20, boyum 183 ve kilom 100 civarı, yazmayı unutmuşum.
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    BÜTÜN GÜN YEDIGIN BUNLARMI ?
     
  3. Lepelien
    Offline

    Lepelien Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet hocam, süt, beyaz peynir, yumurta miktarları değişebiliyor ne kadar istersem o kadar yiyorum. Aşağı yukarı 1500 kalori civarı tutuyor yediklerim günlük.
     
  4. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Warriors diet de oruç tutucan o beslenmenden sonra ufak atıştırmalar yapman demek insülini azda olsa yükseltir yağ yakma hızın yavaşlayabilir

    D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Lepelien
    Offline

    Lepelien Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    O konuyu da araştırdım, standart fastingde doğru, vücuda yiyecek girmemesi gerekiyor ama Warriors Diet'te 50 kaloriyi geçmeyecek şekilde ara sıra atıştırmakta problem olmuyor zaten yeme süresi 3-4 saat olduğu için.
     
  6. umut1319
    Offline

    umut1319 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öylemi bende bi araştırayım o zaman bi sıkıntı olmuyosa yapılabilir çünkü bu diyet ve oruç kanıtlandıki beyne vücuda sayısız faydası var algılar en yüksek düzeye çıkıyormuş ama bazı kişilerde olumsuz sonuç verebiliyor sinir yorgunluk dikkat dağınıklığı gibi denemek lazım ya herkesin bünyesi yapısı farklı

    D2403 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş