Merhabalar...
Boy:170
Kilo:85
İlk Başta 90 Kilodum.Öğünlerimi Azaltarak 83 kıloya dusmustum. Bİr sure bozdum ve 85 kılo oldum...
Öğünlerimi azaltarak boyle devam etsem cardıyo olarak bısıklet sursem ve Flexorun verdı dumbel hareketlerını yapsam verılen ornek programa gore bir süre içinde yağlarımı yakarmıyım.?
Benım aklımda olan vucudumdakı yağlardan kurtulabıldıgım kadar kurtulmak ve suankı gorunusume gore ınce olmak ıstıyorum... Bunlar yeterlı olurmu?
Flexorun verdıgı haketlerı ılk aylarda boyle:
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak
Hareketlerı Normal Yapmaya Başladıgımda Bu Haftalık Programı Yapacagım...
pazartesi :göğüs-kol
salı muz-arka kol
çarş: dinlenme
perş:sırt-bacak
cuma:göğüs-kol
cumartesi-omuz-arka kol
pazar off
Yardım edın lufen 1 yorumunuzu esirgemeyın...
bench_OÖğünleri azaltmak(diyet demıyorum ben buna)+bısıklet surmek dısarıda(cardıo)+Flexor dumbellarla evde calısma programı= Yağlardan kurtulmak ve bıraz vucudumu sıkılastırmak.bench_O
Son düzenleme: 15 Mayıs 2013