yağ yakamıyorum yardım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve hasank88 tarafından 1 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. hasank88
    Offline

    hasank88 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    3 öğün beslenme programını uyguluyorum. fakat kilomda hiç bir değişiklik yok ne+ ne - yönde. cok kılo verme delisi değilim aslında ama göbeği eritmeye calısıyorum.
    sebebini anlayamadım acıkcası. 1.5 aydır aynı şeyleri yiyorum kilom değişmiyor. zaten yeterince düşük değilmi kalori ? haftada 4 gün ağırlık çalışıyorum.

    1.76 boy 77 kılo yaş 28

    sabah 50gr yulaf/ 6 yumurta beyazı/250ml süt
    öğlen 200-250 gr tavuk/ 1 dilim tam bugday ekmek
    aksam 200-250 gr tavuk/1 dilim tam buğday ekmek
     
  2. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    1.5 aydır her Allah'ın günü bunları yediğin konusunda ciddi olamazsın. Biraz çeşitlendir. Balık, kırmızı et, hindi gibi protein kaynakları ekle. Ara öğünlerini ekle. Meyve, kuru yemiş gibi yiyecekler tüket. Karbonhidratı da makarna, bulgur, pirinçten de almaya bak. Yani düşük kalori alacağım diye kısıtlı beslenme. Porsiyon küçült.
     
  3. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilon çok fazla değil.Yağ yakımın yavaş olur.Ama böyle beslenip kilo vermemek mümkün değil. Süt, yağlı mı?Tavuklar ızgara mı? Bol bol su içiyor musun?Ara öğün olarak atıştırdığın ama yazmadığın neler var?
     
  4. hasank88
    Offline

    hasank88 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    ara öğün hiç bişe yok. tavuklar ya haşlama yada cok az zeytınyagı ıle kızartma oluyor. süt light süt. bazen yemegın ustune yogurt koyuyorm. ve bazende tavuk deılde ton balıgı oluyor. ama düzen bu sekılde.
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Ekim 2016 ---
    hocam hepsine eyvallahda. kilo neden azalmıyor. bunları yapınca verebilcekmiyim ?
     
  5. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Kaliteli yağlar hormonların düzgün çalışmasına fayda sağlar. Örneğin ceviz gibi kuru yemişler metabolizmayı hızlandırır. Metabolizmanın hızlanması demek yağ yakımını hızlandırılmasına yardımcı olmak demek. Sizin yaşta biraz ilerlemiş, metabolizma hızınız günden güne yavaşlıyor.
    Beslenme konusu hallolduktan sonraki konu ise kardiyonun ne sıklıkla yapıldığıdır. Kardiyo yapıyor musunuz? Başlıkta belirtmemişsiniz.
    Forum içerisinde daha detaylı ve bilgilendirici konular muhakkak vardır. Onlara da bir göz atmanızı tavsiye ederim. Yanlış, eksik bilgi verdiysem bilen kişilerin doğru bilgi vermesini rica ederim.
    İyi sporlar :)
     
  6. hasank88
    Offline

    hasank88 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    başka fikri olan yokmu
     
  7. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    554
    Beğenileri:
    288
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir süre ağırlık antremanlarını kuvvet ve güç eksenli değiştirmen faydalı olur.
    Mesela bench press i, normalde negatif hareketi de dahil olmak üzere kaç saniyede başlayıp bitiriyorsan, ondan 1 saniye düşecek kadar daha hızlı yap.
    Body programından biraz sapmış olacaksın ama bu tarz çalışma, hem güç hem kuvvet verecek. Aynı zamanda yağ yakımını da çok ciddi düzeyde hızlandırır.

    İdeal kiloya ulaşınca, eski sistemine dönersin.
     
  8. uzay demiralp
    Offline

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Cardio yap ekmeği komple kes yerine salata koy
     
  9. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bence yazacak birsey yok. Beslenme konusunda bilincli olmadigini dusunuyorum. Internette arastirip nerede.hata yaptigini bulacaksin.

    Bir gun icinde harfi harfine yedigin seylerin tamami bu menuyse ve haftada 4 gun antreman yapiyorsan 1 ayda 3-4 kilo vermen gerekirdi.

    Karbonhidrati sadece ekmekten aliyorsun. Neredeyse hic yag tuketmiyorsun. Yumurtanin bile sadece beyazini yiyorsun.

    O yuzden "acaba soylemi oluyor boylemi oluyor" diye muneccimlik yapmaya gerek yok. Kendin arastirman lazim.



    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. hasank88
    Offline

    hasank88 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Vermen gerekirdi diyosun bende veremedim diyorum. sonuç olarak git netten araştıra çıkmışsın :) laf kalabalıklığı yapmasan daha iyidi inan
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    arada cikolata seker vs yiyosan bunu kes,
    surekli ayni seyleri yeme
     
  12. hasank88
    Offline

    hasank88 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bunlar dışında bir şey yemiyorum. protenin kaynagı değişiyor arada. tavuk/balık/et genelde tavuk
     
  13. mrthr35
    Online

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    579
    Beğenileri:
    110
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    metabolizmanda sıkıntı olmuş olabilir değişik bir beslenme türü var miğdende sıkıntı oldu mu ? tuvalete çıkma durumunda bir problem varmı yada
     
  14. hasank88
    Offline

    hasank88 Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    olmadı o konuda bi sıkıntım yok cok sukur. bir yerde okumustum kaloriyi birden azaltmayı vücut tehdit olarak algılayıp yağ yakımnı durdurabılır gıbısınden ama bilmıyorum :)
     
  15. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Laf kalabaligi

    Valla bence asil laf kalabaligi sen bu kafayla devam ettigin surece 2 ay sonra tekrar buraya gelip arkadaslar ne yapsam yaglar gitmiyor dediginde yasanacak.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş