Yağ Yakım Programım Görüş ve Önerileriniz

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve ayar1994 tarafından 3 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ayar1994
    Offline

    ayar1994 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar ilk önce kendimden bahsedeyim.Yaşım 17 boyum 1.68 kilom 86.5 bel çevrem ise 108 cm.Ramazandan önce üç ay spor salonuna giderek 97 kilodan 86 kiloya düştüm ama bu sırada iyi beslenemediğim için kas da kaybettim.
    Salondaki hocamın tavsiyeleri ve buradan edindiğim bilgilerle bir program hazırladım.Bu programı yapmamdaki amaç minimum kas kaybı ile yağ yakmak.Bu sene üniversite sınavlarına hazırlandığım için çok ağır bir program yapmadım.
    İlk önce antreman programını vereyim.Haftanın 4 günü antremanım var.2 günü ağırlık çalışması diğer iki günü kardiyo ve karın çalışmam var.Programın ayrıntıları şöyle:
    Pazartesi: Göğüs-Biceps antremanı
    Salı: 45 dk. kardiyo ve karın antremanı
    Çarşamba: Off
    Perşembe: Omuz-Triceps antremanı
    Cuma: 45 dk Kardiyo ve karın antremanı
    Beslenme programım ise şöyle:
    07.30 (Sabah kalkar kalkmaz): 2 bardak ılık su ve 50 gram az yağlı lor peyniri
    08.30: 1 tam yumurta, 3 yumurta beyazı, 2 dilim çavdar ekmeği, 50 gr lor, 50 gr light beyaz peynir,1 bardak yeşil çay,domates ve salatalık
    10.30: 1 porsiyon meyve , 25'şer gram ceviz ve fındık
    13.00: 5-6 kaşık kurubaklagil yemeği, 5-6 kaşık haşlanmış bulgur, 100 gr haşlanmış göğüs eti ve 2 dilim çavdar ekmeği
    15.30: 1/2 paket form bisküvi
    16.00: Antreman
    17.30 (Antremandan hemen sonra): 100 gr lor ve basit şeker içeren içecek
    19.00: 5-6 kaşık sebze yemeği, 100 gr göğüs eti, bol yeşillikli salata
    21.00: 1 porsiyon meyve
    00.00: Yatış
    Bu beslenme programına göre günde 140-160 gr protein, 150-160 gr karbonhidrat, 40-50 gr yağ ve toplamda 2000-2200 kalori alıyorum.(Bu bilgılerde bir yanlışlık varsa lütfen belirtin)
    Antreman ve beslenme programım bu şekilde eksiklik veya yanlışlık varsa belirtirseniz sevinirim.
     
    Son düzenleme: 3 Eylül 2011
  2. leecH
    Offline

    leecH Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    320
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Haftada 2 gün kardio az

    Öğlene doğru meyve ile kuruyemiş tüketmek yerine antremandan sonra lor peyniri çıkartıp kuruyemişi ekleyebilirsin, yatmadan önce 50gr lor peynir alabilirsin

    kolay gelsin
     
  3. StaticX
    Offline

    StaticX Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kardiyo gün sayısını arttırman gerek 2 gün çok az.birde öyle ağırlık programına girmene fazla gerek yok açıkçası biraz kas kütlesi almanda yeterlidir zayıflama sürecinde yani ilk ay hareketleri varya,bir göğüs hareketi sırt makinesi barbell curl vs. bütün kasları bir hareketle yapsanda olur benim arkadaşım bu şekilde yaptı ve kas kaybına uğramadan mükemmel zayıfladı.ağırlık girmek önemli zayıflama döneminde,kas kütlesi almazsak zayıflama bittiğinde idmanlara başladığımızda verdiğimiz kiloları aynen geri alırız.sonuç olarak kardiyo sayısını arttır ve ağır bir ağırlık çalışmasına girmenede gerek yok.
     
  4. ayar1994
    Offline

    ayar1994 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yorumlarınız için teşekkürler arkadaşlar.
    Haftada iki gün kardiyo yapmamım nedeni bu sene üniversite sınavlarına hazırlanıyor olmam ve zamanımın kısıtlı olması.Zaten kilomu yavaş yavaş kaybetsem de olur.
     
  5. thebb
    Offline

    thebb Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    S.a arkadaşlar ben yeni vg ye ve diete başladım. Programım şöyle;
    sabah kalkınca ballı limonlu sıcak su içerim. sonra kahvaltı (domates peynir zeytin salatalık biber ve 1 tane yumurta yanındada şekersiz yeşil çay veya siyah çay.).okuldan 1 gibi gelirim (okul gidiş geliş 4km) eve gelince ekmeksiz sebze yemeği ve yeşil salata yerim içecek içersemde az tuzlu ayran içerim. 1 saat sonra http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html adresindeki hareketleri yapıyorum dumbellerle kas kaybı yaşamamak için.aksaşm üstü 4 gibi bir kase togurt yerim akşam yemeginde 6 gibi de tavuk kırmızı et veyaz sebze yemeği yerim ekmek hiç yok. 7 gibide meyve yerim ve o saatten sonra sudan başka birşey yemem.Arasıra yeşil çay içerim akşamları. 17 yaşındayım 177 boyum 77 kilom. Amacım 70-72 kilo olmak ve birazda sıkı vücudumun olmasını isterim eğer yaptıklarımda bir hata varsa lütfen uyarın. Yorumlarınızı beklıyorum teşekkürler :) - Hafta sonu da kardiyo yaparım koşu-yürüyüş. Ve her akşam basket oynarım.
     

Sayfayı Paylaş