Yağ yakım günlüğüm

Arkadaşlar bugün başladım
2 günün ardından kendime sıkı bir liste çıkardım.

06.00 : Kalkış

2 bardak su

08.00 : Sabah kahvaltısı

1 haşlanmış yumurta
1 bardak light süt
2 dilim light kaşar
1 kibrit kutusu kadar peynir
2 dilim kepek ekmek

09.00 : Ara

1 fincan kahve

10.00 : Spor

100 mekik
50 şınav
50 dips

11.30 : öğle

1 kibrit kutusu peynir
2 dilim kaşar
2 dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 domates
1 salata
1 bardak süt

ikindi : Tenefüste (okuldayım)

kendim hazırladığım light kaşarlı tost
yanında ayran oluyor

7.30 : Akşam

1 kase yoğurt
300 gram tavuk
1 kase yoğurt
ve 1 kase pilav

idman öncesi :

1 kase yoğurt
1 bardak süt

idman :

100 mekik
50 şınav
50 dips
dambılla kol ve bilek çalışıyorum

yorumlarınızı beklıyorum
eksiklerimi söyleyin

yakında suplement kullanacagım

ve gun ıcerısınde bu kadar sut urunu tuketmemın sebebı boyum bıraz kısa

yaş 15
boy 1.55
kilo 55

 

Tam bilmiyorum ama yaşın kücük suplement olurmu bilmem

 

Arkadaşlar gelişmeleri haftalık belirtecegim

 

Programda cardio göremedim

 

Aaa aydınlattıgın ıcın tesekkur ederım

kardiyo olarak

30 dk ip atlıyorum

30 dk orta tempo kosuyorum