-- Yağ Yakım Günlüğüm --

Fena değil ama sabah ile öğlen arası kendini çok aç bırakma. Bu yiyecekleri kendin yapmaya çalış, yapamıyorsan annene söyle biraz az yağlı yapsın. Onların da sağlığı için iyi olur. Çorba, tavuk göğsü falan güzel. Bu yemeklerle, güzel antrenmanlarla iyi bir fiziğe ulaşırsın. Devam...

 

annemle devamlı irtibattayım zaten .))

 

Not: Hasta olduğumdan dolayı sabahın köründe kalkıp doktora gitmek zorundaydım o yüzden kahvaltıyıda dışarı yapmak zorunda kaldım. malasef simit poça felan yedim.

antremandan öncede karbonhidrat alamadım antremanda enerjisiz kaldım. antremandan önce bi tabak bulgur eklemeyi düşünüyorum.

Bugun Ne Yedim?


Sabah (09:15)

1 Simit
2 Poça
1 Tane Ayran

(Eve Gelince 15:00'a kadar uyudum.)


Öğle (15:00)

1 Tane Peynirli Gül Böreği
1 Tane Domates
1 Tane Hıyar
1 Dilim Peynir
2 Yumurta Beyazı
1 Bardak Yağsız (Light) Süt


Akşam (19:30)

1 Tabak Çorba
6 Parça Çıtır Tavuk (Yağı Aksın diye elektrikli ızgarada yaptım)
1 Bardak Ayran


Antreman (20:30)

Sırt Antremanı + Karın Antremanı + Cardio

(23:00)

1 Tabak Yağsız Yoğurt
1 Bardak Yağsız Süt

 

not: kahvaltıda yumurta yiyemedim, çünkü evde yumurta bitmiş akşama aldırıcam.

Bugun Ne Yedim?


Sabah (11:30)

4 Tane Zeytin
1 Tane Domates
1 Tane Hıyar
1 Dilim Peynir
1 Tane Turşu
1 Bardak Yağsız (Light) Süt


Öğle (15:00)

1 Tabak Çorba
1 Tabak Tavuk Göğsü
1 Tane Domates
1 Tane Turşu
1 Bardak Ayran


Antreman (16:15)

Omuz Antremanı + Cardio


Ara Öğün (18:30)

1 Tabak Yağsız Yoğurt


Akşam (19:30)

3 Adet Köfte (Yağsız Kıymadan Yaptırdım)
1 Tabak Tavuk Göğsü
1 Tane Domates
1 Bardak Ayran

Yatmadan 2 Saat Önce (22:00)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

 

Kardeşim senin karbonhidratın nerede? Sabah bari ekmek bir şey ye, kepekli al... Yada yulaf ezmesi al... Yumurtanı eksik etmemeye çalış. Sabah ile öğlen arası öğün atlama. Metabolizmanı yavaşlatma... Karbonhidrat al biraz... Öğlen al yada... Bir daha ben söylemeyeceğim sana böyle bir şey, zaten kas kütlen az, onların da gitmesini istiyorsan devam et böyle... Proteinin de az çünkü... Kolay gelsin.

 

daha bugün annemle bunun muabbetini yaptık. bulgur yaptırıcam. antremandan önce 1 tabak bulgur pilavı yiycem. yumurtada aldırdım sabah yiycem

yarında bi tartıya çıkcam, bakalım kilo vermişmiyim. antremanlarım çok sağlam geçiyor ama yeterli protein alamıyorum sanırım. anneme kurufasulye, barbunya felan yaptırıcam akşamları tavugun yanında onları yiycem. bide fındık, fıstık vs. eklemeyi düşünüyorumda bel bölgem yağlı olduğundan yağlı şeyler yemek istemiyorum günde 5 tane yesem yeterli olur mu?

 

Yeterli olur ama dediğim gibi çok sıkma kendini, rahat ye... Zaten vücudun kendiliğinden oturacak... Sonra dileğin gibi oynarsın... BirazCIK sabır. Güzel şeyler çıkacak senden belli

 

inşallah hayırlısı

 

not: bugün yine sabahın köründe kalkıp hastaneye gitmek zorunda kaldım. o yüzden hastahanenin pastanesinde yaptım kahvaltımı.
bugün beslenmem biraz kötü oldu gibi, yarın anneme bulgur pilavı yaptırıcam, antremandan önce 1 tabak tüketicem.
birde fındık alıcam ve ara öğüne fındık ekliyicem.

Bugun Ne Yedim?


Sabah (08:00)

1 Simit
3 Peynirli Poğaça
1 Bardak Meyva Suyu

(Hastaneden Eve Gelince Saat 5'e Kadar Uyudum)

Öğle (17:30)

4 Tane Köfte (Yağsız Kıymadan Yapılmıştır)
3 Tane Karalahana Dolması
2 Tane Haşlanmış Patates
1 Bardak Limonata

Ara Öğün (18:30)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt


Akşam (19:30)

3 Tane Karalahana Dolması
2 Tane Patates
1 Tabak Tavuk Göğsü
1 Tane Turşu

Antreman (20:30)

Fitness bugün erken kapanıyordu bende sabahın köründe kalkıp hastaneye gittiğim için eve gelince uyumak zorunda kaldım ve yetişemedim.
burdaki yürüyüş yoluna gidip 5km koşu yaptım ve evde cok sağlam karın antermanı yaptım. karnım agrıyoooo


(22:30)

1 Bardak Yağsız Süt
1 Tabak Yağsız Yoğurt

 

Bugün Pazar ve Off Gün
Yinede Spor olsun diye havuza yüzmeye gidicem

 

bugun yağ yakımımda 1. haftam bitti. yarın sabah tartılcam. fotoğraf çektim daha sonradan before after yapabilmek için

3 hafta sonra bidaha fotoğraf çekcem.
http://m1308.hizliresim.com/1d/m/rphpq.jpg

------------

Bugun Ne Yedim?


Kahvaltı (12:00)

1 Bardak Yağsız Süt
1 Tane Peynirli Poğaça
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Tane Turşu

Öğle (15:00)

1 Tabak Tavuk Göğsü
2 Tane Peynirli Poğaça
2 Tane Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates


Akşam (19:30)

1 Tabak Yeşil Fasulye
1 Tabak Tavuk Göğsü

Antreman (20:30)

Göğüs Antremanı + Karın Antremanı


(22:30)

1 Bardak Yağsız Süt
1 Tabak Yağsız Yoğurt
1 Tabak Kavun

 

Bugun Ne Yedim?


Kahvaltı (11:30)

1 Bardak Yağsız Süt
1 Dilim Peynir
2 Yumurta
1 Tane Domates
1 Tane Turşu


Öğle (14:30)

80 Gr Yağsız (Light) Ton Balığı
4 Tane Karalahana Dolması
2 Tane Peynirli Poğaça
1 Tane Turşu
1 Tane Domates

Antremandan Yarım Saat Önce (15:00)

1 Bardak Kahve (2'si 1 Arada - Şeker İlavesiz)


Antreman (15:30)

Kol Antremanı + Cardio


Ara Öğün (18:00)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
1 Tane Şeftali
1 Küçük Tabak Kavun


Akşam (19:30)

160 Gr Yağsız (Light) Ton Balığı
5 Parça Çıtır Tavuk
1 Tabak Yeşil Fasülye
1 Tane Domates


(22:30)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

---------------------------------

son bir kaç gündür antreman öncesi karbonhidrat alamıyorum ama bu akşam bulgur pilavı yaptırdım anneme
Bundan sonra antremandan 30dk önce kafein alıcam. Şekersiz kahve içicem antreman esnasında enerji ve dayanıklılık sağlıyormuş.
Ayrıca Bu sabah aç karna tartıldım ve Akşamda salonda yağ kas oranımı ölçtürdüm.

1 hafta önce
Kilom: 76.9
Kas Oranı: 60.0
Yağ Oranı: 22.0

1 hafta sonra
Kilom: 76.3 (6 gr vermişim)
Kas Oranı: %59.5 (kas oranı .5 azalmış)
Yağ Oranı: %21.0 (yağ oranı %1 azalmış)



çok az bişe kas gitmiş ama o az bişe bile benim için önemli, bundan sonra daha fazla protein almaya çalışıcam. Birdahaki Ölçüm 3 Hafta Sonra olacak.

 

Günlükte 9. Gün (21.08.2013)

---------------------------------

Bugun Ne Yedim?


Kahvaltı (11:45)

1 Bardak Yağsız Süt
2 Yumurta Beyazı
1 Dilim Peynir
1 Tane Peynirli Poğaça
1 Tane Domates
1 Tane Hıyar


Öğle (14:45)


1 Tabak Bulgur Pilavı
1 Tabak Yeşil Fasülye
1 Tane Domates
1 Bardak Ayran

Antremandan Yarım Saat Önce (15:00)

1 Bardak Kahve (2'si 1 Arada - Şeker İlavesiz)


Antreman (15:30)

Bacak Antremanı + Karın Antremanı + Cardio


Ara Öğün (18:30)

1 Küçük Tabak Üzüm
1 Küçük Tabak Kavun


Akşam (20:00)

1 Tabak Tavuk Göğsü
2 Tane Tam Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Tane Salata
1 Bardak Ayran


(22:30)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

---------------------------------

Bugünle birlikte 9 gündür yağlı şeyler yemiyorum (çikolota bisküvi vs.). kola, fanta, meyve suları felan hiç içmiyorum. canımda hiç istemiyo doğrusu. beslenmeme ve antremanlarıma çok adepte olmuş biçimdeyim. böyle devam edersem 3 ay içinde istediğim vucuda ulaşabileceğimi düşünüyorum.

 

Söylenmesi gerekenleri Bekciile Juramento söylemiş fakat ben bir tavsiye vericem kendi yemeklerini kendin yapmasını öğren bence ilerde lazım olucak alışman lazım body yapan biri yemek yapmasını bilmeli bide 11.30 11.45 de yapılan kahvaltılar çok geç öğle yemeği gibi daha erken uyanmalısın iyi sporlar

 

henüz yaşım 17, bu yüzden pilav makarna vs. yapmasını bilmiyorum. protein bölümünde sorun yok herşeyimi kendim hallediyorum ama karbonhidrat tüketimi için annemden yardım almam gerekiyor. dediğin çok doğru "body yapan birisi yemek yapmasını bilmeli" öğrenicem inş.

erken kalkma olayı şuan vucudum böle alıştığı için zor oluyor ama 3 hafta sonra okullar açılıcak, ozaman zaten erken kalkmak zorunda kalkcam sorun yok yani

 

Ben de 16 yaşımda ağırlıkları elime almıştım. Dumbeller ile bodrum katında çalışırdım, bir yandan Arnold'un kitabı... Makarna yapmak kolaydır. Onu öğrenebilirsin. Bu sayede evde kimse olmasa bile, iki dakikada halledersin işini. Bu arada dediğim gibi iyi beslen. Metabolizman zaten hızlıdır yaşından dolayı. Tekrar ediyorum, aç bırakma kendini.

 

abi zaten mecbur öğrenmek zorundayım seneye üniversite var yurtta nerden bulcam annemi ) makarna yap gönder dicek halim yok ya

 

Günlükte 10. Gün (22.08.2013)

---------------------------------

Bugun Ne Yedim?


Kahvaltı (12:00)

1 Bardak Yağsız Süt
2 Tam Yumurta
2 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Tane Hıyar
1 Dilim Kepekli Ekmek


Öğle (15:00)

1 Tabak Tavuk Göğsü
2 Tane Tam Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Tane Salata

Ara Öğün (18:00)

1 Küçük Tabak Üzüm
1 Küçük Tabak Kavun


Akşam (19:30)

1 Tabak Bulgur Pilavı
1 Tabak Tavuk

Antremandan Yarım Saat Önce (20:00)

1 Bardak Kahve (2'si 1 Arada - Şeker İlavesiz)


Antreman (20:30)

Sırt Antremanı + Cardio


(22:30)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt

---------------------------------

dün canım çok fena çiğköfte çekti. arkadaş ısmarlıyıcaktı yine yemedim pazar günü off gün, pazar olsunda çiğköfte yesem :/

 

daha 2 hafta oldu ama yavaş yavaş eski fiziğime ulaşıyorum gibi. dün sırt antremanından sonra çektiğim bir foto.

http://k1308.hizliresim.com/1d/r/rtvrd.jpg

 

Günlükte 11. Gün (23.08.2013)

---------------------------------

Bugun Ne Yedim?


Kahvaltı (11:30)

1 Bardak Yağsız (Light) Süt
1 Tabak Ciğer
2 Tam Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Dilim Kek (Ev Yapımı)
1 Tane Domates
1 Tane Hıyar


Öğle (16:00)

4 Dilim Kek (Ev Yapımı)
1 Bardak Yağsız (Light) Süt


Akşam (19:30)

1.5 Tabak Tavuk Göğsü
1.5 Tabak Bulgur Pilavi
1 Tane Domates

Antremandan Yarım Saat Önce (20:00)

1 Bardak Kahve (2'si 1 Arada - Şeker İlavesiz)


Antreman (20:30)

Omuz Antremanı + Karın Antremanı + Cardio


(22:30)

1 Tabak Yağsız (Light) Yoğurt
1 Bardak Yağsız (Light) Süt

---------------------------------

not: öğle yemeğim bugün biraz dengesiz oldu. biraz geç ve kötü beslendim. arkadaşımın evine gitmek zorundaydım o yüzden güzel beslenemedim. bu yüzden akşam yemeğinde tavuğu yarım tabak fazla yedim. buseferlik böle oldu