-- Yağ Yakım Günlüğüm --

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve forme tarafından 13 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar. daha önceden 5 aylık bir fitness geçmişim var ve bugun tekrar başlıyorum ve yağ yakım günlüğü tutmak istedim.

    Bugun Ne Yedim?


    Sabah (11:00)

    4 Dilim Salam
    4 Dilim Kaşar
    1 Bardak Yağsız (Light) Süt
    1 Dilim Ekmek

    Öğle (15:00)

    1 Tabak Tavuk Göğsü
    1 Tabak Pilav

    (16.00)

    Göğüs Antremanı + Cardio

    Akşam (19:30)

    1 Tabak Tavuk Göğsü
    4 Dilim Salam
    4 Dilim Kaşar
    1 Bardak Ayran
     
  2. hasan9601
    Offline

    hasan9601 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    işsiz
    Yer:
    adana
    salam kaşar ekmek 0 yapmanlazım bence kardeş eğer böle yapacaksan programını kardiyoyu çok sağlam yapmanı tavsiye ederim
     
  3. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bugünde menüde kaşar salam var. bugünden sonra bırakıyorum :) ekmeğide bugun komple kestim. artık 1 dilim felanda yemicem.
     
  4. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul
    Amacın ne, boyun ne, kilon ne, takviye alıyor musun, nerede antrenman yapıyorsun vs. bunları yazarsan daha bilgilendirici olur. Ve insanlar da sana fikir sunabilir.
     
  5. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    boy 1.70
    kilo: 77
    kas oranım : 60.0
    yağ oranım: 22.0

    amacım plaj vucudu. herhangi bir takviye almıyorum ve alacağımıda sanmıyorum. doğal olarak vucut yapmak istiyorum. antremanlarımı spor salonunda yapıyorum. hergün bir bölge çalışıyorum + hergün cardio.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:04 ----------

    Bugun Ne Yedim?


    Sabah (11:30)

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt
    4 Dilim Salam
    4 Dilim Kaşar
    1 Dilim Peynir

    Öğle (14:30)

    1 Tabak Tavuk Göğsü
    1 Tabak Pilav

    Antreman (15:30)

    Bacak Antremanı + Karın Antremanı + Cardio


    Akşam (19:30)

    1 Tabak Tavuk Göğsü
    Yarım Tabak Pilav
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    cok az yiyorsun,diyetinde lif yok sebzeye yönel yedigin besinlerin makrolarini hesapla,diyetinden salami cikar mümkünse kasarida cikar.aksamki pilav yerine sebze ekle,sabahki kasar,salam yerine domates salatalik ekle,yukafi sütle karistir diyerek uzaaar gider:)
     
  7. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    son kez yarında kahvaltıda salam ve kaşar var ama ondan sonraki günlerde kahvaltıda bidaha salam, kaşar vs. olmıyıcak.

    peynir, domates, zeytin felan böle devam edicem. aksamki pilavda antremandan cıktıgımda çok açtım ekmek yemediğim için doymıyıcaktım bende yarım tabak pilav yiyim dedim. bundan sonra aksamları pilavda yememeye calıscam. aksamları ise kurufasulye, barbunya felan eklemeye calısıcam.
     
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    onu yeme bunu yeme diye bisiy yok aslinda ne zaman yediginin cok daha önemi var bence.bu yediklerinin hepsine vücudunun ihtiyaci var ama zamanlama önemli ve bu ihtiyaci neyden karsiladigin.aksam yemeginde 200 kalori ve 50 gr KH i pilav makarnadan karsilamakla 200 kalorilik 50 gr karbonhidrat iceren brockoli yemek ayni seyler degil.biriyle karnini doyururken digeriyle vücudunu besliyorsun amacin karin doyurmak degil vücudunu beslemek olmali tekrar söylüyorum co k az yiyorsun.
     
    forme bunu beğendi.
  9. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul

    Hocam durun bir sakin olun... Yediklerin az, çok az... Bir kere yağ yakacağım diyorsun, ama sende kas kütlesi ne durumda? Yağ yaktıktan sonra cılız kalmayasın? O yüzden bize bir adet foto yollarsan da güzel olur. Şu an sana önerim, ağır kilo çalış, ki takviyede almayacağım diyorsan hafif kiloyla işin yok senin. Ağır kilolarla çatır çatır gir, ve kilonun 2 katı protein almaya çalış her gün. Yatmadan önce de yağsız süt iç. Kardiyo girme. Zaten abur cuburdan ve gereksiz yiyeceklerden uzak durunca, bu programla kas oranın artacak. Ve kas kütlen artarken yağ atacaksın+kas kütlen artınca daha kolay ve daha fazla yağ yakacaksın, daha çok enerji harcayacaksın. Yaşın kaç bu arada?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:14 ----------

    Mantıklı ye, güzel ye, doyur karnını. Dediklerimi dikkate almazsan istediğin fiziğe ulaşamayacaksın. Bak ulaşamazsın, ulaşamayabilirsin demiyorum, ulaşamayacaksın diye emin konuşuyorum. Yıllar önce ben de benzer hatalar yaptım, yapanları gördüm...
     
  10. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    http://p1308.hizliresim.com/1d/g/rgbhq.jpg

    boy 1.70
    kilo: 77
    kas oranım : 60.0
    yağ oranım: 22.0

    yağ yaktıktan sonra cılız kalacağımı sanmıyorum. yağsız süt olayına başlıyıcam. hergün yatmadan 2 saat önce içicem, şuan fitnesa ve düzenli beslenmeye yeni başladım yavaş yavaş oturtuyorum programı :)

    öncelikle yorumların için teşekür ederim.

    az yiyorsun demişsinde, yemek programıma hangi öğüne neleri eklemeliyim mesela?
     
  11. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul
    Tam tahmin ettiğim gibi dostum... Yağ yaktıktan sonra incecik kalacak kolların... Lütfen dediklerimizi dikkate al... Sağlıklı ve iyi beslen. Bol protein tüket ve ağır kilo gir... Yağlar kendiliğinden azalacaktır... :) Anatomin müsait. Dediğim ile istediğini elde edebilirsin. Tekrar konuşuruz, uyku saati... :)
     
  12. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yorumların ve ilgilendiğin için teşekür ederim. abi antremanlarımı çok sağlam yapıyorum, kendimi zorlıyabildiğim kadar zorluyorum. beslenmeye gelince mesela programıma neler ekliyebilirim?

    antremandan dönünce akşam yemeğine kadar bişe yemiyorum. o bölüme bi ara öğün eklesem sence nasıl olur ?

    1 tabak yağsız yoğurt ve 5 tane fındık mesela ?
     
  13. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul

    Bak tekrar söylüyorum, bu kadar kasmana gerek yok. Antrenmandan tam 1 saat sonra protein tüketmelisin. Antrenmandan hemen sonra da boşalan depoları doldurmak için kana çabuk karışacak sıvı karbonhidratlar tüketmelisin. Bunları kaliteli besinlerle yapabilirsin ama imkan yoksa kendine daha basit bir içecek ayarlayabilirsin. Yada protein tozu içebilirsin antrenmandan hemen sonra. Olmadı, suyun içine biraz pekmez katarak, öyle bir karışım hazırlayabilirsin kendine.

    1 saat sonra da gayet güzel yağsız tavukla, bulgurunu yiyebilirsin. Ağırlıkla çalışacağın tekrarlar uzun tekrarlar olmasın. 10 tekrarı geçme. Bu arada "yaa çok kaslanacağım" diye düşünme, yok öyle bir dünya. Ve kendini çevrendeki cılız insanlarla kıyaslama. Salondaki iri insanlara bak, sonra kendi koluna bak. Bu yüzden rahat rahat gir ağırlıklarını, çünkü yağ tabakası bizi daha iri gösteriyor, O azalında altında pek bir şey olmadığını göreceksin. Bende bile kütle çok azaldı eskisine göre. Bu yüzden diyetin yanında ağır kilo giriyorum ki kaslara zeval gelmesin. :)

    Sorun olursa burada yardımcı olacak kişi çok. Kolay gelsin. Bol bol dinlen.
     
    forme bunu beğendi.
  14. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekür ederim. dediğim gibi antremanda kendimi zorlıyabildigim kadar zorluyorum. beslenmemide senin uyarılarına göre yapmaya calısıcam.
     
  15. Juramento
    Offline

    Juramento Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    model
    Yer:
    İstanbul
    Hareketleri nizami yap ama, bir yerini incitme. Zorlamaktan kastım hafif ağırlık çok tekrar yapmaydı... Mesela tam bicep çalışırken, tam 8 tekrar yapıyorsan ve belden destek almıyorsan, problem yok demektir. Ama bunu yaparken de son tekrarlarda zorlanıyor olmalısın. Böyle bir şeyler.
     
  16. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Resmini simdi gördüm,öyle abarttigin gibi kötü durumda degilsin.Bu görünüsle bence diyet felan yapma,yani zayiflamaya yag yakmaya calisma.Dedigi gibi haftada 4 antreman yapiyorsan ve bunlarin hakkini veriyorsan bunlarin üstüne beslenmenede dikkat ediyorsan baska bisiy yapmana gerek yok.Bir süre sonra kas kütlen arttikca o gözüne batan yaglar zaten kaybolucaktir.Kas kütlen arttikca vücudunun enerji ihtiyaci articak forma giricek ve o yaglar yanicaktir.Bu sebepten dolayi extradan zayiflamaya calisma ve gördügüm kadariyla vücudun bu spora kas gelistirmeyede cook uygun bunu kullan derim.Beslenmene gelince kaliteli yiceksin,kaliteli besleniceksin.kaliteli protein ve karbon hidrat alicaksin.tatli seker kesiceksin.beyaz un hamur isi unutucaksin kabaca beslenmen su sekilde olucak bunun yerlerini degistirebilirsin.kendine görede mikterlarini ayarlayabilirsin eger bu sporu yapiyor anremmanlarin hakkini veriyorsanda kilo almaktan korkma.

    Sabah kalktin tek sarili 3-4 yumurtani yedin,eger istersen kahvaltini hazirlayana kadar whey icersin,ama bir elzem degil.yagsiz sütüne yulaf karistirip yersin.bi iki saat sonra bi meyve yersin

    öglen ton baligi yada tavuk gögsü yaninda bulgur,makarna yada pilav yersin aslanlar gibi bundan iki saat sonra antremanini yaparsin,antreman sonrasi bi bardak üzüm suyu icersin,ardindan whey protein alirsin
    bir saat kadar sonra yada 1,5 salam bi yemek yersin aksam yemegi gibi öglene benzer yagi azaltirsin cokda kafana takmadan o yaglari sabredersen bikac ayda temizlersin.
    Her ana ögünlerinede bol salata ve mümkün olursa haslama sebze ekleki lif alasin ihmal etme.
    kolay gelsin.
     
    Son düzenleme: 14 Ağustos 2013
    forme bunu beğendi.
  17. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yorumun için çok teşekür ederim.

    öncelikle protein tozu kullanmıyorum. haftada 6 gün antreman yapıyorum, pazar günü off gün. hergün bir bölge çalışıyorum ve cardio yapıyorum. daha 3 gün oldu ama antremanlarımı çok sağlam yaptığıma inanıyorum, kendimi zorlıyabildiğim kadar zorluyorum. beslenmede sabah menüsüne yumurtanın beyazını ekliyicem ve dediğin gibi ara öğünlere salata vs. de ekliyicem. (şeker un yağ) bu üçlüyü nerdeyse komple kestim 3 gündür hiç yemiyorum.

    demişsin.

    geçen sefer 5 aylık bi body geçmişim olmuştu. o sıra özellikle omuz kol ve trapezlerim acayip derecede gelişmişti, beni gören çılgına dönüyordu sana ne olmuş vs. diye ama göğüslerim, baklavalarım vs. yoktu çünkü bel bölgem felan yağlı, millet baklavaları aç bakıyım dediğinde mal gibi kalıyordum. o yüzden bu sefer cardio'yada önem vermeye başladım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:33 ----------

    bu arada karın bölgem ve göğüslerim resimdeki gibi yani yağlı.

    http://k1307.hizliresim.com/1c/n/qk8wr.jpg
     
  18. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Allahtan belanimi istiyosun?bu halde bu spora baslamissin daha ne?hala ayni seyi diyorum kardio yapmana bile gerek yok heleki haftada 6 gün antremman yaparken kazandigin kaslarida yakarsin.Bu antremman sisteminle beslenmene dikkat ederek o baklava sari burma hanim göbegi v.s ne varsa bi süre sonra cikicaktir zaten.önemli olan 1 beslenme 2-antremman ve3 dinlenme dir bunlar yerindeyse kardioymus kosmaymis gec bunlari.terleyip yorulup kas yapican sonra kardioyla onu yakican hic bisiy yapmazsan emin ol daha cok faydali olur.
     
    forme bunu beğendi.
  19. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ilgilendiğin için teşekür ederim. kardiyoyu azaltıyım bari. 1,2 ay sonrada komple keserim.
     
  20. forme
    Offline

    forme Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Bugun Ne Yedim?


    Sabah (11:30)

    1 Tane Peynirli Gül Böreği
    4 Dilim Kaşar
    1 Tane Domates
    1 Tane Salatalık
    1 Dilim Peynir


    Öğle (14:30)

    2 Tane Peynirli Gül Böreği
    1 Tabak Makarna
    1 Tabak Tavuk Göğsü
    1 Bardak Ayran


    Antreman (15:30)

    Bugün Sadece Cardio Yaptım.

    (18:00)

    1 Tabak Yağsız Yoğurt
    1 Tane Peynirli Gül Böreği


    Akşam (19:30)

    1 Tabak Çorba
    1 Tabak Tavuk Göğsü
    1 Tane Domates
    1 Bardak Ayran

    Yatmadan 1, 2 Saat Önce (21:30)

    1 Bardak Yağsız (Light) Süt


    Not: saat 18:00'da artık yağsız yoğurt yicem. sabahlarıda kahvaltıda yumurtanın beyazını yicem + sabah kahvaltıda ve akşam yatmadan 2 saat önce 1 bardak yağsız süt iççem. bundan sonra menüm böle devam edicek.
     

Sayfayı Paylaş