23. GÜN
Uyanınca
Yeşil Çay + 10 Adet Çiğ Badem + 10 Adet Çiğ Fındık + 10 Adet Antep Fıstığı
1.Öğün
Krep (4 Tam Yumurta + 80gr Yulaf Ezmesi + 75gr Peynir) + 200gr Haşlanmış Tavuk Göğsü
2.Öğün
Ton Balıklı Salata (100gr Ton Balığı + Domates,Soğan)
3.Öğün
Krep (4 Tam Yumurta + 80gr Yulaf Ezmesi + 75gr Peynir) + 500ml Yağsız Süt
4.Öğün
150gr Izgarada Derili Tavuk
Antrenman: 1 Saat Koşu + Şınav Antremanı
Push Up (3x15)
Wide Grip Push Up (3x15)
Arkadaşlar bicepsimin altında deri çatlakları oluştuğu için bundan sonra su alımımı 1-2 Litre arttırıcam. Bu arada 30.gün (1 hafta sonra) vücut fotoğraflarımıda atıcam, ilk güne göre 1 ayda ne kadar değişim olduğuna bakmış oluruz. Nisan ayında da boksa başlıyıcam, boks ile beraber fitnessa da başlasam mı diye düşünüyorum ama daha kararımı veremedim. Mayıs ayındada whey protein tozu almayı düşünüyorum, definasyon için önerebiliceğiniz markalar varsa sevinirim.
takipte kalın arkadaşlar
Son düzenleme: 10 Mart 2015