Yağ yakım günlüğüm - %21>%17

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve S.McManaman tarafından 19 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. S.McManaman
    Offline

    S.McManaman Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, geçmiş dönemlerde zaman zaman yağ yakma girişimlerim olmuştu fakat hiç bu kadar disiplinli olduğum dönem olmadı.
    Yaş 21
    Boy 182
    Kilo & Yağ oranı - (KG)
    19 Şubat. 82,2 kg & %21 - ( 17,3 )
    18 Mart. 77,9 kg & %17,1 - ( 13,3 )
    Hedefim yağ oranımı %12-13'e indirebilmek.

    Beslenme programım

    Kahvaltı

    5 Yumurta - 4 beyaz 1 tam-
    30-35 gr Lor peyniri
    3-4 tane zeytin
    1 bardak yeşil çay
    1 kapsül balık yağı

    Ara öğün

    80 gr Yulaf
    200-250 gr Light yogurt
    1 adet muz

    Öğlen
    250 gr Tavuk göğüsü ızgara
    Bir tabak kepekli makarna

    Ara öğün

    160 gr Ton balığı ( Ton balığını spor yaptıgım günler yiyorum, yemediğim günler ise 6-7 adet çiğ badem tüketiyorum )

    Akşam

    250 gr tavuk göğüsü ızgara
    Bir miktar yeşillik ( Roka, kıvırcık vb )

    Yatmadan önce

    Bir bardak Light süt.


    Kardiyo antremanında genelde 10 dakika eliptik bisiklet, 20 dakika basketbol oynuyorum.
    Antremandan önce L carnitine içiyorum.
    Yarından itibaren BCAA kullanmaya başlayacağım.
    Protein açığı verdiğim günlerde WHEY protein kullanıyorum.

    Her türlü yoruma ve eleştiriye açığım, yanlışlarımı duymak beni mutlu eder.
     
    Ali_Kemal_Eyvaz bunu beğendi.
  2. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasıl bir çalışma yaptığından bahsedermisin . Ağırlık antrenmanın olsun, kaç gün çalıştığın olsun, kardio günleri ile ağırlık günleri aynı mı ?
     
  3. S.McManaman
    Offline

    S.McManaman Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bolgesel degilde genel calisiyorum.
    Leg press
    Pulldown
    Rear Deltoid
    Fly
    Shoulder Press
    Biceps Curl
    Triceps Press

    Hepsini makinelerde yapiyorum. Nisan 15'den sonra her gune ayri bolgeleri calismaya baslayacagim.

    Haftada 4 gün gidiyorum. 3 gun gittigim olunca evde agirlik antrenmani yapiyorum.
    Kardiyo ve agirlik antrenmanim ayni gun. Agirlik calismasi sonrasinda kardiyo yapiyorum.
     

Sayfayı Paylaş