Yağ Yakım Çalışmalarım Şubat 9 - Mayıs 8 (2011)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve MDSK33 tarafından 8 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    24 Yaşındayım ve bu sporda 1. senemi doldurmus olmam gerekirken geçirdiğim sakatlık sonucu 6. ayda bırakmak zorunda kaldım. Tabi geçen zaman sürecinde Bel bölgesinde ve diğer bölgelerde yağlanma oldu. üst bölgeyi hallettik ama Bel bölgesinde gözle görülür bir fark var göze hoş gelmeyen bir alt karın bölgesi. bende düşündüm en iyisi bir günlük olusturmak ve burdan tavsiye eleştiri almak. Akabinde üyelerimizinde faydalanması...

    Bu Diyette Ne kadar Karbonhidrat - ne kadar protein ve yağ oldugunu hesaplamadım bu konuda deneyimli arkadaslar hesaplayıp yardımcı olurlarsa çok iyi olur. Tecrübeli Arkadasların görüşlerine açığım.

    MAYIS 9 DA YAĞ YAKIM GÜNLÜĞÜMÜ SONLANDIRACAĞIM ÖNCESİ SONRASI OLARAK RESİMLERİ 9 MAYISDA YAYINLAYACAĞIM.

    P.tesi : Sabah dyk (düşük yogunluklu kardio 30 - 50 dk) + öğlen Gögüs + Sırt
    Salı : Sabah dyk (düşük yogunluklu kardio 30 - 50 dk) + öğlen Omuz + Önkol (arkakol Çalışamıyorum Kolum sakat)
    Çarşamba : Sadece Bacak
    Perşembe : Sabah dyk (düşük yogunluklu kardio 30 - 50 dk) + öğlen Gögüs + Sırt
    Cuma : Sabah dyk (düşük yogunluklu kardio 30 - 50 dk) + öğlen Omuz + Önkol
    Cumartesi : Yüksek Yoğunluklu Kardio + Bel Mekik
    Pazar : Karbonhidrat Yükleme Günü

    Kilo : 80
    Boy : 172

    Ölçüler

    Omuz 124
    Pazu 41,5
    Göğüs 105
    Bel 94 Hedef 80-85
    Bacak ve Calf Ölçmedim

    Hedef %10-15 Yağ Oranı

    Diyet aslında ketojen olarak düşünmüştüm ama çokta abartmaya gerek yok diyerek yapmaktan vazgeçtim.

    Kalkar Kalkmaz 7:50 :

    Whey Protein + 10 dk sonra bir yemek kaşığı Elma Sirkesi.

    Kahvaltı 8:10 :
    3 yumurta beyazı az zeytinyağlı tavada 50 gram kaşar yada 50 gram beyaz peynirli.

    30 dk sonra Düşük Yoğunluklu Kardio (10 dk koşu - 20 dk Bisiklet) + Girdiğim Hareketler Resimli Bir Şekilde Aşşağıda ...

    1-) http://farm5.static.flickr.com/4062/4556777913_a3fb04d526.jpg
    2-) http://farm4.static.flickr.com/3277/4557407382_329926e657_o.jpg
    3-) http://farm5.static.flickr.com/4060/4556777807_0805b75e27_o.jpg
    4-) http://farm5.static.flickr.com/4010/4556804717_e601034342_m.jpg
    5-) http://farm4.static.flickr.com/3542/4557407092_0b21095a9c.jpg
    6-) http://farm5.static.flickr.com/4017/4557407678_f9db4021c7.jpg

    Kardio Sonrası :

    2 Büyük Marul Arasına 50 Lor Peyniri (Marul Peynir Dürüm)

    Öğlen 12:00 :

    1 Yemek Kaşığı Elma Sirkesi Üstüne
    150 200 gram tavuk çok az zeytinyaglı tavada kızartılmış + Karışık Sebze Salatası (3-4 marul - 1 domates - 1 salatalık - 1 kırmızı biber - Biraz kırmızı lahana. (Biraz Elma sirkesi - Tuz yok - Baharat Serbest)

    yada

    100 gram tonbalığı yanında salata

    Ara Öğün :
    1 Protein Krepi (10 yumurta beyazı 4 ölçek protein tozu karışımı tavada krep ) ( 4 krep cıkıyor ) Arasına çok az 15 20 gram kadar Yerfıstığı Ezmesi. (sabah kahvaltısında arada bir bunu yiyorum.)
    yada
    1 Elma veya atıştırmalık ceviz

    Antreman Öncesi 3 günde 1 belki 20 gram %70 kakaolu bitter çikolata yada her gün nescafe yada türk kahvesi

    Antreman Sonrası
    Bcaa - Glutamin - Creatin - Whey

    Akşam 17:00 :
    1 Yemek Kaşığı Elma Sirkesi Üstüne
    150 200 gram tavuk çok az zeytinyaglı tavada kızartılmış + Karışık Sebze Salatası (3-4 marul - 1 domates - 1 salatalık - 1 kırmızı biber - Biraz kırmızı lahana. (Biraz Elma sirkesi - Tuz yok - Baharat Serbest) + Bir tabak Yeşil Yapraklı Sebze Yemeği.

    Yada
    100 gram ton balığı yanında salata

    Akşam Yatmadan Önce
    2 haşlanmış yumurta beyazı + 50 gram kaşar peyniri.

    Yoğurt - Süt - Kahve Vs gibi Gıdaları arada bir Alıyorum günlerı bellı olmuyor...
     
    Son düzenleme: 8 Şubat 2011
    Ahov bunu beğendi.
  2. fk06
    Offline

    fk06 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Program güzel inşallah hedefine ulaşırsın.Akılıma takılan bir şey sorcam kalkar kalmaz niye whey protein alıyosun ki gece yatmadan önce alsan daha yararlı olmazmı?Bide gece yatmadan önce yumurta ve kaşar peyniri demişin bunların yerine bence whey al yeter de artar zaten.
     
    gurur ve MDSK33 bunu beğendi.
  3. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Öncelikle başarılar dilerim .Konunuzun en yakın takipçisi olacağım. Çünkü benim de bugünlerde yağ yakma çalışmalarım başladı ve mayıs in ortasında ilk molayı vereceğim. Sizin programa gelince çok fazla basit şeker aldığınızı gördüm . Başka eksik yok gibi. Kolay Gelsin ...
     
    MDSK33 bunu beğendi.
  4. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    kalkar kalkmaz alıyorum bazen bazende yatarken alıyorum zaman unsuruna baglı olarak.


    Basit Şeker olarak çok fazla demıssınız ama neler var örnegin ben çok fazla basit şeker göremedım. elma var oda bazen zaten. birde fıstık ezmesi var oda 10 20 gram birşey içinde olsa olsa 3 4 gram basit şeker olur diye düşünüyorum. haftada 2 kerede bitter çikolata bundada şeker çok fazla degıl %70 i kakao zaten. şeker olsa bile haftada 2 gün :) yorumlar için teşekkür ederim.
     
  5. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    170 - 180 gr Protein

    50-60 gr Karbonhidrat (Buda sadece salatadan gelen karbonhidratlar yeşil yapraklı sebzeler)

    100 - 150 gr Yağ (tam olarak ölçmedim ama o araya denk geliyor)
     
  6. lucifer_666tr
    Offline

    lucifer_666tr Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    inş.müh.
    Yer:
    ankara
    öğünler öncesi bir kaşık elma sirkesini yemekten kaç dakika öncesi içiyorsun. suyla karıştırıp mı içiyosun yoksa sek mi ? bide bunun önerisini nerden aldın yağ yakımına yardım ettiğini. başarılar diliyorum
     
  7. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    Nasıl kilo verilir? Doğal yollardan nasıl kilo verilir?Vücuttan yağlar ve toksinler nasıl atılır? Zayıflamak için doğal ve bitkisel çözüm… Zayıflamak, kilo vermek için elma sirkesi nasıl kullanılır? Zayıflamak için Prof Dr.Ahmet Maranki elma sirkesi öneriyor…

    Hazırlanışı:

    Bir bardak suya 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1-2 tatlı kaşığı bal katarak, günde 3 kez, mümkünse yemeklerden önce içilmelidir. Özellikle gece yatmadan önce ve sabahları aç karnına içtiğiniz bir bardak elma sirkesi-bal karışımı vücudumuzdaki yağların ve toksinlerin atılmasını sağlar.

    Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayarak besinler içerisindeki kalorileri kısa sürede yakmanızı sağlayan elma sirkesi, kilo vermeye de yardımcı olur.

    ayrıca

    grip
    bogaz agrısı
    yaraların iyileşmesi
    kolestrol düzenleyici
    öksürüğe karşı
    gaz şişkinliğine
    kabızlığa
    ergenlik sivilcelerine karşı
    vs vs vs yararları var
     
    Son düzenleme: 9 Şubat 2011
    Ahov bunu beğendi.
  8. fk06
    Offline

    fk06 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    13
    Bir bardak suya 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1-2 tatlı kaşığı bal katarak, günde 3 kez.Bence bal yerine bir bardak ılık suya 3 yemek kağı elma sirkesi ve yarım limonlu olarak için daha iyi.
     
  9. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    baldan kasıt hakiki bal tabi onu bulmak almak biraz zor olduğu için bende kullanmıyorum. Sek 1 yemek kaşığı içiyorum her yemekten önce.
     
    Ahov bunu beğendi.
  10. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    Dün Diyetim aynı şekilde devam etti ama akşam hanımla sahilde yürürken kendimi yarım kokoreçin kollarına bırakmak zorunda kaldım :D
     
  11. eLvin
    Offline

    eLvin Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Elma sirkesini normal mi içiyorsun yoksa ılık suyla karıştırıp mı
     
  12. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    Sek içiyorum karıstırmıyorum üstüne su içiyorum
     
  13. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    diyetim aynı şekilde devam ediyor.

    2 gün olmasına ragmen belde gözle görulur bir incelme var
     
  14. By_ZoKa
    Offline

    By_ZoKa Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Umarım İstediğin vücuta sahip olana kadar dietine sadık kalırsın ÖzgürGeldeç. Dietinde Başarılı olman dileğiyle.
     
    MDSK33 bunu beğendi.
  15. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Karb. miktarı biraz az değil mi? Kademeli olarak indirebilirsin diye düşünüyorum. Ya da antrenman olan günler yüksek, olmayan günler düşük olacak şekilde değiştirilebilir.
    Başarılar.
     
    MDSK33 bunu beğendi.
  16. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    okankut aslında bunu çok düşündüm. halada kararsız kaldıgım noktalardan birtanesi bu. kas kaybına uğramak istemiyorum ama karbonhidratıda cok almak ıstemıyorum.

    haftalık ölçülerime bakarak diyetime yön verecegim. tabiki aynadaki göruntumde önemli.

    eger bir düşüş yasarsam. body antremanı öncesi karbonhidratlı bir ögün koymayı planlıyorum.
     
  17. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    Pazar günü Kahvaltıda

    patatesli yumurta
    biraz reçel
    biraz bal

    öğlen güzel bir iskender yogurtlu yanında koca bir salata
    akşamda güzel 1 tabak etli dolma yanında 2 koca bardak ayran

    içtim yedim :)
     
  18. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    6 Gün sonraki ölçülerim

    Omuz 123
    gögüs 106
    kol 41
    bel 91

    aynaya baktıgımdaki ölçü ise gayet tatminkar :)
     
  19. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    diyetim aynen devam ediyor. öğlen antreman öncesi biraz hakiki bal yiyorum. doğal şekeri olan katkı maddesi olmayan. haftada 2 günde elımden geldıgı kadar pilates yapmaya çalışıyorum gerçi hanım zorluyor :)

    diyet iyi gidiyor. ne açım ne tokum çokta mutlu huzurlu ve sağlıklıyım.
     
  20. MDSK33
    Offline

    MDSK33 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2011
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    201
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    İŞLETMECİ
    Yer:
    MERSİN
    bugun pazar karbonhidrat yükleme gunumdu

    sabah guzel bır kahvaltı sucuklu yumurta bal peynır vs

    öglenyarım kumpir

    aksam 2 orta pızza

    biraz cola

    biraz abarttım ama olsn sorun yok arada bır abartmak lazım

    vücudumu böyle daha çok sevıyorum. kilolar konusunda sorunum yok. bel bölgesinde inanılmaz incelme katettım

    forumdakı zayıflama gunlgu olan arkadaslara bsarılar. ben gayet iyi gidiyorum. herkese örnek olması dileğiyle. iyi geceler
     

Sayfayı Paylaş