Yağ Yakımı ve Kas İnşası?

Herkese selamlar 17 yaşındayım boyum 1.73 ve kilo 73 1 ay fitness çalışarak spor salonuna başladım ve şuan bodye 2 haftadır başladım.Ancak yağlı bir vücudum var yağları yakarak kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum kas oranım bayağı azaldığı için fitnessı bırakarak bodye başladım ( 1 yıl önce 94 kg'ydim diyetle ve son dönemlerde düzensiz sporla zayıfladım) Bu durumda nasıl bir yol izlemeliyim kardiyo yaparsam body'nin bir etkisi kalmayacakmış kararsız kaldım herkese teşekkürler

 

öncelikle bir yanlışını düzeltmek isterim.kardiyo yaparsam body nin etkisi kalmayacakmış diyorsun bu yanlış bir bilgi kesinlikle böyle birşey yok body le beraber kardiyo yapabilirsin ben hem kardiyo hem body yapıyorum kardiyooyu sona bırakıyorum ağırlık çalışmalarından sora ben 2. ayımdayım 1. aykol:31 2.ay:34 eğer öyle birşey olsaydı 3santim gelişmezdi

 

peki yağ yakımı oldumu gözle görülür bir şekilde beslenme programınız nasıldı?

 

Yag yakarken kas insaasi oluyor. En azindan ben de oldu ama yagin fazla oldugu yerlerde sikilasmaya bile baslayamadim malesef.

Cok sinir bozucu bir durum. Bayan oldugumdan olsa gerek ben de yaglar altta toplanmis durumda ve oralarda durum berbat. Kilo tabiki veriyorum fitness'a (agirlik calismasi + kardiyo) basladigimdan beri ve üst tarafim (omuz, kol, gögüs) kaslandi eskiye göre, karin kaslarim da sertlesiyor, yani gelisme var. Ancak alt taraf daha toparlanmadi.

Beslenmeye dikkat etmek gerektigini düsünüyorum yag yakarak kas insa etmek istiyorsaniz. Cünkü daha önce de fitness yapmistim ancak diyet yapmadigimdan ve özellikle protein agirlikli beslenmedigimden kas yapimi olmamisti, kilo vermeme karsin.

 

bu konuyla ilgili net bir açıklama yok sanırım

 

yag yakarkende kas insası olabilir beslenmene dikkat ettigin sürece özellikle protein alımına dikkat edersen sorun cıkmaz ben yag yakarkende kas insa edebiliyordum sadece 2 haftada 5 kilo verince aniden gitti cünkü 1 cm kastan da vermisim ama bu normal sonucta yag yakarken kas kaybıda olur

 

peki beslenme programınız ve antremanınız ne şekildedeydi?

 

Daha az önce başka bir başlıkta ayrıntısı ile yazdım; sadece kardio yapılan programlarla da kastan öyle aşırı bir kayıp olmaz! Bilineni aksine asıl yanlış ve bilinçsizce yaparsanız ağırlık antremanında kastan kaybetmek daha kolaydır!

Yağ yakılırken kas inşası tabi ki yapılır; ama çok zor iştir özellikle yeni başlayanlar için! Sabır ister, deavmlılık ister!
1gün kardio- 1gün ağırlık- 1gün dinlenme şeklinde 3günlük döngüyü tavsiye ederim.
Kardio günü 1saatlik kardio çalışma. Ağırlık antremanında da yeni başladığınız için 9 hareketlik ilk ay programı...

Başarılar

 

Yorumunuz için teşekkürler Dediğiniz yöntem mantıklı geliyor aslında bu programı deniyeceğim peki beslenmeyi ne şekilde yapmam gerekir? Düşük karbonhidrat yüksek protein şeklindemi kardiyo zamanı ne kadar sürmeli HITT kardiyo şeklindemi çalışmalıyım kardiyo antremanı süresi ne kadar olmalıdır?

 

Aslında yağ yakımı için şuanda çok verimsiz aylardayız artık ben bile şu interval ayımı bitirdikten sonra bulka girmek istiyorum...
Fakat olmaz değil, tabi ki kışında yağ yakımı olur

Süre size bağlı ağırlık antremanı ile aynı güznde yapacaksanız 20dkyı fazla geçmeyen bir kardio yapılmalı ayrı gün yapılacaksa ben 1 saatlik bir program öneriyorum, kendimde yapıyorum...

Antrenörümle beraber şekillendirip şua uygulamakta olduğum örnek bir interval program burada mevcut

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hiit-kardio-deneyimlerim-t44456.html

 

yeni başlayan body programına devam edip antreman sonrasında 20 dk kardiyo çalışmayı ve böylece kas kütlemi koruyarak yağ yakmayı hedefliyorum sizce bu yöntem sırasında hitt kardiyomu yoksa invertal kardiyomu uygulamalıyım?

 

High intensity interval training (HİİT)
Hiit zaten bir interval çalışmadır arkadaşlar, verdiğimiz linkleri bir okuyun, sabit başlıkları bir hatim edin yahu

Ağırlık antremanından sonra 20dk koşu bandında interval çalışın

 

hocam dün birçogunu okudum genelde invertalla hiitden ayrı olarak bahsedilmiş ondan karıştırdım galiba benim bildigim HITT kardiyoda 2 dk 6 km/s ile yürüyorsak 3 dk 8 km/s ardından tekrar 6 km/s ye alıp sonra 10 km/s ye çıkartıp vücudu şaşırtarak yağ yakımın daha etkili olduğu bir yöntem diğerinde ise belirli hızlı belirli sürede yapılan antreman şekli