Yağ Yakımı Programım ve Tavsiyeleriniz

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve kareem said tarafından 8 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir
    Herkese selamlar, bir süredir düzensiz olarak salona gidiyorum ve bugün ciddi anlamda bir diyete ve yağ yakımı programına başlayacağım elimdeki supplementler;

    Hardline l-karnitin kapsül (1.5 gramdan 5 antreman çıkarcak kadar kaldı 15 kapsül falan)

    Muscletech Hydroxycut Hardcore X (90 kapsül kadar var sadece antreman öncesi 3 kapsül kullanıcam)

    Nanobolix CLA ( Öğünlerden önce bir jel kapsül 1gr günde 3 kez kullanıcam)

    Nanobolix BCAA (500mg 200 kapsül kutusunda antreman öncesi 1 sonrası 1 kapsül demiş ama az değil mi sizce ben antreman öncesi 2 sonrası 2 kullanmayı düşünüyorum, bilgisi olan arkadaşların yardımına ihtiyacım var)

    Elimdeki takviyeler bunlar hedefim 1 ay sonra 90 kgnin altına inmek. Şu an;

    boy 178
    yaş 22
    kilo 94.8
    yağ oranım %22.2
    kas oranım %36.7

    Amacım kaslanmak değil sadece yağ yakımı ve var olan kas kütlesini kaybetmemek uyguladığım çalışma programım şu şekilde;

    5 dk yürüyüş
    5 dk bisiklet
    5 dk twist
    3x20 peck deck
    3x50 karın şıkıştırma
    3x15 mekik
    3x10 çakı
    3x15 ters mekik
    3x15 bench press
    3x15 kanat çalıştırmak için bi alet var adını öğrenip yazıcam
    3x20 lat pulldown
    3x15 biceps
    3x15 omuz (dambıl silkme gibi bişe)
    3x15 squat
    3x15 triceps
    15 dk yürüyüş

    evet arkadaşlar önerilerinizi bekliyorum..

    edit: Söylemeyi unutmuşum 8-9 senedir vücut geliştirme sporunu düzensiz olarak yani aralıklı olarak yapıyorum bu yüzden kas kütlemin boyuma göre gayet iyi olduğunu düşünüyorum ama hep uzun aralar verdiğimden yağ kütlem de fazla tavsiye verecek arkadaşların bunları göz önünde bulundurmasını rica ediyorum. Saygılar...
     
    Son düzenleme: 8 Temmuz 2011
  2. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir
    107 kişi bakmasına rağmen hiç biri bir şey söylememiş, ben yine de merak eden arkadaşlar için yazıyorum bugün 9. gün ve açıkçası diyet işi yattı diyet yapamıyorum sadece biraz dikkat etmeye çalışıyorum o kadar supplementlerimi kullanmaya devam karnitin bitti antreman programımı 1 gün arayla uygulumaya devam ediyorum bcaa yı antreman öncesi ve sonrası 2şer kapsül alıyorum şu an kilom 92.9 umarım 1 ay sonunda 80li kilolaradüşerim yukarıdaki mesajda adını bilmediğimi söylediğim hareket machine rowing
     
    Son düzenleme: 17 Temmuz 2011
  3. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir
    Yoğun ilgiden dolayı teşekkürler :) Diyet olayını son 1 haftadır tekrar uygulamaya başladım, şu an yaklaşık 32-33 gün oldu bu programa başlayalı ve gerek sporun gerekse diyetin çok aksadığı oldu ama 90a inmeyi başardım. Eğer düzgün bi şekilde diyetimi yapsam bu kilo tahmimce 87 civarında olurdu ama sağlık olsun. Şimdiki hedefim 12 eylüle kadar 85 kiloya düşmek zor olucak ama denemekten zarar gelmez. Bu arada spor öncesi hydroxycut 4 kapsüle çıkardım, karnitin kullanmıyorum bittikten sonra almadım bi daha, cla da doğru düzgün kullanamadım onu da artık düzenli kullanıcam, bcaa ise önceki mesajlarda söylediğim gibi devam ediyorum. Tavsiyelerinizi, önerilerinizi eksik etmeyin arkadaşlar. Herkese iyi çalışmalar, saygılar...
     
  4. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    yeni yağ kas oranınız nedir
     
  5. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir
    şu anda yağ %20 kas %37.7 bcaa kulanmama rağmen sanırım kastan da kaybettim bilgili arkadaşlar ne kadar bcaa (mg) kulanmam gerektiğini söylerse sevinirim
     
  6. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    bir sorum daha olacak sonra sana tavsiyelerde bulunucam.o bütün hareketleri tek bir gündemi yapıyorsun
     
  7. legolas246
    Offline

    legolas246 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara

    YAPMA! Şu an için stoklarda siyah kutu kalmadığına göre advance kullandığını düşünerek üzerinde ısrarla günde 4 tabletten fazlasını kullanmayınız yazan bir supplementı hangi cesaretle antremandan önce 4 tane kullanıyorsun.Öğünlerle birlikte almasan bile 4 tableti nasıl bir anda alırsın(siyah kutu olsun advance olsun farketmez).Hydroxycut gerçekten çok fazla caffeine içeriyor dikkatli olmak lazım.

    Bence cardio antremanını artırmalısın.EN AZından 15 er dakikaya çıkarmalısın.Bu kadar supplement kullandıgına gore bütçen iyidir diye düşünüyorum.Bu yüzden kas kaybetmemek için bcaa değilde onun yerine kaliteli bir aminoasit ya da antremandan sonra bir ölçek protein tozu kullanabilirsin.

    Son olarak cla da çok işe yarar ve yan etkisiz bir yağ yakıcıdır.
     
    Son düzenleme: 10 Ağustos 2011
  8. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    bcaa kullanınca kastan kasbetmeyeceğini kim söyledi sana..bcaa kas kaybını tamamiyle engellemez,engelleyemez.minimize eder sadece..
     
  9. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir
    @hogan

    Evet tek günde yapıyorum, artırdım bazı hareketleri; mekik 3x20, karın sıkıştırma 3x100, ve en sondaki kardiyo 20 dk 7 km/sa hızda olmak üzere, bu programı haftada en az 3 en fazla 5 gün uyguluyorum

    @legolas246

    Elimdeki hydroxycut siyah kutu olandan supplementler.com dan en son alanlardan biriyim 89 tlye ama bitmek üzere olduğu için 3 kapsüle düşürdüm tekrar antremandan yarım saat önce alıyorum sakıncalı mıdır sence? Ben uyumu kaçırmasından şikayetçiyim sadece ama başka yan etkileri de olabilir tabi çok bilgi sahibi değilim.
    Bütçe konusuna gelirsek çok iyi diyemem öğrenciyim ama yağ yakmaya çok kararlı olduğum için başka yerlerden kısıp aldım supplementlerimi.
    Protein tozu kullanmaktan korkuyorum boyum zaten uzun değil üstüne omuzlarım ve kanat çok geniş açıkçası protein yozu kullanırsam daha da genişlemekten korkuyorum yağ oranımı iyice düşürüp ondan sonra kas miktarımı yetersiz bulursam kullanmayı düşünüyorum.
    Amino asit senin tavsiye edebileceğin ne var ben aminoasitler hakkında hiç bilgi sahibi değilim tavsiyelerini duymak isterim.

    @Angryhun
    Genel olarak forumlarda internette araştırdım bu konuyu o yüzden kullanmaya başladım haklısın tabi ki sıfıra indiremez kas kaybını ama beklediğimden biraz fazla gitmiş açıkçası yağ oranım ve kilo kaybına bakınca, belki de yeterli miktarda almıyorumdur 1gr antreman öncesi 1gr sonrası yeterli midir sizce?
     
  10. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    hydroxycut ı önerirmisin tam olarak verim aldınmı ???
     
  11. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir
    http://www.supplementler.com/shop/Diyet-Urunleri/Muscletech-Hydroxycut-X-Hardcore-120-Kapsul.html

    bendeki ürün bu linkteki ürün, şimdi yenisi çıkmış 60 capletlik onu bilemem ama linkteki ürünü bulursan kesinlikle tavsiye ederim düşük kalorili bir diyet ve düzenli antreman ile sonuca kesinlikle ulaşırsın ben öğrenci olduğum için diyet tam olarak uygulamak zor oluyo sabahları simit,poğaça vb. yediğim için en iyi sonuca ulaşamıyorum ama dediğim gibi düzenli diyet ve spor ile bu ürün kesinlikle süper bir ürün yanına bi de karnitin alırsan extra faydası olur, saygılar...
     
    loveofbody bunu beğendi.
  12. legolas246
    Offline

    legolas246 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Siyah kutu hakkında ne kadar bilgi sahibi olmasamda kullanım önerisinin dışına çıkma. Kendimde kullanıyorum hydroxycut ama sandığın kadar masum bir ürün değil:).Öyle gelişigüzel kullanılmasa iyi olur.

    Protein tozu steroid değil en nihayetinde.Ben sana onu kas kaybetmemen için söylemiştim.

    Şimdi bütçene uygunluğuna göre bir kaç amino linki veriyorum aşağıda;
    Genel olarak popüler olanları yazıyorum.
    :arrow:http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Universal-Nutrition-Amino-1900-110-Tablet.html

    :arrow:http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Gaspari-Nutrition-AminoMax-8000.html Yeni bir ürün ancak markaya olan güvenimden yazıyorum.
    :arrow:http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Hardline-Nutrition-Amino-3000-320-Tablet.html

    :arrow:http://www.supplementler.com/shop/Aminoasitler/Weider-Amino-2200-2700-Mg-325-Tablet.html

    Bütçene uygun olanı kullanabilirsin.Forumdan kullanıcı yorumlarına da bakabilrsin.Bence diyet dönemi için en uygunu twinlabin aminosu çünkü fiyatı uygun ancak supp.com da stokta kalmadığından ekleyemedim.Aslında Weider 2200 de kas kaybetmemek için biraz gereksiz ama bütçeni zorlarsan kullanabilirsin.
     
    Son düzenleme: 12 Ağustos 2011
  13. kareem said
    Offline

    kareem said Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2010
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    İnş. Müh.
    Yer:
    İzmir
    Dostum siyah kutuda sabah 3 akşam 3 kapsül yazıyo o yüzden bişe olmaz diye düşündüm kullanırken. Amino tavsiyelerin içinse sağol bcaa bitince bütçeme göre verdiğin ürünlerden birini alıcam, bi arkadaşımın arkadaşı work and travel ile amerikaya gitmiş bodybuilding.com dan alıp ona getirtmeye çalışıcam twinlab amino orada 15$ galiba yarım lt olanı, bir de universal carnitine o da sanırsam 15$, getirir inşallah patlatmaz bizi. Tavsiyelerin için tekrar sağol dostum.
     
    Son düzenleme: 14 Ağustos 2011

Sayfayı Paylaş