Yağ yakımı programı

merhaba 110 kiloyum şu an daha önceden 2 sene bb geçmişim var özel sebeplerden dolayı 1.5 sene ara vermek durumunda kaldım.Hedef kilo 80.Fikirleriniz önemli eksiklerimi söylerseniz sevinirim.

Sabah:8 yumurtadan omlet 2 tane sarısı.100 gram lor 50 gram yulaf ezmesi

Öğlen:200 gram tavuk göğüs yeşil salata

--- Mesaj birleştirildi, 18 Mart 2016 ---

Akşamlarıda ton balığı yoğurt salata ve çökelek yiyorum yazmayı unutmuşum ☺️

--- Mesaj birleştirildi, 18 Mart 2016 ---

İdmandan sonrada bcaa+ 1 ölçek whey protein

 

Dostum şuanki durumun nedir?

 

Belden 6 cm gitti şu an için

 

Peki idman sistemin nasıl günde kaç idman ve kaç saat kardiyo şeklinde yürüyüşmü tercih ediyorsun koşumu ağır çalışman nasıl boş olduğun bi vakit yazarsan sevinirim .

 

Şu anda p90x ve hybird karışımı çalışıyorum.Klasik koşuların yürüyüşlerin iyi olmadığını düşünüyorum.Çünkü zayıflarken vücuda şekil vermekte gerek.Ki koşu bandı olayı çok güzel protein karbonhidrat almama rağmen bende çok kas kaybettiriyor.P90x gerçekten başarılı şu anda.Ek gıda olarakta olimp bcaa whey protein ve vitaminler alıyorum.

 

Anladım çok tşkler bende p90x gibi focus t25 denemiştim geçen sene gayet yoğun ve eğlenceli bir programdı ama apartmanda olduğumdan bu sene yapamıyorum çok ses oluyor binada sabahları 1 saatlik yürüyüş öğleden sonrada salonda koşu ve ağırlık çalışması yapıyorum.

 

Bence o kadar yüklenmemelisin o hataları bende çoo yaptım eriyorsun ama çok kas kaybediliyor

 

Karbonhidrat alımını arttırmalısın bu şekilde beslenirsen nasıl çalıştığını bilmiyorum ama bi yerde bayılıp kalman muhtemel. Ağırlığın kadar gr kaliteli karbonhidrat alman daha mantıklı olacaktır diye düşünüyorum.