Yağ yakımı Hakkında bilgi

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ckaragozler tarafından 20 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ckaragozler
    Offline

    ckaragozler Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar.1aydır haftanın 5 günü sadece ağırlık antremanı yapıyorum.Yanında yine mekik ters mekik ve diz çekme var.Programım şuan ;
    Pazartesi Göğüs Salı Kanat Çarşamba Bacak
    Bench press 3x10 Enseye Çekiş 3x10 Hack Squat Press 3x10
    bufferfly 3x10 Göğüse çekiş 3x10 Hack squat kalf 3x10
    üst gögüs 3x10 Karına Çekiş 3x10 Make Press 3x10
    Dumble fly 3x10 Dumble Çekiş 3x10 Arka bacak 3x10
    Dumble press 3x10 Dar çekiş 3x10 ön bacak 3x10
    Pull over 3x10 Geriye yaslanma 3x10

    Perşembe Omuz Cuma Kol
    Omuz press 3x10 kol çekiş 3x10 Push down3x10
    Ters press 3x10 Dumble çevirme 3x10 Cable çekiş 3x10
    Yana açış 3x10 Sepba Dumble 3x10 French pres3x10
    Ön omuz 3x10 Hummer curl 3x10 Halat çekiş3x10
    çeneye cekiş 3x10 ön kol 3x10
    banane 3x10 banane ve çene çekiş süperset şeklinde

    Diyet
    sabah kahvaltı 09.00
    Tek yumurtalı menemen
    1 dilim peynir
    2 dilim tam tahıllı ekmek
    Sövüş

    Ara öğün 11.00
    1Meyve
    1 kuşburnu çayı

    öğlen 13.00
    7yemek kaşıpı sebze yemepi
    1 su bardağı yogurt
    2dilim ekmek
    4 yemek kaşığı pilav makarna bulgur

    Ara öğün 15.30
    1 su bardağı yogurt
    2 Meyve
    1 galeta

    Salona gidiyorum sonrasında Program yukarıdaki

    akşam 18.30
    90 gram kırmızı et 120 gram tavuk 180 gram balık üçü birden değil ben kendim seçiyorum birini
    Salata
    1dilim ekmek
    1Sb yogurt

    Ara 21.30
    2meyve
    1galeta

    178 boyum 71 kilom 18 yaşım %16 yağ oranım.Bunu % 6*7 gibi rakamlara düşürmek istiyorum yan taraflarım var erisin istiyorum.Bu program ve diyet bana yağımı eritmede yardımcı olur mu ? Olmazsa ne yapmam gerekir..Spor salonu ve diyetisyene gitme gibi imkanlarım var..Eger siz benim programı uygun bulmazsanız uygun bir salon programı yazarsanız.Diyetisyenede ona göre diyet yazdırabilirim.Uyku düzeni herseyim var dört dörtlük yaparım herseyi..Sadece bu konuda bilgim pek yok..Sizlerin değerli yorumlarına ihtiyacım var...:)Şimdiden bu kadar uzun metni okuyup bana yardımcı olmak istediginiz icin çok teşekkür ederim.Yeni başladıgım bilgim olmadıgı icin yeni başlayanlara yazdım..
     

    Ekli Dosyalar:

  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    yag oranı %6 ciddi bir oran ve zor.
    Spor salonuna gitmelisin sana orda program verirler.
    Diyetinin protein miktarı az gelir.
     
  3. ckaragozler
    Offline

    ckaragozler Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Spor salonuna gidiyorum.Fakat nasıl çalışmam gerektiğine karar veremedim.Her imkanım var herseyim dört dörtlük fakat fazla bilgim yok.Salon hocamda işi gücü şişirmek ben cok fazla kaslı olmıcak ama oranı oldugu kadar düsük hafif kaslar belli bir vücüd istiyorum.Bana spor salonu programı yazabilirseniz ben bunu diyetisyene gösterip ona göre beslenme programıda yaptırabilirm..
     
  4. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    öyle istesende şişemiyosun merak etme .spor salonundan programını alabilirsin
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    Daha önce benzer bir konu açılmıştır.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş