Yağ yakımı günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve isml91 tarafından 1 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. isml91
    Offline

    isml91 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Bu akşam karatay diyetine başladım. boyum 179cm kilom 80-85 arası. en yakın zamanda fotoğraflarımı ve ölçülerimi ekleyeceğim.

    Akşam
    biraz bulgur tereyağında salçalı tuzsuz
    biraz tavuk haşlama kekikle tereyağında kızartılmış tuzsuz
    2 bardak ayran
     
  2. xeonsteel
    Offline

    xeonsteel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2011
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    günlüğünüz hayırlı olsun kısa zamanda inşallah hedefinize ulaşırsınız
     
    isml91 bunu beğendi.
  3. isml91
    Offline

    isml91 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    bugün okuldaydım 2 gibi karışık tost ayran
    akşam 7 civarı bulgur tavuk çay domates peynir. bulgur bir daha yermiyim bilmiyorum midem kaldırmıyor tereyağı ile.
     
  4. isml91
    Offline

    isml91 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    salona yazıldım
    4 günlük adaptasyonun ardından ölçülerim ve programım hazır
    boy : 179 kilo: 85
    biceps : 35
    bel:101
    omuz:112
    kalça:105
    göğüs:100

    kaldırabildiğim kadar ağırlıklarla yağ yakımı için hızlı hızlı çalışıyorum

    Program 1.gün
    leg ext
    leg curl
    leg press
    chest press
    incline dumbell fly
    dumbell biceps curl
    barbell biceps curl
    hammer curl

    crunch
    side bend
    knee raise

    programım 2.gün

    lat pull down
    bent over row barbell
    side lateral
    upright rowing
    dumbell shoulder press
    triceps push down
    one arm triceps ext.
    dumbell kick back

    crunch
    side bend
    knee raise
     

Sayfayı Paylaş