Yağ yakımı (göbek bölgesi)

Arkadaşlar benim malum 3. konuma ama diğerlerinde hep bi sebeple günü günüe uyamadım ama bu sefer uyucam yğa yakım günlüğümün amacı günlük kalsiyumumu alıp uzamak,proteinimi alıp kaslarımı geliştirmek ve kardiyoyla göbeğimi eritmek
yaş:17
boy:167.5
kilo:67

Bugün:
Sabah:07:00
1 adet haşlama yumurta
5 dilim yağsız pişriilmiş sucuk
2 adet yeşil biber
2 adet küçük kahvaltılık domates
1 dilim tam tahıl ekmeği
5 zeytin
Az yağlı beyaz peynir (light muratbey bulursam alıcam 37 gr protein varmış)
Öğlen:13:10
1 tabak bulgur pilavı(salçasız,et suyuyla pişirilmiş)
1 kase yoğurt
Antreman sırasında:16:10
dost çikolatalı süt
Ara öğün(antreman çıkışı protein):17:00
2 dilim tam tahıl ekmeği arasına 160 gramlık derya ton balığı (yağı süzülmüş) 3 adet kornişon turşu ve 2 yaprak marul
Akşam:19:30
Bir adet büyük balık
1.5 dilim tam tahıl ekmeği
bol yeşillikli salata
22:00
bir bardak süt 2 fındık 3 badem
birazdan yeşil çayımı içip yatarım

Bugünkü kaçamağım:
Pepsi Twist
*bu kaçamak sadece bugüne özgü uzun zamandır ilk kez ağızma kola soktum bi dahada olmayacak kilolar gidene kadar
*ekmeği dahada azaltıcam

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-program-yeni-g-r-t51869.html?t=51869
Antreman programım

 

Daha kac tane gunluk acicaksun meraklardayim her gun gunluk aciyosun .d simdi sanane dicende dikkatimi cekiyo yahu .d

 

dediğim gibi hep bi aksilik çıkyıro uygulayamıyorum ama bu son

 

Sabah:
*3 dilim sucuk
*1 adet haşlama yumurta
*100 gram yağsız beyaz peynir
*2 zeytin
*1 küçük dilim tam buğday ekmeği (halk ekmekte satılan küçüklerden bir dilim)
*1 bardak çay
*salatalık domates ve biber

Öğlen:

* Balıklı salata (dünden artan balık,iceberg ve kara lahana)
*1 dilim tam tahıl ekmeği (küçük)

Ara Öğün 15-16 arası

*1 tane elma

1 saat sonra:

*1 tane havuç

1 saat sonra

*10 tane fındık 5 6 tane badem
*yarım kase tuzsuz ay çekirdeği
*yarım kase tuzlu kabak çekirdeği

(günlük yağ ihtiyacım )


Akşam:

*çok az semiz otu yemeği (çeyrek tabaktanda az )
*1 tabak bulgur pilavı
*yarım kase cacık
*yanına bol salata zeyintayağlı

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:51 ----------

bide nescafe içiyorum şu an 22 de sütümü içerim 00 gibide yeşil çayımı içip yatarım

 

Sabah:
2 yumurta ile hazırlanmış menemen
2 dilim tam tahıl ekmeği
4-5 zeytin
peynir
Öğlen:(antremandan sonra)
1 tane kıymalı pide
Akşam:
1 tabak pilav
1 adet tavuk pirzola
5 6 kaşık yoğurt
Ara öğün:
yaırm tabak kuruyemiş (badem,fındık,ceviz)
yarım tabak tuzlu kabak çekirdeği
yarım tabak tuzsuz ayçekirdeği

bugün kendimi istediğim kadar beslenememiş hissediyorum protein ihtiyacımı karşılayamamış gibi aslında tonbalıklı sandviç yapmıştım ama baktım pide var onu yiyim dedim bi günlük sandviç hazır yarın yiycem

bugün proteinin eksikliği hissediyorum yani yediklerime bakınca hiç hoşuma gitmedi bugün ama şimdi biraz buğday ekmeğiyle menemen vardı sabahtan onu yedim (çok az 50 60 gram)
bide havuç yedim 1 saat sonra büyük bardak süt içer yatarım

 

6 mayıs:

sabah
2 yumurta
6 dilim sucuk
yağsız byeaz peynir
5 6 tane zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
öğlenantremandan hemen sonra)
[dünden hazırladığım ama yemenin nasip olmadığı ]
2 dilim tam buğday ekmeği 160 gramlık tonbalığı ıceberg ve domatesle hazırlanmış tonbalığı sandviç
akşam:
[çok az beyaz ekmek (çeyrekten biraz daha az) arası 4 adet köfte
acı biber soğan ile]
*ekmek arası köfte
*yarım dilim ev yapımı pizza


ara öğünleri yazamadım arkadaşlar çok yoğun ders çalıştım yarın sınavım vardı hatta stresinden gece uyuyamadım o nedenle çok rahatsızlık duyuyorum uyuyamıyorumda kaslarım gelişmiyecek diye rahatsızım malum en az 8 saat

 

hocam bu yarım dilim ev yapımı pizzalar filan yine havada uçuşuyo gibi

 

öyle oldu hocam bi toparlanıyor tekrar bozuluyor ama sınavlar bitti artık aşırı özen göstericem önümüzdeki 1 ay bide bi sorum olcauk hocam bu şeker yerine tatlandırıclardan alsak yararlı mı olur aynı etkimi ? çay için

 

Şekerden daha az zararlı oldugu kesin ama tabi şekersiz içmeye alışmanız iyi olur , malum yağ yakımında en büyük düşman insülini cıldırtacak şeker ve sekerli ürünler

 

anladım teşekkürler

 

7 Mayıs:
Sabah:
* 1 adet yumurta
* yağsız beyaz peynir
* 5 zeytin
* 1 dilim tam duğday ekmeği
* 1 bardak çay
Öğlen:
* 2 yumurtalı menemen (biber,domates,yumurta)
*2 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün:
*1 elma
*1 portakal
Akşam:
*1 tabak tarhana çorbası
*8 adet mücver
*yarım kase sarımsaklı yoğurt
*1 dilim tam tahıl ekmeği

annem börek yaptı akşam ama direndim yemedim tatlı yemiyorum akşamları yemekten sonra çok nadiren kuruyemişle nescafe içiyorum zarar olarak başka bişey akşam yemeğinden sonra tüketmemeye çalışıyorum

Yatmadan 1 bardak süt

 

8 adet mücver, kızartma sanırım. Çok kötü tercih.

 

Vay be boy, kilo, yaş, amaç aynı

Bakalım kim hedefine da çabuk ulaşıcak.

Son kilon kaç ?

 

haklısın ama doyamadım yedim :S

sabah aç karnına 65 ama tartıda yanlış olabilir

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:21 ----------

8 Mayıs:
Sabah:
1 yumurta
yağsız beyaz peynir
6 zeytin
1 dilim tam tahıl ekmeği
salatalık biber domates
Öğlen:
1.5 tabak soslu bol yoğurtlu makarna
Atreman çıkışı:
1 bardak süt
7 fındık 5 badem
Akşam:
1.5 tabak kurufasulye
bol yoğurt
bol salata

Kaçamak:
arkadaşlarla toplandık haliyle yatmadan önce 50 kuruşluk bi cips vede çekirdek yedim 2 avuç hepsi yağa dönüştü biliyorum ama arkadaşlarla 2 haftada bir buluşuyoruz oda yemeden olmuyor

 

Arkadaşlar şu an protein veya karbonhidrat alımımda bir eksik yok değilmi ?
bazı şeyler fazla biliyorum ama önemli olan eksiklik olmaması
örneğin 8 mücver kızartma olunca sıkıntı
geçen günlerde yediğim pide ve kızartma köfte ekmeğin arasına (beyaz ekmek)

bunlar yememe gereken şeyler bunları bugünden itibaren düzenledim herşeyi ama önemli olan dediğim gibi protein ve karbonhidrat eksiği olmaması beslenmemde çok dikkat ediyorum var mı bi eksiklik ?

 

9 Mayıs
Sabah:07.00
1 adet yumurta
Az yağlı beyaz peynir
5 6 zeytin
yarım dilim tam tahıl ekmeği
Öğlen:13.30
yarım dilim tam tahıl ekmeği
1 tabak bol yoğurtlu sos makarna
Ara Öğün: ( hitt çıkışı) 16.001 adet elma ve 1 adet portakal
Akşam: 19.00Yarım tabak şehriye çorbası
Yarım tabak pilav
Yarım tabak kuru fasulye
Bol yoğurt
Bol salata
Ara Öğün:20.45
1 fincan nescafe
Ara öğün: 22.30
1 büyük bardak süt
2 3 ceviz

arkadaşlar yedikelrimi hatırlamakta zorlanıyorum özellikle kahvaltıda her gün aynı yemekleri yediğim için arada bir dilim börek felan yiyorum bide ertesi gün yazınca zorlanıyorum hatırlamakta sizce bu dengesiz bir diyet mi ? birşeyleri eksikmi tüketiyorum

 

10 Mayıs:
Sabah:09.30
1 tabak menemen
2 küçük dilim tam tahıl ekmeği
Bolca beyaz peynir
7 8 tane zeytin
Ara öğün:10.00
1 ceviz
Antremanda 15.30
1 elma
1 küçük paket süt
Öğlen:17.00
100 150 gram tavuk göğsü ızgara
2 dilim tam tahıl ekmeği
1 akse yoğurt
domates salatalık biber söğüş
Ara öğün:
1 fincan nescafe üçü bir arada
Akşam:
yarım tabak yeşil mercimek çorbası
çok az tel şehriye çorbası
çeyrek kase yoğurt
1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara öğün:
1 kase erik
Ara öğün:
1 büyük bardak süt

bugün protein açısından iyi beslenmiş hissediyorum tel şüıhem arkadaşlar aldığım k.hidrat yetersizmi yada eksik ne var menümde ?

 

bugün her açıdan beslendiğimi anladım çok yedim baya
Sabah:
2 yumurta
yağsız beyaz peynir
8 zeytin
1 bardak çay
2 dilim tam tahıl ekmeği
biraz bal
Öğlen:
2 dilim tam tahıl ekmeği arasına ton balığı sandviç
Ara öğün:
1 tabak tuzsuz ay çekirdeği
Ara öğün:
1 tane portakal
Ara Öğün
1 adet muz
Ara öğün
1.5 poğaça biraz peynir ve çay
Akşam:
1 tabak yeşil mercimek
1 kase yoğurt
1 dilim tam tahıl ekmeği
salata


normalde akşama tavuk göğsü yiyecektim ama poğaça işleri karıştırdı

 

12 Mayıs:
Sabah:
*2 yumurta
*yağsız beyaz peynir
*6 zeytin
*1 bardak çay
*1.5 dilim tam tahıl ekmeği
*birazcık bal ve reçel (eklememin nedeni kortizolu kesme)
Öğlenantremandan sonra)
*1 tabak pilav
*100 gram haşlama tavuk göğsü
*1 kase yoğurt
*1.5 dilim tam tahıl ekmeği
Akşam:
*100 gram yağı süzülmüş ton balıklı limonlu zeytinyağlı salata
*yarım tabak yeşil mercimek
*1 dilim tam tahıl ekmeği


Kaçamak yaptık bugün 2 bardak kola 2 kutu ekstra 2 bardakda votka içtim yattım gecenin 4 ünde uyanıp kustum gerçi ama içtim yani yeterli yağlanmayı yapmıştır zannediyorum

 

13 Mayıs:
Sabah:
*2 yumurta
*yağsız beyaz peynir
*2 dilim tam tahıl ekmeği
*7 8 adet zeytin
*domates,biber,salatalık söğüş
Öğlen:
*3 dilim tam tahıl ekmeği (bu fazla kaçtı)
*2 yumurtayla yapılmış menemen
*yağsız beyaz peynir
*7 8 zeytin
Ara öğün:
*Portakal
Akşam:
*1 tabak pilav
*1 adet az yağla kızartılmış tavuk kalçası
*2 3 kaşık yoğurt
*salatalık ve biberiye turşusu (salata olmaması nedeniyle)
*2 dilim tam tahıl ekmeği
Ara öğün:
*yarım elma (yeşil)
Ara öğün:
*1 bardak yarım yağlı süt

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:14 ----------

Arkadaşlar bugüne kadar olan gelişmimi resimlerle anlatacağım

2.5 ay önce:
Ölçüler:
Boy:167.5
Kilo:71



Şimdi:
Ölçüler:
Boy:169
Kilo:65.5



Ama bu hafta biraz k.hidrat ağırlıklı beslenmek zorunda kalıcam sınav haftasına giriyorum o nedenle çok k.hidrat gerekirse beyaz ekmek yiyecem bu hafta diyet gidecek bi haftada gerilemem değil mi ?