Yağ yakımı (göbek bölgesi)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve AkrepHan tarafından 3 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar benim malum 3. konuma ama diğerlerinde hep bi sebeple günü günüe uyamadım ama bu sefer uyucam yğa yakım günlüğümün amacı günlük kalsiyumumu alıp uzamak,proteinimi alıp kaslarımı geliştirmek ve kardiyoyla göbeğimi eritmek
    yaş:17
    boy:167.5
    kilo:67

    Bugün:
    Sabah:07:00

    1 adet haşlama yumurta
    5 dilim yağsız pişriilmiş sucuk
    2 adet yeşil biber
    2 adet küçük kahvaltılık domates
    1 dilim tam tahıl ekmeği
    5 zeytin
    Az yağlı beyaz peynir (light muratbey bulursam alıcam 37 gr protein varmış)
    Öğlen:13:10
    1 tabak bulgur pilavı(salçasız,et suyuyla pişirilmiş)
    1 kase yoğurt
    Antreman sırasında:16:10
    dost çikolatalı süt
    Ara öğün(antreman çıkışı protein):17:00
    2 dilim tam tahıl ekmeği arasına 160 gramlık derya ton balığı (yağı süzülmüş) 3 adet kornişon turşu ve 2 yaprak marul
    Akşam:19:30
    Bir adet büyük balık
    1.5 dilim tam tahıl ekmeği
    bol yeşillikli salata
    22:00
    bir bardak süt 2 fındık 3 badem
    birazdan yeşil çayımı içip yatarım

    Bugünkü kaçamağım:
    Pepsi Twist
    *bu kaçamak sadece bugüne özgü uzun zamandır ilk kez ağızma kola soktum bi dahada olmayacak kilolar gidene kadar
    *ekmeği dahada azaltıcam

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-program-yeni-g-r-t51869.html?t=51869
    Antreman programım
     
    Son düzenleme: 3 Mayıs 2012
  2. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Daha kac tane gunluk acicaksun meraklardayim her gun gunluk aciyosun .d simdi sanane dicende dikkatimi cekiyo yahu .d
     
    Danny Boy, neverzz ve Azi bunu beğendi.
  3. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    dediğim gibi hep bi aksilik çıkyıro uygulayamıyorum ama bu son :) :)
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah:
    *3 dilim sucuk
    *1 adet haşlama yumurta
    *100 gram yağsız beyaz peynir
    *2 zeytin
    *1 küçük dilim tam buğday ekmeği (halk ekmekte satılan küçüklerden bir dilim)
    *1 bardak çay
    *salatalık domates ve biber

    Öğlen:

    * Balıklı salata (dünden artan balık,iceberg ve kara lahana)
    *1 dilim tam tahıl ekmeği (küçük)

    Ara Öğün 15-16 arası

    *1 tane elma

    1 saat sonra:

    *1 tane havuç

    1 saat sonra

    *10 tane fındık 5 6 tane badem
    *yarım kase tuzsuz ay çekirdeği
    *yarım kase tuzlu kabak çekirdeği

    (günlük yağ ihtiyacım :) )


    Akşam:

    *çok az semiz otu yemeği (çeyrek tabaktanda az )
    *1 tabak bulgur pilavı
    *yarım kase cacık
    *yanına bol salata zeyintayağlı

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:51 ----------

    bide nescafe içiyorum şu an 22 de sütümü içerim 00 gibide yeşil çayımı içip yatarım
     
  5. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Sabah:
    2 yumurta ile hazırlanmış menemen
    2 dilim tam tahıl ekmeği
    4-5 zeytin
    peynir
    Öğlen:(antremandan sonra)
    1 tane kıymalı pide
    Akşam:
    1 tabak pilav
    1 adet tavuk pirzola
    5 6 kaşık yoğurt
    Ara öğün:
    yaırm tabak kuruyemiş (badem,fındık,ceviz)
    yarım tabak tuzlu kabak çekirdeği
    yarım tabak tuzsuz ayçekirdeği

    bugün kendimi istediğim kadar beslenememiş hissediyorum :) protein ihtiyacımı karşılayamamış gibi aslında tonbalıklı sandviç yapmıştım ama baktım pide var onu yiyim dedim bi günlük sandviç hazır yarın yiycem

    bugün proteinin eksikliği hissediyorum :) yani yediklerime bakınca hiç hoşuma gitmedi bugün :) ama şimdi biraz buğday ekmeğiyle menemen vardı sabahtan onu yedim (çok az 50 60 gram)
    bide havuç yedim 1 saat sonra büyük bardak süt içer yatarım
     
    Son düzenleme: 5 Mayıs 2012
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    6 mayıs:

    sabah
    2 yumurta
    6 dilim sucuk
    yağsız byeaz peynir
    5 6 tane zeytin
    1 dilim tam buğday ekmeği
    öğlen:(antremandan hemen sonra)
    [dünden hazırladığım ama yemenin nasip olmadığı :) ]
    2 dilim tam buğday ekmeği 160 gramlık tonbalığı ıceberg ve domatesle hazırlanmış tonbalığı sandviç
    akşam:
    [çok az beyaz ekmek (çeyrekten biraz daha az) arası 4 adet köfte
    acı biber soğan ile]
    *ekmek arası köfte
    *yarım dilim ev yapımı pizza


    ara öğünleri yazamadım arkadaşlar çok yoğun ders çalıştım :) yarın sınavım vardı hatta stresinden gece uyuyamadım o nedenle çok rahatsızlık duyuyorum uyuyamıyorumda :D kaslarım gelişmiyecek diye rahatsızım :) :) malum en az 8 saat
     
  7. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    hocam bu yarım dilim ev yapımı pizzalar filan yine havada uçuşuyo gibi :D :D
     
    AkrepHan, Azi ve themertyildiz bunu beğendi.
  8. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    öyle oldu hocam :) bi toparlanıyor tekrar bozuluyor ama sınavlar bitti artık aşırı özen göstericem önümüzdeki 1 ay :) bide bi sorum olcauk hocam bu şeker yerine tatlandırıclardan alsak yararlı mı olur aynı etkimi ? çay için
     
  9. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Şekerden daha az zararlı oldugu kesin ama tabi şekersiz içmeye alışmanız iyi olur , malum yağ yakımında en büyük düşman insülini cıldırtacak şeker ve sekerli ürünler
     
  10. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
  11. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    7 Mayıs:
    Sabah:
    * 1 adet yumurta
    * yağsız beyaz peynir
    * 5 zeytin
    * 1 dilim tam duğday ekmeği
    * 1 bardak çay
    Öğlen:
    * 2 yumurtalı menemen (biber,domates,yumurta)
    *2 dilim tam tahıl ekmeği
    Ara Öğün:
    *1 elma
    *1 portakal
    Akşam:
    *1 tabak tarhana çorbası
    *8 adet mücver
    *yarım kase sarımsaklı yoğurt
    *1 dilim tam tahıl ekmeği

    annem börek yaptı akşam ama direndim yemedim :) tatlı yemiyorum akşamları yemekten sonra çok nadiren kuruyemişle nescafe içiyorum zarar olarak başka bişey akşam yemeğinden sonra tüketmemeye çalışıyorum

    Yatmadan 1 bardak süt
     
  12. pijamap
    Offline

    pijamap Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2012
    Mesajlar:
    196
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    istanbul
    8 adet mücver, kızartma sanırım. Çok kötü tercih.
     
    AkrepHan ve Azi bunu beğendi.
  13. isooo_94
    Offline

    isooo_94 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Vay be boy, kilo, yaş, amaç aynı :)

    Bakalım kim hedefine da çabuk ulaşıcak.

    Son kilon kaç ?
     
  14. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    haklısın ama doyamadım yedim :S


    sabah aç karnına 65 ama tartıda yanlış olabilir :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:21 ----------

    8 Mayıs:
    Sabah:
    1 yumurta
    yağsız beyaz peynir
    6 zeytin
    1 dilim tam tahıl ekmeği
    salatalık biber domates
    Öğlen:
    1.5 tabak soslu bol yoğurtlu makarna
    Atreman çıkışı:
    1 bardak süt
    7 fındık 5 badem
    Akşam:
    1.5 tabak kurufasulye
    bol yoğurt
    bol salata

    Kaçamak:
    arkadaşlarla toplandık haliyle yatmadan önce 50 kuruşluk bi cips vede çekirdek yedim 2 avuç :) hepsi yağa dönüştü biliyorum ama arkadaşlarla 2 haftada bir buluşuyoruz oda yemeden olmuyor :)
     
  15. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar şu an protein veya karbonhidrat alımımda bir eksik yok değilmi ?
    bazı şeyler fazla biliyorum ama önemli olan eksiklik olmaması
    örneğin 8 mücver kızartma olunca sıkıntı
    geçen günlerde yediğim pide ve kızartma köfte ekmeğin arasına (beyaz ekmek)

    bunlar yememe gereken şeyler bunları bugünden itibaren düzenledim herşeyi ama önemli olan dediğim gibi protein ve karbonhidrat eksiği olmaması beslenmemde çok dikkat ediyorum var mı bi eksiklik ?
     
  16. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    9 Mayıs
    Sabah:
    07.00
    1 adet yumurta
    Az yağlı beyaz peynir
    5 6 zeytin
    yarım dilim tam tahıl ekmeği
    Öğlen:13.30
    yarım dilim tam tahıl ekmeği
    1 tabak bol yoğurtlu sos makarna
    Ara Öğün: ( hitt çıkışı) 16.001 adet elma ve 1 adet portakal
    Akşam: 19.00Yarım tabak şehriye çorbası
    Yarım tabak pilav
    Yarım tabak kuru fasulye
    Bol yoğurt
    Bol salata
    Ara Öğün:20.45
    1 fincan nescafe
    Ara öğün: 22.30
    1 büyük bardak süt
    2 3 ceviz

    arkadaşlar yedikelrimi hatırlamakta zorlanıyorum özellikle kahvaltıda her gün aynı yemekleri yediğim için arada bir dilim börek felan yiyorum bide ertesi gün yazınca zorlanıyorum hatırlamakta sizce bu dengesiz bir diyet mi ? birşeyleri eksikmi tüketiyorum
     
  17. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    10 Mayıs:
    Sabah:09.30
    1 tabak menemen
    2 küçük dilim tam tahıl ekmeği
    Bolca beyaz peynir
    7 8 tane zeytin
    Ara öğün:10.00
    1 ceviz
    Antremanda 15.30
    1 elma
    1 küçük paket süt
    Öğlen:17.00
    100 150 gram tavuk göğsü ızgara
    2 dilim tam tahıl ekmeği
    1 akse yoğurt
    domates salatalık biber söğüş
    Ara öğün:
    1 fincan nescafe üçü bir arada
    Akşam:
    yarım tabak yeşil mercimek çorbası
    çok az tel şehriye çorbası
    çeyrek kase yoğurt
    1 dilim tam tahıl ekmeği
    Ara öğün:
    1 kase erik
    Ara öğün:
    1 büyük bardak süt

    bugün protein açısından iyi beslenmiş hissediyorum tel şüıhem arkadaşlar aldığım k.hidrat yetersizmi yada eksik ne var menümde ?
     
    Son düzenleme: 10 Mayıs 2012
  18. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bugün her açıdan beslendiğimi anladım çok yedim baya :)
    Sabah:
    2 yumurta
    yağsız beyaz peynir
    8 zeytin
    1 bardak çay
    2 dilim tam tahıl ekmeği
    biraz bal
    Öğlen:
    2 dilim tam tahıl ekmeği arasına ton balığı sandviç
    Ara öğün:
    1 tabak tuzsuz ay çekirdeği
    Ara öğün:
    1 tane portakal
    Ara Öğün
    1 adet muz
    Ara öğün
    1.5 poğaça biraz peynir ve çay
    Akşam:
    1 tabak yeşil mercimek
    1 kase yoğurt
    1 dilim tam tahıl ekmeği
    salata


    normalde akşama tavuk göğsü yiyecektim ama poğaça işleri karıştırdı
     
  19. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    12 Mayıs:
    Sabah:
    *2 yumurta
    *yağsız beyaz peynir
    *6 zeytin
    *1 bardak çay
    *1.5 dilim tam tahıl ekmeği
    *birazcık bal ve reçel (eklememin nedeni kortizolu kesme)
    Öğlen:(antremandan sonra)
    *1 tabak pilav
    *100 gram haşlama tavuk göğsü
    *1 kase yoğurt
    *1.5 dilim tam tahıl ekmeği
    Akşam:
    *100 gram yağı süzülmüş ton balıklı limonlu zeytinyağlı salata
    *yarım tabak yeşil mercimek
    *1 dilim tam tahıl ekmeği


    Kaçamak yaptık bugün 2 bardak kola 2 kutu ekstra 2 bardakda votka içtim yattım gecenin 4 ünde uyanıp kustum gerçi :D ama içtim yani yeterli yağlanmayı yapmıştır zannediyorum :)
     
  20. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    13 Mayıs:
    Sabah:
    *2 yumurta
    *yağsız beyaz peynir
    *2 dilim tam tahıl ekmeği
    *7 8 adet zeytin
    *domates,biber,salatalık söğüş
    Öğlen:
    *3 dilim tam tahıl ekmeği (bu fazla kaçtı)
    *2 yumurtayla yapılmış menemen
    *yağsız beyaz peynir
    *7 8 zeytin
    Ara öğün:
    *Portakal
    Akşam:
    *1 tabak pilav
    *1 adet az yağla kızartılmış tavuk kalçası
    *2 3 kaşık yoğurt
    *salatalık ve biberiye turşusu (salata olmaması nedeniyle)
    *2 dilim tam tahıl ekmeği
    Ara öğün:
    *yarım elma (yeşil)
    Ara öğün:
    *1 bardak yarım yağlı süt

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:14 ----------

    Arkadaşlar bugüne kadar olan gelişmimi resimlerle anlatacağım

    2.5 ay önce:
    Ölçüler:
    Boy:167.5
    Kilo:71
    [​IMG]


    Şimdi:
    Ölçüler:
    Boy:169
    Kilo:65.5
    [​IMG]


    Ama bu hafta biraz k.hidrat ağırlıklı beslenmek zorunda kalıcam sınav haftasına giriyorum o nedenle çok k.hidrat gerekirse beyaz ekmek yiyecem bu hafta diyet gidecek bi haftada gerilemem değil mi ?
     

Sayfayı Paylaş