yağ yakımı beslenme ve antrenman günlüğüm ne katabilirim yanlışlar varmı varsa neler

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve volkan88 tarafından 13 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    boy 177 kg 82 yağ oranı % 16 ben bu yağ oranını her ay yuzde 1 oranında düşürüp kg olarakda aynı kalmak istiyorum bütün amacım bu toplam süre( 8
    ay )sonunda % 8 olması.

    sabah kahvaltı 08:30 75 gr yulaf azmesi
    5 yumurta beyazı
    300 mg yağ oranı 0 olanlardan

    ara öğün 11:00 300 gr yağsız yoğurt

    öğle yemeği 13:30 150 gr tavuk (5gün) et(2gün)
    salata ve yoğurt 2 dilim tam buğday ekmeği

    ara öğün 15:30 ton balığı 100 gr diet

    akşam 18:00 100 gr lor yağsız tuzsuz 75 gr yulaf ezmesi
    300 mg süt

    20 30 antrenman yapıcam pazartesi çarşamba cuma ağrlık

    salı cumrtesi kardiyo

    perşembe ve pazar off

    antrenmandan hemen sonra suya katılmış protein tozu muscleteh whey ve 1 adet orta hallı muz muz ( bu kadarına benimde kaslarımında hakkı var tek şeker kaynağım) bazen muzun yarısını antrenman hemen öncesı alıyorum doğrumu yapıyorum bilmiyorum

    ÖNEMLİ: kalkar kalkmaz 2 bardak soğuk ve günde 3 litre su içiyorum abur cubur kola bilmem ne bunları ağzıma sürmüyorum başlayalı 1 hafta oldu .

    antrenman öncesi bcaa sonrası amino 3001 unıversal

    antrenmandan sonra evegelince yaklaşık 30 dk geçmil oluyor ve ben 75 gr kadar lor ve 3 yumurta daha yiyorum saat 10:15 gibi

    saat 12:00 de uyurum 8:00 de

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:23 ----------

    kalkarım diyemedim ya la :D
     
    Son düzenleme: 13 Ağustos 2012
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Gayet güzel bi çalışma ve beslenme programı. Bu dediklerine uyarsan hedeflediğin yağ oranına ulaşabilirsin :)
     
    volkan88 bunu beğendi.
  3. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    evet kesinlikle uyucam bugünde antrenmanı ateşlesin diye mp assault aldım haydi hayırlısı
     
  4. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Senden ricam. 1ay sonra değişimi buraya yazarmısın?
     
  5. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    olur yazarım
     
  6. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Günde kaç gr karbo ve protein aldığınızı ve kaloriyi hesapladınızmı?
     
  7. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    210 gr protein 180 gr belki daha az karb toplam kalori 2000 ile 2250 arası gibi bişey çıkıyr
     
    Son düzenleme: 15 Ağustos 2012
  8. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    umarım 13 eylülde sonuçları paylaşırsın. Takipteyim sözün var :)
     
  9. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    tamam sözüm söz ama ayın 23 ünde ölçtürücem yağ oranımı o zaman yazarım yaklaşık 40 gün sonra
     
    RaPPeRuA bunu beğendi.
  10. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Peki teşekkürler. Bende ölçtürmek istiyorum fakat her eczanede yapabilirlermi bilgim yok
     
  11. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    protein fazla alıyosun , ben ham 120 sabitliyorum fazlasına gerek yok. Carb her hafta 25 gr düşmen gerek ki ay sonlarında max yağ yakım sağlayabilesin.

    Ve günde 1 çay kaşığı tuz kullanmak kaanatindeyim. Metobolizma hızı için.
     
  12. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    sanırım fazla kalori almamak için ve kas kaybını en aza indirmek için proteine yüklenilmiş
     
  13. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
     
    Son düzenleme: 26 Ağustos 2012
    RaPPeRuA bunu beğendi.
  14. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Bu arada, cardio çalışmalarını neden kahvaltıdan sonra yapmıyorsun? çünkü bildiğim kadarıyla yağ yakımı başladımı 24 saat boyunca devam ediyor.
     
  15. volkan88
    Offline

    volkan88 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    vardiyalı bir işte çalıştığım için saateler uymuyor ama bazen o saatlerde de yapıyorum.
     
    RaPPeRuA bunu beğendi.
  16. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    evet sonuç?
     
  17. suleyman1992
    Offline

    suleyman1992 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Takipteyim
     

Sayfayı Paylaş