yağ yakımı beslenme ve antrenman günlüğüm ne katabilirim yanlışlar varmı varsa neler

boy 177 kg 82 yağ oranı % 16 ben bu yağ oranını her ay yuzde 1 oranında düşürüp kg olarakda aynı kalmak istiyorum bütün amacım bu toplam süre( 8
ay )sonunda % 8 olması.

sabah kahvaltı 08:30 75 gr yulaf azmesi
5 yumurta beyazı
300 mg yağ oranı 0 olanlardan

ara öğün 11:00 300 gr yağsız yoğurt

öğle yemeği 13:30 150 gr tavuk (5gün) et(2gün)
salata ve yoğurt 2 dilim tam buğday ekmeği

ara öğün 15:30 ton balığı 100 gr diet

akşam 18:00 100 gr lor yağsız tuzsuz 75 gr yulaf ezmesi
300 mg süt

20 30 antrenman yapıcam pazartesi çarşamba cuma ağrlık

salı cumrtesi kardiyo

perşembe ve pazar off

antrenmandan hemen sonra suya katılmış protein tozu muscleteh whey ve 1 adet orta hallı muz muz ( bu kadarına benimde kaslarımında hakkı var tek şeker kaynağım) bazen muzun yarısını antrenman hemen öncesı alıyorum doğrumu yapıyorum bilmiyorum

ÖNEMLİ: kalkar kalkmaz 2 bardak soğuk ve günde 3 litre su içiyorum abur cubur kola bilmem ne bunları ağzıma sürmüyorum başlayalı 1 hafta oldu .

antrenman öncesi bcaa sonrası amino 3001 unıversal

antrenmandan sonra evegelince yaklaşık 30 dk geçmil oluyor ve ben 75 gr kadar lor ve 3 yumurta daha yiyorum saat 10:15 gibi

saat 12:00 de uyurum 8:00 de

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:23 ----------

kalkarım diyemedim ya la

 

Gayet güzel bi çalışma ve beslenme programı. Bu dediklerine uyarsan hedeflediğin yağ oranına ulaşabilirsin

 

evet kesinlikle uyucam bugünde antrenmanı ateşlesin diye mp assault aldım haydi hayırlısı

 

Senden ricam. 1ay sonra değişimi buraya yazarmısın?

 

olur yazarım

 

Günde kaç gr karbo ve protein aldığınızı ve kaloriyi hesapladınızmı?

 

210 gr protein 180 gr belki daha az karb toplam kalori 2000 ile 2250 arası gibi bişey çıkıyr

 

umarım 13 eylülde sonuçları paylaşırsın. Takipteyim sözün var

 

tamam sözüm söz ama ayın 23 ünde ölçtürücem yağ oranımı o zaman yazarım yaklaşık 40 gün sonra

 

Peki teşekkürler. Bende ölçtürmek istiyorum fakat her eczanede yapabilirlermi bilgim yok

 

protein fazla alıyosun , ben ham 120 sabitliyorum fazlasına gerek yok. Carb her hafta 25 gr düşmen gerek ki ay sonlarında max yağ yakım sağlayabilesin.

Ve günde 1 çay kaşığı tuz kullanmak kaanatindeyim. Metobolizma hızı için.

 

sanırım fazla kalori almamak için ve kas kaybını en aza indirmek için proteine yüklenilmiş

 

Bu arada, cardio çalışmalarını neden kahvaltıdan sonra yapmıyorsun? çünkü bildiğim kadarıyla yağ yakımı başladımı 24 saat boyunca devam ediyor.

 

vardiyalı bir işte çalıştığım için saateler uymuyor ama bazen o saatlerde de yapıyorum.

 

evet sonuç?

 

Takipteyim