Yağ Yakımı öneri

Merhaba arkadaşlar forumda yeniyim,Forumda bir çok konuyu taradım ama hala aklımda soru işaretleri var bu yüzden de size bir kaç sorum olacak.

Önce kendi bilgilerimi vereyim;
Yaşım:18
Boyum 2.01cm
Bel çevresi:111cm
Omuz çevresi:167cm
Chest çevresi:142cm
Kilom:143kg
Body Fat %:27(Spor salonlarında olan ölçüm aletleri ne kadar doğru onu bilemem.)
Bazal Metabolizma=3658kcal daily
Basketbolcuyum 2.5yıl süren sakatlığım yüzünden fazla aktif olamadım ve haliyle kilo aldım son 9 ayda 155 kilodan 143'e düşmeyi başarabildim.Her gün 1 saat kardiyo ve takibinde 2 saat basketbol antremanı yapmama rağmen 143'te takıldım.Herhangi bir hormonal dengesizliğim yok.Günlük diyetim 4000kcal üstüne kurulu.Hedefim 112 kiloya düşüp body fat oranını %8 civarına Eylül ya da en geç Ekim'e kadar düşürmek ve basketbola bıraktığım yerden geri dönmek.
Şimdi de sorularıma geçiyorum;
1-Bu değerlere göre herhangi bir takviye almam gerekir mi ya da diyetimi gözden geçirmemle hedefe düşebilir miyim?
2-Takviye almam gerekirse de foruma baktığımda hızlı yağ yakımı için genel olarak Termojenik yağ yakıcılar ve L-Carnitin önerilmiş,Abdominal zayıflama için ise CLA önerilmiş.Benim için hangilerini kombinlemem ya da hangilerinden kaçınmam gerektiğini markalarıyla birlikte önerir misinz ya da sizin önereceğiniz extra bir takviye var mı?
3-Ne gibi bir çalışma düzeni önerirsiniz?

Teşekkür ederim.İyi forumlar sağlam kaslar

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri : yağ yakımı



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi