Yağ yakıcak bir diyet programı

Merhabalar.
17 yaşındayım. 1,75 boyundayım kilom 77.5 yağ oranım %18.5
yağ oranımı %10 a indirmek istiyorum. düzenli olarak antrenorumun verdiği programa uyarak cardio yapıyorum. Nargileyi, sigarayı alkol abur cuburu kolayı vs. bıraktım.
ama beslenme konusunda pek bir bilgim yok. Tabikii herkesin metabolizması diyet programı farklıdır ama gelişim çağındaki şu kardeşinize ufak bir diyet programı hazırlıyabilir misiniz?
Çok teşekkürler şimdiden.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11369.html

Bu başlıkları inceledikten sonra uygun bir beslenme programı hazırlayıp bizlerle paylaşırsanız çok daha uygun olacaktır.
Forumda ısmarlama beslenme programı yazılması uygun değildir, sporcuları yanlış yönlendirebilir.