Yağ yakıcı tavsiyesi& Spor ile kilo verme

Merhaba 22 yaşında 170 boyunda 80 kiloyum ve üstümde yük olan 15 kiloyu vermek istiyorum.. Diyet olarak Dukana başlıyacağım inşş yanında ' L CARNİTİNE ' kullanmamı tavsiye ettiler. Evde koşu bandım var twist, squat gibi hareketlerle sporumu destekliyeceğim önceliğim tempolu yürüyüş-koşu.. Önerebileceğiniz bana sporda enerji verecek ve yağ yakımını hızlandıracak ürünler hakkında yardımcı olur musunuz ? Ramazan geliyor ve ben orucumu tutarak bölmeden yavaş da olsun kilo verimine devam etmek istiyorum. Önerileri bekliyorum

 

Spor öncesi şekersiz Türk kahvesi ya da filtre kahve yeterli. Karnitine gerek yok.

 

Öyle mi diyorsunuz?? Vücudum yağlı ayrıca sporda biraz enerjim az sanırım enerji verecek ne bileyim daha uzun süre spor yapmamı sağlıyacak bişi var mı ?

 

Kahve bunu sağlar. Birden bütün performans arttırıcılara yüklenmeye gerek yok zaten.

 

Anladım teşekkürler o zaman spordan 15 dk önce alırım filtre kahvemi. Bu arada koşu bandında nasıl koşabilirim hani sağlıklı-hızlı kilo verme adına bana önerileriniz varmı hepsini toplayıp uygulamak istiyorum kendimce

 

Kilo yüksekken koşmak zor olabilir. Eğimi kullanmak daha iyi. Düz ile başlayıp dakika başı eğimi bir kademe arttırabilirsin. En üst kademede 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak başlangıç için muhtemelen yeterli olacaktır. Tabi bu senin fitness seviyene de bağlı. Amacın egzersizi her seferinde biraz daha zorlaştırmak olmalı. Şu anki kilonda bunun en güvenli yolu eğim. Daha sonra koşuya geçersin.

 

Hımm hiç böyle düşünmemiştim kilom evet var ama pek hantal değilim koşu o yüzden çok zorlamıyor ama sizin dediğiniz gibi kademe kademe yapmak daha mantıklı, Diyet olarak DUKAN ı tercih ettim proteinden den ötürü sizce benim için doğru olur mu ?

 

Dukan mukan adi altinda diyet yapmana gerek yok saglikli beslen 0 karbo diyetlerini sitedeki pek cok uzman abi onermiyor schwarzxxl sana daha net bilgi verir diye dusunuyorum

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hımmm en iyisi ondan cevap beklemek o zaman.. Teşekkür ederim bu arada kollar için ne yapılmalı ben 25 kilo almış 10 unu vermiştim bi 15 kilo kaldı malum ondan ötürü kollarımda epey sarkmalar var çatlakları söylemiyorum bile ) Bir arkadaş söyledi hafif ağırlıklarla kol egzersizi yap dedi ama ben 1 mi 2 kiloluk dumbel mi almalıyım nasıl bir yol izlemeliyim bilmiyorum açıkçası

 

Hafif agirlik derken yapabilecegin agirlikla calis calistikca agirligi arttirirsin bi zaman sonra forma girer

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1.70 80 kg biri icin 1-2 kg az olur diye dusunuyorum 5 ile basla bakalim

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hangi ağırlığın uygun olduğunu en iyi siz bilebilirsiniz. 1 kg'yi de 2 kg'yi de deneyin. 12 tekrar yapıyorsanız 12.'de zorlandığınız ağırlığı seçin. Harekete göre kullanmanız gereken ağırlık da değişecektir.

 

Biraz karışık geldi bana açıkçası söyle söyleyeyim ben daha önce ağırlık çalışması yapmadım en fazla 1 ay çalışıp bırakmışımdır spor salonunda, ama bu işi günlük düzene sokacağım 0 dan başlıyorum yani o yüzden sizler ilk kaçdan başlayın derseniz ben ondan başlıyacağım açıkçası

 

12 tekrar yapıyorsan varsayım 5 kg ile yapıyorsundur son tekrarlara zorlanıyorsan 5 kg ile devam etmelisin 1-2 kg çok hafif olur

 

Hımmm amaç kolları zorlamak oluyor sanırımm

 

yani aynen öyle kaslarını hissetmeden çalışsan ne olur ki boşa kürek çekersin birde bayanlarda şu yanlış düşünce oluyor ağır kilolarla çalışırsam devasa kaslı olurum falan diye böyle bir şey yok sen 5 kiloylada çalışsan 10 kiloylada çalışsan istesende kaslı bir bayan olamazsın bunun için imkan lazım steroid para,alet sorunu olmayan spor salonu sağlam genetik vs bunuda yazayım dedim bilginiz olsun

 

Haklısınız bizde ne bilelim Salonda ki hocalar bile ağırlık çok vermiyor kimse adam akıllı açıklama yapmıyor biri diyor hafifle çalış biri diyor ağır dumbel ile çalış kafa karışıyor haliyle.. Ama dediğniz mantıklı hadi desek 4 kilodan 15' erli 4 set başlangıç için uygun oluyor mu

 

Ne kadar cok kisi ile konusursaniz o kadar kafaniz karisir. Balboa gerektigi gibi aciklamis.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi