Yağ oranı 15% altına düşürmek

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve hailstorm tarafından 21 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hailstorm
    Offline

    hailstorm Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba, yaklaşık 2 aydır yağ yakmaya çalışıyorum, başarılıda oldum fakat vücut yağ oranımı 15% in altına bir türlü düşüremiyorum.. 15% de kitlenip kalıyor sanki..

    -beslenmeme dikkat ediyorum
    -tuz alımına dikkat ediyorum
    -yeterli su içiyorum
    -supplement olarak yalnızca protein kullanıyorum
    -haftada 3-4 defa cardio yapıyorum


    Genetik olarak kilolu bir insan değilim aksine zayıfım(Mesomorph türüne yakın bi görüntüsü var vücudumun) 15 yaşına kadar yüzüyordum ve karın kaslarım vardı ozamanlar.. fakat o gün bugündür yaklaşık 10 senedir karın kasından eser yok :) ..

    sanırım 15% in altına düşmek için ayrı bi çaba sarfetmek gerekiyor ..


    Yukarıda yazdıklarımı dikkate alarak uygulayabileceğim başka bir yöntem varmı ?
     
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Beslenme programının kilo vermeye yönelik olduğundan emin ol , şeker tüketimi yapmıyorsundur umarım , geç saatlerde akşam yemeği yemiyorsundur umarım.Cardio süreleri artır , suplement yağ yakıcı kullanabilirsin.Karın kası için yağ oranını düşürmek yanı sıra karın antremanıda uygulamalısın.
     
  3. hailstorm
    Offline

    hailstorm Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hiç şeker kullanmıyorum, antreman sonlarında 15-20dk koşuyorum, antreman olmayan günlerde zaten thaibox antremanım var oda epeyi bir cardio sayılır..

    yağ yakımına yardımcı supplement olarak önceden muscletech hydroxcut pro kullandım ter atması dışında bir etki göremedim. carnitine zaten zayıf bir ürün

    Yohimbine die birşey duydum, araştırdım kullananlar ya çok memnun yada hiç memnun değil. onu denemeyi düşünüyorum.

    Beslenmem kilo vermeye yönelik.
     
  4. antisteroid
    Offline

    antisteroid Yeni Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    46
    Ödül Puanları:
    0
    beslenmeni yazarmsiin bi
     
  5. hailstorm
    Offline

    hailstorm Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Sabah kepekli yulaf ezmesi
    1 saat sonra yeşil çay
    öğlen öncesi yağsız tavuk göğsü&salata
    öğlen tavuk&pilav
    antreman sonrası optimum hydrobuilder 1 ölçek
    tavuk+pilav yada 1 porsiyon mantı(yağsız tamamen)
    yatmadan evel casein

    bu suan uyguladıgım program
     
  6. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Mantı olmamış, istediği kadar yağsız olsun :)
     
  7. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    igrenc bi yemek programın var bence.
    mantı nedir arkadaş :D

    karbonhidratı kesmen lazım arkadaşım.
    protein namına birşey göremiyorum.
    akşamları haşlama sebzeyi eksik etme.

    ayrıca yumurta ve lor peyniri göremedim
    yulaf-pilav-ekmegi bir ay boyunca tüketme
     
  8. hailstorm
    Offline

    hailstorm Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2009
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    mantıyı , yurtdısında yasadıgımdan, paskalyada türkiyeye gelmiştim türkiyeden getirdim 1-2 kilo.. oyüzden suan programımda var özledim mantıyı :p

    kepekli yulafı katiyen çıkarmam programımdan, vücut diet te de olsa bir miktar karbonhidrat gereksinimi duyar bunu da komlex karbonhidrattan alması insülin seviyesini koruması önemlidir.

    protein namına derken günde yaklaşık 90-100gram protein alıyorum
    evet akşamları haşlama olayını bi ara yapıyordum, brokoli haşlıyordum.
     
  9. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    ne yaparsan yap o zaman
     

Sayfayı Paylaş