1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Warlords 173cm Boy 78 Kg 5 Aydır Çalışıyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve warlords tarafından 31 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Selam arkadaşlar ben aşırı kiloluydum.100 kg dan 78 düştüm .Zayıflarken bb le ugraştım.Toplam 5 ay BB yaptım.Bana dha neler yapmam gerektiğini söylermisiniz.Her türlü yoruma açığım.

    BOY:173
    KİLO:78
    OMUZ:123
    bel(gördüğünüz gibi):95duh
    KOL:38
    GÖGÜs:112
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Kspong
    Offline

    Kspong Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Bence hacim çalışmaya başlayın. Hem vücudunuzdaki sarkmalar azalır hem de yaza doğru definasyona girdiğiniz zaman daha kolay kilo verirsiniz gibi geliyor.
     
  3. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    kardio çalışmalısın bence birazda yağlanma var şimdilik idmanını düzenli ve güzel yap yaza girerken carnitin le birlikte bi diet programı ayarla kendine kilo vermen kolaylasır
     
  4. alexfethiye
    Offline

    alexfethiye Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Turizm
    Yer:
    Fethiye
    Bence hem ağırlık çalışması hemde kardio yapmalısın,haftanın 3 günü ağırlık çalışması 1 gün off 2 gün sıkı kardio yapılabilir,hem kas kütlesinden kaybetmezsin hemde fazla yağları eritip fit bir gürüntüye ulaşırsın.protein ağırlıklı birde diyet eklersen bence sonuçlar çok çabuk gelecektir,buda harika motivasyon olur size devamı için,saygılar
     
  5. ferdiakpinar
    Offline

    ferdiakpinar Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2009
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Yer:
    İstanbul Avcılar
    Yanlarını eritip omuzlarını biraz daha genişletebilirsen fena olmaz.
     
  6. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Hacim kazanmak için ne yapmam gerekiyor.Birde görüldügü gibi en önemli sorunum bel çevremdeki sarkmalar beunları gidermek için ameliyatmı olmak gerekiyor.Yoksa sıkı bir çalışmayla toplaya bilirmiyim.
     
  7. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    bizim insanlarımız herşey bianda olsun diye kendine zarar verici şeylerden çekinmiyor..Mesela bugn 17-18 yasındakigenç vücudum güzel gözüksün diye bianda bilip bilmeden eksik bilgilerle steroid kürüne giriyo tabi etkisibaya oluyor fakat iç organlarına öyle kalıcı bizarar bırakıyorki o an düşünülmüyor sadece dış görünüş önmli oluyor demek istediğim warlords ameliyatafalan gerek yokdüzenli ve sıkı çalıştıktan sonra herşey olur ne demişler azimle ***yen tası delermiş..iyi çalışmalar
     
    ercan41 ve warlords bunu beğendi.
  8. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    zaten bende pek ameliyatı düşünmüyorum.Ama yinede saol hakan
     
  9. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    düzenli beslenmeye devam et ve sıkı idman yap toparlarsın diye düşünüyorum dediğim gibi yaza diete gir karnitin kullan vücudunu defisyona sokarsn
     
  10. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    karnitin kullanmammın bir yan etkisi varmı dır
     
  11. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    oda bi gıda takviyesidir hiç bi zararı yoktur ama dozu önemli sonucta karaciger emilimleri yapıyor haliyle yoruluyor cok yormamak lazım
     
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.497
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlığınızı açıklayıcı hale getirdim..lütfen kuralları okuyunuz..

    ayrıca yaşınızı lütfen belirtin..
     
    warlords bunu beğendi.
  13. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    bel çevremdeki yaglanmayı ğidermek için ne yapmam lazım.
     
  14. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    şu andaki antreman proğramım

    pazartesi:
    yarım saat koşu
    gögüs
    sırt
    karın

    salı:
    yarım saat koşu
    omuz
    kol
    karın

    çarşamba:
    ağırlık çalışmıyorum
    yarım saat koşu
    15 dk bisiklet
    karın

    perşembe:
    pazartesinin aynı

    cuma:
    salının aynı

    yapmış oldugum bu programda bir yanlışlık bir eksik varsa düzeltmemde bana yardımcı olurmusunuz.birde spordan sonra süt içemenin kilo kaybı ve kas yapımına faydalı olduğunu duymuştum.doğrumu acaba
     
  15. umutn
    Offline

    umutn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    warlords her ne kadar vücut geliştirme sporunda yeni olsamda , yüzme geçmişimle bildiğim kadarıyla ve tabi forumda okuduklarımdan anladığım kadarıyla , kalsiyum ihtiyacı için süt gayet gerekli bir besin maddesi , ayrıca kalsiyumun kemikler için önemini anlatmaya gerek yok , aynı zamanda kalsiyum vücudun ideal kilosunu bulmada önemli etkiye sahip , ancak sütün içerdiği laktik asit miktarı ve kazein emilimle ilgili bir takım sorunlar yaşatıyor , bu yüzden antreman sonrası çoğu kişi tarafından tavsiye edilmiyor ...

    kilo verme konusunda 1-2 tecrübemi bende paylaşmak isterim seninle , öncelikle kilo vermek için skı bir diyet , azim ve cardio gerekiyor , vücuttan vücuda göre değişebilir ama cardio süresi kişiye göre ayarlanmalı , 20 civarında kilo verdiğiniz için vücudunuz büyük olasılık bir tıkanma devresine girmiştir ve buda kilo kaybınızı yavaşlatmıştır , bu esnada antreman programında değişiklik yapmak aynı şekilde diyetle beraber vücudunuz şaşırtmak size iyi gelecektir , vücuttaki sarkmalar zamanla geçecektir ancak çatlak vb. deri sıkıntılarının oluşmaması için bol sıvı tüketmenizi tavsiye ederim , çalışmalarınızda başarılar , ayrıca azminiz için tebrikler ...
     
  16. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    tafsiyelerin için teşekkür ederim.zaten günde en az 3-4 kg su içiyorum.O zaman spordan son ne yemeliyim veya ne içmeliyim
     
  17. umutn
    Offline

    umutn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Beslenme bölümünde aslında bu konuda epey bilgi paylaşmış arkadaşlar ama , sıvı tüketimi spordan sonrada önemli tabikide ben tercihimi sudan yada taze sıkılmış meyve suyundan yana kullanıyorum genelde , proteinede bilhassa spordan sonra ihtiyaç olduğu için çok geç saatlere kalmıyorsanız akşam yemğinizi ızgara tavuk , yumurta beyazı vb. protein içeriği fazla yağ içeriği az olan besinlerle beslenmelisiniz , ama genel olarak beslenme bölümünü biraz daha incelerseniz çeşitlilik açısından daha bol besin bulabilirsiniz , ton balığı hindi eti ve protein tozuda olabilcek alternatifler arasında spordan sonra ...
     
  18. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    ben spordan sonra yarım litre yağsız süt ve beraberinde muz yiyordum.Bir araştırmada spordan sonra süt için deneklerin içmeyen deneklere göre daha çok yag yaktığı ve kas kütlesi oluşturdugu görülmüş.ben buna göre kullanıyordum ama bazı arkadaşlar süt içilmemesi gerektigini söylüyorlar.Bende artık meyve suyu içecem.
     
  19. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    arkadaşlar bu halde hacim kazanmaya başlakmı daha iyi olur yoksa ilk önce zayıflayıp sonra mı hacim kazanayım.Lütfen bana bu konuda yardımcı olurmusunz.
     
  20. warlords
    Offline

    warlords Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Hacim kazanma proğramı uygulamaya başladım.Gittigim spor salonundaki hoca bana bu proğramı verdi.Ama eksik olan bir şey varsa söylemenizi bekliyorum.

    1.Gün

    Bench press 12x10x8x6x4
    Yana açış 10x8x6
    Üs gögüs 10x8x6
    Dips kaçtane çıkarsa

    Kol:

    Uzun Bar 10x8x6
    Ze Bar 10x8x6
    45 derece 10x8x6

    Bacak:

    Arka Bacak 10x8x6
    Öne itiş 10x8x6

    2.GÜn

    Kanat:

    Enseye press 10x8x6
    mideye çekiş 10x8x6
    barfix 10x8x6 ve max

    Omuz:

    ön omuz 10x8x6
    arka omuz 10x8x6
    yana açış 10x8x6

    Triceps:

    Anla tricep 10x8x6
    dambıl triceps 10x8x6
    pushdown 10x8x6

    Antreman günlerinde ısınma hareketi olarak karın çalışıtırıyorum.Mekik ve karın hareketleri yapıyorum.
     

Sayfayı Paylaş