1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Wanquisher 16 ay

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve wanquisher tarafından 18 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 47 üye.
  1. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    arkadaşlar oncelikle adım ferdi .bu sporu askerden önce 11 ay 22 ay ara vererek askerlik dahil 5 ay önce tekrar başladım eskisinden daha kütleli bir vücüt oldu yaşdan mı artık genetik den mı bılmıyorum suplement olarak adece nitrotech var beslenme bu ara zyıf normlde cok dikkat ederim iyi kötü eleştirilerinizi bekliyorum saygılar

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:42 ----------

    [​IMG][/IMG][​IMG]
     
  2. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    aksama tekrardan eklicem
     

    Ekli Dosyalar:

  3. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    Isyerindeyim biraz daha ekledim 12 den sonra tamamen ekleyecegim
     

    Ekli Dosyalar:

  4. koskor4141
    Offline

    koskor4141 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    çok iyi tam ideal vücut
     
    wanquisher bunu beğendi.
  5. martinez35
    Offline

    martinez35 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    iyi görünüyorsun.ölçülerini ve kilonu yazar mısın
     
    wanquisher bunu beğendi.
  6. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    Boy 176 kilo 74 76 arasi degisiyo biceps sag 41.5 sol 40 omuz 133 gogus 110 bacak 56.5 bel 76 80 arasi kalf 37.5 :( bilek 33.5 Bench press 130 kg squat 150 kg deatlift 180 kg max larim 28 adet nizami barfix 110 kg barbel row cok zorladigimda 50 dips yapabiliyorum
     
  7. martinez35
    Offline

    martinez35 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    tahminim az çok tuttu.ölçülerini hemen hemen tahmin etmiştim.omuzlar felaket.az çok bahsedebilir misin omuz antremanından.
     
  8. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Çok iyi başarı. Omuzlarının genişliğini beğendim.
     
    wanquisher bunu beğendi.
  9. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    1 behind the neck press 12 12 10 8 en set 80 kg ile bitiyo sonra side lateral raise 12 10 8 son set patlayici kuvvet ile 16 16 kg ile 3. Upright row genis tutus 12 10 8 4. Arka omuz 5 face pull

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:58 ----------

    1 behind the neck press 12 12 10 8 en set 80 kg ile bitiyo sonra side lateral raise 12 10 8 son set patlayici kuvvet ile 16 16 kg ile 3. Upright row genis tutus 12 10 8 4. Arka omuz 12 10 8 5 face pull 12 10 8 bu sekilde program 5 haraket 1 temel 2 yan 2 arka omuz calisiyorum
     
  10. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    ekleme yapildi
     

    Ekli Dosyalar:

    aranan_adam ve caga bunu beğendi.
  11. Mbayram
    Offline

    Mbayram Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    mermerci
    Yer:
    İstanbul
    maşalahın var çok iyi bence ulaşmak istediğim tam olarak böyle bir vucut :)
     
    wanquisher bunu beğendi.
  12. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    son olarak mevcut tum resımler bunlar guncel koymaya devam edecegım bacak resmide koyacagım ayrıca iyi kötü eleştirilerinize acıgım
     

    Ekli Dosyalar:

  13. Elnino
    Offline

    Elnino Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Başta omuzlar olmaz üzere çok sağlam bir vücut olmuş, harcadığın zamana da katlandığın acıya da değmiş doğrusu tebrikler..
     
    wanquisher bunu beğendi.
  14. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    omuz calıstıgım gunler ıse baslıyorum ense presden 2 yan omuz haraketi ardından 2 de arka omuz harekeri yapıyorum kollarım omuzlrımdn cok daha kucuk kalıyo ama benımde gelısmeyen bolgem kalf biraz bacak ve ust gogus
     
  15. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence çok güzel bir vucut yapmışsın tebrikler
    yağ oranında çok düşük burdan öyle anlaşılıyor
    kullandığın ek besinler neler?
    veya destek varmı?
    antreman programınıda paylaşırsan sevinirim
    tabi sakıncası yoksa
     
    wanquisher bunu beğendi.
  16. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    . Gun Gogus
    Decline bench press 12 10 8 6 son set 130 kg
    Flat cable fly 12 10 8
    Reverse grip bench pres 10 8 6 son set 90 kg
    Incline dumbble pres 12 10 8 son set 35 er kg dumbble
    Pullover 12 10 10 son set 42.5 kg
    Biceps dumbble scout curl 12 10 8 hammer curl 12 10 8 connectrion curl 12 10 8

    2. Gun sirt trapez
    Barfix gogus cekis 12 10 8+15 kg
    Barfix dar tutus 12 10 8+15kg
    Lat puldown 12 10 8
    Reverse grip barbel row 12 10 6 110 kg :)
    Dumbble row 12 10 8
    DEATLIFT 10 8 6
    TRAPEZ SHRUG 12 12 10 barbel shrug 12 12 10 reverse grip barbel shrug 12 12 10

    3. Gun omuz arka kol isde bu programi cok seviyorum
    1 neck pres 12 10 8
    Side lateral raise 12 10 8
    Wide grip upright row 12 10 8
    Bent over lateral raise 12 10 8
    Face pull 12 10 8
    Arka kol
    One arm dumble frenc press 10 8 6
    One arm reverse pusdown 10 8 6
    Close grip bench press 10 8 6

    4. Gun bacak kalf

    Leg exention 14 12 10
    Lunge 12 10 8
    Squat 14 12 10
    Leg curl 10 8 6
    Stif leg deatlift 12 10 8
    Kalf de ise 8 × 15
    Bacak da neden leg press yok diceksibiz makinesi olmadigindan kalf makinemide yok makine fazla olmadigindan antrenman da hep serbest agirlik ve vucut agurligimla calisiyorum oneri vs elestirilerinizi bekliyorum
     
    serkan2626 bunu beğendi.
  17. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    gün aşırı dinleniyormusun?
    karın çalışması ne zaman yapıyorsun?
    birde ek besin veya diğer desteklerden alıyormusun alıyorsan neler var merak ettim doğrusu
     
  18. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    Bu 5 bucuk ay icerisinde karin calismasi hic yapmadim karsin kaslarim calismasam bile barfix de squatta deatliftte kendini hep hissettiriyor o kinuda sansliyim vucudum hic yag tutmuyor vardiyeli calistigim icin 1 hafta 12 de gidiyorum obur haftalar ise aksam 7 de suplement olarak nitrotech var eskisinden . Benim istedigim bu kis 15 kilo almak full hacim gidiyorum tavsiye bekliyorum bu yuzden suplement icin 90 kg yi gormek amacim tartida sonrasinda definasyona gecicem suplement tavsiyesi bekliyorum program da fazla ve eksik varmi onuda kendim yaziyorum cunku :)
     
  19. BloodLy
    Offline

    BloodLy Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13
    Vucut ttipin nedir tam olarak? basarili bir vucut tabi ama bel bolgesi biraz onceltilirse omuzlar ve gogusler daha iyi on plana cikar ve daha estetik durur.
     
  20. wanquisher
    Offline

    wanquisher Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    266
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    BURSA
    Mezomorf daha yakin ekto mezo karisimi kemiklerim ince biraz bel hic calismiyorum bel vs mide calismiyorum amacim 90 kg yi gormek guzel bir bulk ile ondaj sonra asil definasyonumu yapacagim
     

Sayfayı Paylaş