Waluigi-Beslenme günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Waluigi tarafından 29 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Waluigi
    Offline

    Waluigi Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Sabah:
    3 adet yumurta beyazı-1 adet yumurta sarısı
    100 gram lor
    2-3 dilim tam buğday ekmeği
    Domates-salatalık
    3-4 zeytin
    2-3 kaşık bal

    Ara öğün 1:
    Büyük bir kasenin yarısına yulaf koyup kalanını sütle dolduruyorum. İçine bir avuç kuru üzüm,fındık ve badem atıyorum. Spora gitmeden önce de bir adet muz yiyorum.

    Antrenman sonrası öğünü:
    Spordan eve gelince bir adet elma yiyorum. Evde hangi yiyecek varsa proteini ondan alıyorum. Tavuk varsa tavuk yiyorum. O yoksa ton balığı yiyorum. O da yoksa baklagil türü bir şey yiyorum.
    Yanında kompleks karbonhidrat olarak bulgur pilavı veya makarna tercih ediyorum. Baklagil tüketirsem karbonhidrat yemeğini azaltıyorum.

    Akşam:
    Evde olan protein kaynağı
    Herhangi bir sebze yemeği
    Salata
    1 kase yoğurt

    Ara öğün 2:
    Çay ve bir miktar kuruyemiş karışımı (Kuru üzüm, fındık, badem)

    Yatmadan 1 saat önce:
    100 gram Kipa light kaşar peyniri

    Forumda belirtildiği gibi ideal miktar olan kilo başına 2 gram protein, 4 gram karbonhidrat, 0,5 gram yağ ölçüsünde beslenme düzenimi ayarladım.(Boy:188-kilo:80). Öğün başına 35 gr protein sınırını geçmemeye dikkat edip öğünler arasını da 1,5-2 saat yaparım. Genellikle evde olurum. Öğün atlamamaya gayret ederim. İşim olduğunda, öğün atladığımda tek kullanmlık standart gold whey veya Multipower bar ile telafi etmeye çalışırım. Ciddi anlamda 2. ayım, supplement kullanmıyorum. Gelişimim yavaşlayana kadar supplement kullanmayacağım. Sadece öğün atladığım acil durumlarda protein tozu kullanırım.

    Yanlış, eksik bir yön varsa lütfen belirtin. Yazdığım ölçüleri de göz kararı alıyorum.
     
    Son düzenleme: 29 Ağustos 2012
  2. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0

    kaşarı sabahları ye beyaz peyniri geceleri. kaşarın ne kada rlightıda olsa yağ oranı beyaz peynire göre fazla
     
  3. Waluigi
    Offline

    Waluigi Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    41 gram protein 8 gram yağ var kaşarda. Proteini çok olduğu için o vakitte yiyordum. Yağlanmaya sebep olacak bir nedense beyaz peynirle yerini değiştiririz.
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    ciddi derecede olmasada kolay kilo alıyorsanız etkili olur beyaz peynirle değiştirin bence.
     
  5. Waluigi
    Offline

    Waluigi Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Yağlanmadan kaçınmak adına daha iyi olur.
     

Sayfayı Paylaş