VG ye yeni başlıyacağım öneriye ihtiyacım var

Evet abilerim kardeşlerim
Ben 16 yaşında kıllı 174 boylarında 52 kg genç bir kardeşinizim. Acayip zayıfım bildiğiniz küçücük bileklerim falan var üflesniz uçarım yani o derece giyecek beden bulamıyorum bazen small falan bile büyük oluyo bu yüzden özgüven eksikliği bile hissediyorum düşünün Bu yüzden kötü bir görünüm oluyor bende karar verdim bunu değiştiricem çünkü bu benim elimde bunun farkındayım. İlk işim Vg ye başlamak olacak kilo almak istiyorum ama öyle yağ olarak değil o yüzden VG ye başlamak istiyorum.. Salona başlayacağım ne gibi şeylere dikkat etmem gerek eminimki benim gibi bir sürü kişi çıkıyodur bunları soran kaçan 1 ay body yapıp bırakan ama ben bunu gerçekten istiyorum aşırı bişey istemiyorum sadece bu çelimsizlikten kurtulmak istiyorum. İştahım çok az ve çok yemek seçiyorum buda en büyük sorunlarımdan. Sigara alkol kullanmıyorum kullanmamda. Salonda yapmam için hareket,beslenme programı,özgüvenim için tavsiyelerinizi bekliyorum iyi forumlar....

 

S- Yeniyim, kaç kilo ile çalışmalıyım?
C- Bunu kendiniz deneyerek bulacaksınız.hareketin ilk setinde 10 tekrar yapacaksanız 9 ve 10. tekrarlarda kası zorlayarak hareketi başarabileceğiniz seviyede bir ağırlık seçmelisiniz.. 10. tekrardan sonra sete devam edebilecek durumda iseniz çalıştığınız ağırlık sizin için hafif demektir, artırabilirsiniz.

S- Yeniyim, nasıl calışmalıyım?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...lar-t4738.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...r_1-t8672.html

S- Salona ilk girdiğimde kaç kg ağırlık ile başlamalıyım?
C- ilk günün hatta ilk ayın anlamı vucuda hareketleri öğretmektir. En iyi öğrenme şeklide ilk ay için en düşük ağırlıklarda çalışma ile olur.

S- Kaç ayda vucudum çıkar?
C- Bu tamamen sizin genetiğinize, doğru beslenip beslenmediğinize, dinlenmenize ve doğru çalışmanıza bağlık olarak değişecektir.

S- Çok fazla kas yapmak istemiyorum, ne yapmalıyım?
C- Belirli bir dönem her vücut geliştirmecinin başladığı şekilde kas yapmak yani hacim yapmak için çalışmalı daha sonra şekil için az kilo çok tekrar, detay programlar , izole hareketler ve makinelerle çalışma yöntemlerini tercih edebilirsiniz

Motivasyon, başarının püf noktaları
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/motivasyon-yeni-ve-ilerlemi-ler-t11771.html

Yeni Başlayıp Kilo Almak İsteyenler
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html

Evde dumbell ile çalışma programı
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

Yeni Başlayanların Yaptığı Hatalar
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-n-yapt-t52628.html

S- Yeni başladım nasıl beslenmeliyim?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi