Vanessa Tib ( Fitness Model ) Antrenmanı ve Beslenmesiyle birlikte

Konusu 'Bayan Sporcular' forumundadır ve themertyildiz tarafından 27 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    [​IMG]

    İsim : Vanessa Tib

    Ağırlık : 48 kg

    Boy : 157 cm

    Meslek : Hemşire & Fitness Modeli

    Beslenme Planı :

    1.Öğün : 3 yumurta beyazlı açık renk buğday ekmekli tost

    2.Öğün : %0 Yağlı Süzme Yoğurt + Yaban Üzümü

    3.Öğün : Fırında Tilapya ya da Somon + Yarım kase esmer pirinç + buharda pişmiş sebze

    4.Öğün : Antrenman sonrası protein içeceği ve yarım muz

    5.Öğün : Izgara tavuk göğsü + buharda pişmiş sebze

    6.Öğün : Protein içeceği ya da 1 kap yağsız süzme peynir

    ve kesintisiz yeşil çay

    Kullandığı Supplementler : Multivitamin , Kalsiyum , D vitamini , Omega 3 , BCAA , L-Glutamine , Whey Protein , Kazein Protein , Antrenman Öncesi Enerji İçeceği

    Kaynak : http://www.fitoverfat.com/vanessa-tib-interview/

    Antrenman Programı :

    1.Gün Bacaklar :

    Başlamadan önce 10 dk bisiklet ya da 10 dk Koşu bandında Yürüyüş

    • Barbell Squats 4 x 12
    • Leg Extensions 4 x 12
    • Hack Squats 3 x 10
    • Lying Leg Press 4 x 12
    • Walking Lunges holding 2 dumbells 3 x12
    • Lying Leg Curls 4 x 12
    • Seated Leg Curls 4 x 12
    • Calve Press On The Leg Press Machine 4 x 20
    • Standing Calf Raises 4 x 20
    • Seated Calf Raises 4 x 15
    2.Gün Triceps ve Göğüs :

    • Parallel Bar Dips 3 x 10
    • Flat Bench Barbell Press 3 x 10
    • Incline Bench Barbell Press 3 x 10
    • Flat Bench Dumbbell Press 3 x 10
    • Cable Crossover 3 x 10
    • Close Grip Barbell Bench Press 4 x 12
    • Lying Close Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head 4 x 12
    • Triceps Pushdowns 4 x 12
    • Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 12
    3.Gün Sırt ve Biceps :

    • Warm up Pull-ups 3 x 15
    • Bent-Over Barbell Rows 4 x 12
    • Wide Grip Lat Pulldowns 4 x 12
    • Underhand Cable Pulldowns 3 x 10
    • Seated Cable Rows 4 x 12
    • One Arm Dumbbell Rows 3 x 12
    • Back Extensions Using a weight plate 4 x 10
    • Barbell Curls 4×12
    • Close-Grip EZ Bar Curls 4×12
    • Dumbbell Alternate Hammer Curls 4×12
    • Preacher Curls 4×12
    • Overhead Cable Curls 4×12

      4.Gün Omuzlar ve Karın :
    • Seated Barbell Shoulder Press 4 x 12 superset with Seated Bent-Over Rear Delt Raises 4 x 12
    • Arnold Dumbbell Press 4 x 10
    • Front Dumbbell Raises 3 x 12
    • Standing Dumbbell Lateral Raises 3 x 12
    • Bent-Over Pulley Side Lateral Raises 3 x 12
    • Dumbbell Shrugs 3 x 12
    • Crunches 3 x 15
    • Abs roller 3 x 15
    • Oblique Crunches 3 x 15 on each side
    • Declined Reversed Crunch Using a weighted medicine ball 4 x 15
    • Abs Weighted Crunch Machine 3 x 15
    • Standing Barbell Twist 3 x 20
    • Hanging Leg Raises 4 x 15

      Kaynak : http://www.directlyfitness.com/2012/fitness-model-vanessa-tib-interview/

      Web Sitesi : www.vanessatib.com

    Fotoğraflar :

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG][​IMG]
     
    girlswithmuscle, arda67, -RevoLt- ve diğer 9 kişi bunu beğendi.
  2. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    sanırım yarışmalara katılmamış bu hanım efendi boyu 1.60 dan kısa olsada bu güzelliğini olumsuz yönde etkilememiş kilosuda iyi güzel yüzlü fit vücutlu sevimli bir bayan
     
    Azi ve themertyildiz bunu beğendi.
  3. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    [YOUTUBE]F7B7tL3-n5A[/YOUTUBE]
    [YOUTUBE]alg-2pT7D9o[/YOUTUBE]
     
    selim4141, themertyildiz, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. Lady.V.Vivien
    Offline

    Lady.V.Vivien Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    329
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    paylaşım için teşekkürler, bu programı yazdım bir kenara belki lazım olur:D bu arada kadınlarda karın kası nedense çok itici görünmeye başladı bana. bikini modellerinin karın kası şekli daha iyi.
    sondan ikinci fotodaki tipler çok havalı ama ben daha havalı olacağım.-_-
     
  5. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    o kendi antreman programı aynısını yaparsanız verim alamayada bilirsiniz örneğin Arnoldun antreman ve beslenme programının aynısını yapan bodyciler maalesef verim alamamışlardır
     
    themertyildiz ve Lady.V.Vivien bunu beğendi.
  6. arda67
    Offline

    arda67 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    lojistik
    Yer:
    zonguldak
    Ölmek istiyorum:)
     
  7. girlswithmuscle
    Offline

    girlswithmuscle Üye

    Katılım:
    14 Mart 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkürler beslenme programı örnek oluşturdu çokda güzel oldu :)
     

Sayfayı Paylaş