Vücut analizim ve beslenme programim

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve alexburak tarafından 11 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alexburak
    Offline

    alexburak Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    YAŞ:20
    BOY:174
    KİLO:75
    YAĞ ORANI:19

    Sabah 8:00 2 adet kepekli sandviç + 3 tam yumurta+ 25-30 gr peynir

    Ara Öğün 09:30 1 avuç kuruyemiş (badem,ceviz vb.)

    Öğlen 12:00 200 Gr tavuk göğsü+2 adet kepekli sandviç+meyve suyu

    ara ögün 15:00 1 adet kepekli sandic+yağsız ton balıgı(1 küçük kutu)

    ara öğün 17:00 1 avuç kuruyemiş (badem,ceviz vb.)

    akşam 19:30-20:00 150-200 gr tavuk+3 kaşık makarna

    antreman sonrası 21:30-22:00 1 ölçek protein tozu 300 ml su ile

    yatarken 23:00-23:30 1 bardak yağsız süt+1 adet muz

    YAĞ ORANIM YÜKSEK BİLİYORUM ANCAK KAS GELİŞTİRMEK İSTİYORUM..

    YORUMLARINIZ İÇİN ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER
     
  2. alexburak
    Offline

    alexburak Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    birileri değerlendirsin şunu lütfen forumda o kadar bu işlerden anlayan adam varr yaa
     
  3. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    antremandan sonra hiç bir öğün tüketmemen kötü olmuş bence antremana 16:00-17:00 arası bir zamanda başlarsan ve antremandan önce de karbonhidrat alımını arttırırsan, antremandan sonra da 200gr tavuk göğsü + yeterli miktarda karbonhidrat alırsan yer sonuç daha iyi olacaktır. (demek istediğim 19:30-20:00 arası yediğin öğünü antreman saatini ayarlayıp antreman sonrası yiyebilirsin.)

    Ayrıca kepek ekmeği yerine bazı öğünlere pilav eklemen daha uygun olur gibi gözüküyor.

    peyniri de yağsız peynir olarak tercih et.

    antreman sonrası bir miktar karpuz yemeni veya üzüm suyu içmeni öneririm.

    kolay gelsin. :)
     
  4. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    3 kaşık makarna ne ya şaka gibi kedimi besliyorsun 3 kaşık makarnayla :D
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  5. alexburak
    Offline

    alexburak Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    işimden dolayı en erken 20:00 da gidebiliorum antremana ayrıca ondan sonra hemen 1 ölcek whey içiyorum suyla yatarkende 1 muz ve 1 bardak yagsız süt sence az mı bunlar fazlasına gerek yok bence

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:24 ----------

    yav anla işte doyacagımız kadar diyelim illa kaşık ölcüsü yok :D
     
  6. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    iş durumu varsa tabiki uygun olan zamanda yapacaksın mecburen ama beslenme saati ona göre de ayarlanabilir tabiki.

    öneri istemişsin önerim bu şekilde; bana göre yanlış ancak sana göre doğruysa bildiğin gibi yap ''daha fazlasına gerek yok bence'' demişsin.

    ama şunu diyeyim antremandan sonraki öğün ve sabah kahvaltısı en önemli iki öğündür.

    kolay gelsin :)
     

Sayfayı Paylaş